击败跑步者的8个坏习惯，最可怕的是...
优秀的跑步者拥有自己的卓越表现，而大多数跑步者感到困惑和进步太慢的原因正是因为他们有许多类似的不良习惯。
这些不良习惯默默地阻碍了您成为更好的跑步者，很难享受跑步的乐趣。
良好习惯的功能逐渐积累，而不良习惯的破坏性也加速了。今天，让我谈谈大多数跑步者忽略的8个不良习惯，看看您是否被困！
我以为我跑了
你可以在晚上吃饭
大多数有长期跑步习惯的人都有良好的数字和标准的体重，这是跑步的奖励，但是许多跑步者在晚上没有注意饮食，认为饮食还可以。有些人白天忙于工作，只能在吃饭时随便处理。到了晚上，他们终于有一些空闲时间，跑步后，他们经过了夜间小吃摊，他们无法控制地利用自己。
有这些不良习惯的人会安慰自己：看，我的体重没有改变〜
事实是：晚上进食会增加胃和肾脏的负担。即使重量变化不大，从长远来看，它也不会对身体有任何好处。
>>>>建立新习惯
您喜欢吃饭和喝酒，因为吃饭奖励自己真是太好了。艰苦的训练 +饮食形成了一个习惯周期。有其他方法可以奖励自己，让自己快乐，不给身体负担太多吗？
您是否知道一项有趣的研究表明，吃少量小吃几乎与吃大量小吃相同。
因此，如果您想在晚上改善饮食习惯，请记住以下几点：
·上床睡觉前4小时尝试吃晚饭
·选择健康的零食，例如坚果，苹果和奶酪
·在长距离运行期间请注意供应，以减轻跑步后的饥饿
·比赛结束后恢复餐点，少吃 +早点吃饭
吃多余的碳水化合物
实际上，这不仅适用于跑步者，而且适用于所有人。我们经常在饮食中吃太多的碳水化合物，但是问题是，吃太多碳水化合物带来的乐趣通常会使您忘记中等的重要性，而忽略了水果和蔬菜的重要性。
>>>>如何建立新习惯
进食时，您不必一次退出碳水化合物 - 您只需要控制您想要吃的水果，蔬菜和其他高纤维食物的数量，以便每次都可以与碳水化合物相提牺牲快乐。慢慢改善旧习惯。
结果是，您会很快感到饱满，并且将不再能够吃其他高热量，低营养的淀粉食品。
训练强度越高，您想吃的越多
您只是接受了高强度的训练，并认为是时候随意吃汉堡包，薯条和冰淇淋了吗？
康奈尔大学食品和商标实验室主任Bryan 的研究表明，有99％的人认为他们接受了强大的培训往往会吃得更多。
这样做的结果通常是，过多的摄入量不仅会增加肉体，而且会导致身体和胃的各种负担。
>>>>如何建立新习惯
不要抑制您的饮食想法，因为您抑制的越多，这些想法就越多，甚至会破坏您对改变的信心。建议：
·上床之前调整太多的饮食
·吃更多的坚果，水果和蔬菜（请小心购买一些美味的食物，以便您仍然可以期待零食，但不要吃太多）。它们不仅健康，而且还可以促进消化和营养吸收。
跑步后喝啤酒（甚至很多）
不用说，跑步后（即使在马拉松比赛中）吃饭可以促进社交互动，但啤酒增加了“非核心卡路里”（每杯大约150卡路里的卡路里）。
一位科学工作者说：“要消耗您喝的啤酒的卡路里，下次跑步时需要越多地跑一英里！”
>>>>如何建立新习惯
同样的话，不要完全否认跑步后与朋友聚会的想法，但是您可以订购苏打水而不是葡萄酒。
戴着耳机以供户外跑步
使用耳机，无论是操场还是公路跑步，您都听不到汽车接近。如果您在偏远的地方，您更有可能忽略周围的各种危险，例如：车辆，自行车，滑板，狗和黑帮等等。
此外，音乐的节奏变化很容易干扰您的节奏和呼吸。运行错误的步伐并变得非常疲倦非常容易。更重要的是，音乐剥夺了您的关注，使您无法在跑步期间深入了解自己。耳机不仅将您与外界区分开，而且将您的身体与您自己的身体分开。
>>>>如何建立新习惯
首先问自己，戴耳机的目的是什么。
如果您通过听音乐或其他音频将自己与外界分开，那么您也可以专注于呼吸，脚步，脚的感觉和路边的风景。
