夏季培训技巧和建议：适当的补水

夏季培训技巧和建议：适当的补水

夏季培训技巧和建议：适当的补水。在跑步之前，之中和之后进行适当的水合可以帮助保持性能。尤其是在热带地区的黎明时，我想补充我每天醒来后睡眠中出汗时流失的水分。

“跑步者需要补充多少水分取决于个人的出汗率，也受到温度，湿度和训练强度的影响，但通常，每小时每小时400至800毫升饮料都很好。”

过多的出汗会导致大量的电解质损失，从而导致识别受损，但是仅在水中添加盐或电解质可以帮助防止这种情况。 Torun提供以下建议：

“夏季的出汗量比平常更多，因此您必须吃更多的电解质片剂。此外，避免喝香水，喝运动饮料或混合水和运动饮料以补充盐的摄入量。”

吉林还建议跑步后喝牛奶。 “牛奶中含有电解质和4-5克碳水化合物，因此被证明是比水更好的保湿饮料。”

索伦说：“跑步是最苛刻的夏季运动之一，一次跑步距离不健康，在开始跑步之前制定水合计划很重要。” “例如，如果您打算跑21公里，每次运行后运行7 km 3次并补充水分。”

但是，喝太多的水是一种禁忌。喝太多的水会稀释体内的电解质，这可能导致低钠血症。 ＃本司＃转移跑步的力量＃Houhu Art Park＃＃我的锻炼