参加马拉松运动的好处和缺点
马拉松是多少公里
马拉松是一项极端有氧运动运动，距离为42.195公里。
参加马拉松的好处
1。提高心血管功能并增强体内各种器官的功能
参加马拉松比赛是一项长期有氧运动，需要对各种器官和系统进行强有力的心血管协调，以完成运行过程。经过多年的积累，这种加强过程无疑增强了身体的代谢和肌肉和骨骼的支撑运动，并促进人体循环和排毒以实现脂肪流失的影响。
2。增强生物钟并减轻体内的负担
只要您经常参加马拉松比赛，常规时间表就是基本的生活状态。早晨或晚上跑步已成为生活中必不可少的一部分。为了确保这份常规时间表，您必须放弃许多鲁ck的行为，例如熬夜。酗酒和其他放纵的放纵，当一个人过期的生活时，他的身体适应会变得固定，负担会更小。
3。在塑造健康的身体时，培养了强烈的毅力
马拉松时间不仅很长，而且通常的跑步训练也很耗时，而且这是为了培养意识形态和精神上的毅力。滴水的概念使石头磨损，并将沙子聚集到塔中。不放弃的概念会激发自己继续前进。
4。释放压力并感到快乐
跑步过程中骨骼肌的节奏收缩有助于心理放松，舒缓情绪并释放压力。从心理角度来看，跑步可以暂时将注意力转移到运动上，使自己能够聆听心跳的节奏，并使您的身心更加集中和放松。这是主动放松的好方法。
参加马拉松的缺点
许多跑步者不可避免地存在缺陷和缺乏跑步姿势和训练节奏。受伤和健康累积。如果跑步姿势不正确或训练方法有缺陷，则在加强过程中会有受伤和疾病的风险。不要注意它。
训练马拉松需要多长时间？
首先，这取决于您自己的身体状况和培训。这取决于您是专业的还是业余的，以发展培训量。如果您是专业的，则每天必须至少参加2-3次马拉松比赛。通常，您可以在1-2个月内参加较小的比赛并积累经验。在业余爱好者中，最好每天的慢跑量为5,000-10,000元。通常，锻炼3-6个月，可以确保您的马拉松比赛能够进行。
马拉松技能
1。适应跑步：完成整个马拉松比赛并不容易。第一件事是逐渐适应跑步。尽管跑步是一项非常简单的运动，但有些人只能跑1公里，而另一些人可以跑10公里。这是人们之间的差距。如果您是马拉松比赛的新来者，那么您一开始需要做的就是逐渐适应跑步。
2。加强肌肉：有些人可能认为马拉松比赛与肌肉的数量无关。如果您是这样认为的，那么您就错了。它具有丰富的肌肉，可用于支撑，可以在长途跑步期间最大程度地减少抽筋。请想象，如果您在比赛中遇到肌肉抽筋，更不用说比赛的结果了，即使是完整的比赛也是未知的。
3。以恒定的速度慢跑：马拉松和100米冲刺之间的差异是马拉松需要持久性和耐力。比赛的最终结果与爆炸力无关。毕竟，无法通过短期爆炸力来解决40公里的时间表。的。对于马拉松而言，以恒定的速度慢跑是最明智的选择，它可以尽可能地减少疲劳的感觉，还可以使身体适应这种速度。
4。设定目标：马拉松比赛长40公里，大多数人在听到时间表后会害怕。如果您害怕，如何坚持整个旅程？目前，我们只需要将马拉松时间表设置为几个小目标，每个进球可能是10公里或5公里，甚至可以将目标设定为树木或建筑物。这样，当您实现小目标时，您将受到极大的鼓励。
马拉松姿势
1。如何降落脚
尽管许多人建议首先接触高跟鞋，但脚的中间实际上是最安全的，这可以减轻振动并缓解小腿肌肉的压力。
2。步骤大小
当马拉松比赛时，步骤的大小也很重要。有人说您以大步骤快速奔跑，但很容易伤害您的脚肌腱。
3。呼吸
参加马拉松比赛时，您必须深吸一口气吗？只要保持常规而深的呼吸，不要匆忙。
4。身体方面
当马拉松比赛时，身体协调非常重要。腿应弯曲并自然缓冲。四肢应适当协调，不要太焦虑，以防止不良协调造成的伤害。
马拉松比赛时要注意的事情
1。不建议在比赛前空腹
为了在比赛中取得更好的成绩，许多人选择不吃任何东西，然后直接去比赛。对于此类参赛者，跑步30分钟后，您可能会开始失去身体。
2。在比赛前不要吃烦人的食物
您应该知道，在跑步过程中，身体处于高代谢和消化的阶段。在比赛前吃刺激的食物会极大地刺激您的胃和肠子，使您感到恶心或有不良反应，这不利于您完成比赛！
3。在比赛前后进行足够的热身准备
许多人在跑步过程中会遇到腿抽筋，主要是因为他们在跑步前没有热身，这会导致比赛期间抽筋。
4。在比赛开始前1-2天不要熬夜
有些人非常兴奋，以至于他们在比赛前一天无法入睡，这会影响游戏的表现。如果您在比赛前熬夜，第二天您将与疲倦的身体一起奔跑。除了不利于正常表现外，您还容易受伤。
为参加马拉松比赛做准备
1.确保比赛前的足够睡眠。
2。比赛时不要穿新的运动鞋，运动服应该适合和透气。
3.准备一些能量胶水和盐药，根据自己的情况进行科学补充，并进行良好的预防。
4。如果太阳太强烈，请使用防晒霜。
5。在比赛前不要吃难以消化的食物（炸）。
6。提前补充一些能量（例如吃更多的糖）和水分。
7。在跑步前彻底预热以减少跑步过程中受伤的可能性。
8。心理咨询非常重要。请记住，运动的本质是幸福和健康，您不应该追求太多成绩。
9。熟悉组织者的规则和细节，最好事先体验场地并澄清路线和道路状况。