当您熟悉身体并在跑步过程中不断监控身体状况时，您会发现跑步真的很忙。除了呼吸和心率外，您还可以检查跑步姿势是否正确。
在您牢固地关注您的注意力之后，自然而然的不是耳机隔离自己。
跑步者，由于激情而疯狂的训练
刚开始跑步的人将第一次体验到跑步的乐趣，他们将轻易增加跑步量并疯狂训练，尤其是对于男性新手跑步者。
过多的跑步量是受伤的主要原因。公共科学的一篇论文指出，来自400多种研究的数据表明，每周60公里的跑步量可能会对新手跑步者构成威胁。
>>>>如何建立新习惯
首先，告诉自己，任何事情都需要逐步进步。
快捷方式都是巧合。只有当您稳步练习跑步力量和技能时，您才能取得进步。
如果您真的对跑步充满热情，除了常规且适当的培训外，还可以阅读大师赛写的书籍和视频。您不仅可以享受更多的跑步乐趣，而且还可以学习科学的跑步知识。
当新手运行时，不仅需要在运行音量方面进行进步，而且速度也应该很慢。只有通过掌握正确的运行技术和系统培训方法，我们将来才能取得巨大进展。
让我提醒您，您应该特别注意在高温天气下跑步！不要追求速度和跑步太多，健康的跑步是最重要的。跑步的终点总是安全回家。
忽略力量训练
不够强大的跑步者最有可能受伤。人体不仅由许多独立运作的肌肉群组成，而且由许多肌肉，肌腱，韧带和结缔组织组成。
当您的目标是向前移动身体时，您必须具有足够的力量来保持运动的稳定性。例如，如果核心强度不足，则大部分重量在跑步时由膝盖承担。
>>>>如何建立新习惯
您认为力量训练以前并不重要的人，您可以尝试在力量训练后跑步，以了解如何更轻松。一旦一个人尝到甜味，他就会跟随甜蜜。关键是让自己迅速。获得反馈（在力量训练后更容易运行），当您真正从力量训练中获得收益，恭喜，您的习惯即将建立！
有关特定的力量训练练习，请参阅：
认为学习跑步姿势是模仿优秀的跑步者
学习跑步姿势是在做正确的动作，还是模仿出色的跑步者的动作？一个大错误。
您眼中的卓越表现只不过是各种优秀的运动员，世界冠军等。许多人从唯一有限的视频材料中看到了出色的运动员在跑步过程中伸展腿和进步良好的视频材料，因此他们将步骤更大，更大，更大，更大，结果，他们采取了严重的措施，直接导致受伤。
精英运动员大步向前的原因是因为他们的跑步姿势是完美的。通过向前倾斜，他们自然会在保持跑步姿势的同时取得很大的进步。如果您只学习标准而不研究基础知识，那么您将误入歧途。
跑步的力量来自重力。使用重力在跑步过程中自由跌落和拉的最有效的方法。
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首先，如果您真的想模仿优秀的跑步者，那就模仿自己的姿势并跑步教练。他们非常了解跑步的本质。从中学习可以帮助您保持良好的跑步姿势，同时更快，更遥远，没有伤害。
此外，您还可以看到一些有关杰出运动员跑步的故事。
许多运动员的例子没有参考效应 - 他们可能在早期的体育职业中取得了一些成就，但是毫无例外，他们会因受伤而迅速退出竞技场。这是错误的跑步技术。
许多朋友可能已经注意到，当我们说您有不良习惯时，我们不建议您“正确”的不良习惯。
由于它是一种习惯，因此有各种危害，但它不可避免地会在某些方面帮助我们（或者它不会成为一种习惯）。因此，我们使用了“养成新习惯”的概念，而不是纠正不良习惯，这样您就不会将行动集中在“不良习惯”上，而是专注于“新习惯”。
新习惯的发展包括三个部分：“触发点，习惯行为和奖励”。上述建立新习惯的建议还使用此方法原则。希望您能建立新的良好习惯，并更好地享受它们。跑步！
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