认真的跑步者的十大信条：您做了多少？

认真的跑步者的十大信条：您做了多少？

您是否曾经羡过过在路上奔跑的灰烬？他们为什么可以全年都能刷新一个PB，但您的PB早日登上了天花板，并且很长一段时间没有刷新呢？为什么其他人跑步多年后会变得越来越好，但是您会因痛苦而困扰，只能在跑步的道路上停下来？有了这些跑步者的问题，编辑在不舒服的调查后发现这些灰烬通常具有以下十个特征。

1。跑步前永远不要忽略热身

如果跑步者甚至没有时间进行热身，那么跑步似乎是多余的。良好的热身可以提高体温，激活肌肉，动员心脏和肺部并激发神经，从而动员整个身体为下一个跑步做准备，以便身体可以更快地进入工作状态。

2。跑步后永不敷衍

许多跑步者觉得他们在跑步后完成了登机手续，他们很高兴回家。运行后，它们伸展并成为可选和敷衍的辅助角色。人们几乎不知道长时间不认真对待会导致肌肉弹性减少，并对伤害造成隐藏的危险。因此，在跑步后伸展是跑步训练的必不可少的标准。不伸展意味着跑步失败。

3。注意训练质量，而不仅仅是运行

即使有伟大的大师在北京第五环路周围奔跑，即使微信体育排名引起了每个人对跑步的热情，我们仍然必须说跑步不是目标。要忽略跑步质量以完成跑步，这将使跑步失去科学智慧。光。无论是健康还是实现个人PB，每个人都需要根据自己的个人能力和培训计划进行运行，并合理地增加培训量。

4。做一个擅长“改变”的跑步者

每天进行LSD训练（即以低速持续运行）不仅难以提高性能，而且单个重复的节奏也会导致关节磨损问题。善于“改变”是真正的跑步智慧。如何改变？第二天跑步是变化；与其他耐力练习（如游泳和骑自行车）一起跑步是改变的。 LSD运行，间隔运行，MAF运行（最大有氧心率运行），运行是变化；跑步和力量训练组合意味着变化...仅通过将重要性依赖于改变训练方法和节奏，我们才能充分发展心肺耐力和整体能力，并避免在体内进行一次重复运动的磨损。

5。专注于形成合理和正确的跑步姿势

据说人类是天生的。跑步似乎是一个简单的练习，只有踏上腿部。实际上，它还需要直接的头部，放松的肩膀和挥杆的手臂，中度向前倾斜，躯干稳定，臀部和大腿是协调的，以发挥力。实际上，跑步技术并不简单，例如小腿和脚踝之间的无缝连接，以及在大脑指挥下的一系列身体运动的其他精确协调。良好的跑步姿势将完美地结合节省能源和提高效率，因此花更多的时间并找到合格的跑步教练来学习正确的姿势是一劳永逸的。

6。注意营养并健康饮食

如果您跑得这么多，为什么不减肥？因为当您移动腿部时，您必须控制嘴！跑步很长的距离之后，人体失去了大量的糖原和电解质，并伴随着细微的肌肉损害。普通饮食很难补充运动需求。您需要丰富的碳水化合物和足够的高质量蛋白质来修复和恢复身体。看来，如果您只能随意跑步和进食，而您不关注饮食，那么很难称他为更严重的跑步者。

7。有两双以上的跑步鞋，不同的品牌合理匹配

跑步鞋不是最好的方法。这不仅加剧了鞋子的磨损，而且由于鞋子过度磨损而容易损坏您的珍贵脚。更换跑步鞋通常需要您要穿两双以上的跑步鞋，这不仅可以极大地延长跑步鞋的寿命，而且还可以帮助增强脚的适应性，因为不同的跑步鞋具有不同的结构，可以在运行过程中使用。对脚产生不同的刺激，这有助于增强脚的柔韧性和适应性。

8。坚持力量训练

跑步者的伤害已成为困扰跑步者的主要问题。容易受伤的关键原因是缺乏肌肉力量，导致关节载荷过多。坚持力量训练可以增强对肌肉神经的控制，并提高稳定关节的能力。在反复的跑步过程中，强肌是每个着陆缓冲区的主要力量，也是每个步骤和拉伸力的主要作用。

9。当您感到不适时停止果断地跑步

毅力是勇气，停止是智慧。无论是过度疲劳的信号还是疼痛信号，及时识别出来，果断地停止并不强迫它是正确的方法。您的感觉越多，跑步越多，跑步越多，感觉就越多。如果您忍受疼痛和不适，您将继续进行。这是许多跑步者从轻伤转变为重伤，轻伤到严重伤害甚至事故的保险丝。

10。合理选择马拉松比赛

马拉松比赛既是整个国家的狂欢节，又是测试个人成就的战场。获胜的马拉松比赛已成为朋友圈子的新一轮炫耀的热门话题！许多跑步者通常在训练中只有大约10公里的跑步，基本上从不长20公里以上的距离。但是，当参加比赛时，他们至少必须注册半程马拉松甚至一匹全马。一些跑步者还在一个月内连续进行2至3次马拉松比赛。您应该知道，专业的马拉松运动员每年只准备2-3场比赛，而过度消费的身体通常不值得损失！当然，鼓励参加马拉松比赛，但参加合理的竞争测试会更多的智慧。

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