人体的最佳运动阶段，您可以做任何年龄段的运动
世界卫生组织宣布了世界上第四大死亡风险因素，运动中的每日懒惰已成为危险因素之一。据估计，全球死亡人数高达320万，并且逐年增加。
听完后，您会感到有点寒意吗？许多现代人每天都在“上班 - 回家 - 上班”的每一天生活两分和一行生活，他们几乎将所有人都花在自己的办公室里，运动时间可能是几分钟公共汽车站...
但！运动不仅是移动身体，而且每个年龄段都有“最好的运动”！接下来，让您正确移动！
运动金字塔
为了找到适合您的训练方法，我们首先需要确定实际上有一种运动金字塔，该金字塔根据运动强度区分了五种类型的运动。
类别1
第一类是基本的体育活动。我们通常的楼梯攀爬，家务，购物和步行狗都被认为是第一类。
这种类型的运动具有中等强度，因此可以每天进行，并且被认为是有效的运动30分钟。
类别2
第二类是伸展运动，其中包括软体操，瑜伽，伸展运动等。
进行这些练习时，如果您感觉到体内伸展，则是中等强度。伸展运动可以持续约30秒，并且每个运动都可以进行6至10次。
类别3
第三类是有氧 +休闲运动。健身朋友肯定会更熟悉这种类型的练习，包括游泳，登山，慢跑，球运动和其他中等强度练习的活动。
这种类型的练习被称为“脂肪的克星”！但是，您需要运动超过20分钟才能达到失去脂肪的效果。
类别4
第四类是力量运动，包括半平方，下蹲，仰卧，木板等。这种类型的运动通常被称为厌氧运动。
它的运动强度稍微超过了我们的肌肉的负担，因此运动后可能会出现肌肉酸痛的症状。这种运动可以促进我们的肌肉的产生，是提高基础代谢能力的最佳方法。
类别5
第五类是静态活动，包括坐在办公室，看电视，玩游戏，阅读书籍等。
这种类型的运动的强度很小，因此您应该尝试最大程度地减少或缩短静态活动的持续时间。您应该在持续一个小时后移动更多，否则会增加慢性疾病的风险。
在澄清了运动金字塔之后，让我们谈谈应如何合理安排这些运动形式以适合不同年龄的人。
不同年龄的最佳运动
6至17岁
这个年龄的人需要专注于增强我们身体的肌肉和骨骼。
因为这是塑造我们身体和骨骼的重要阶段，因此您可以选择主要基于中等强度和高强度运动以帮助进行一些力量训练。建议每天锻炼≥60分钟，并每周至少进行3天的高强度运动。
推荐的练习：中等强度的练习，例如慢跑和骑自行车；高强度练习，例如跳绳，各种球，游泳等；力量训练，例如攀岩，俯卧撑，仰卧起坐等。
18至64岁
在此阶段的运动强度保持不变，但是逐渐增加的运动量需要逐渐增加，至少有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及用于增强身体肌肉的力量训练以进行体力训练超过2天。
不幸的是，我国将近80％的成年人尚未实现他们应该进行的运动量。
推荐的练习：中等强度的练习，例如步行，游泳和社交舞蹈；高强度练习，例如有氧运动和快速骑自行车；弹性带训练，上拉，仰卧起坐和其他力量训练。
超过65岁
65岁以后，您需要仔细选择运动形式。目前，由于某些慢性疾病，身体将无法适应相同的强度和不同形式的运动形式。
建议的练习：步行，跳舞，骑自行车，慢跑和其他中等强度练习，而对于力量训练，您可以选择哑铃，园艺，瑜伽，太极拳等。
对于已经坐了很长时间的办公室工作人员来说，锻炼确实是必要的！但是我们的身体是一个神奇的身体。即使运动很好，也不能盲目执行。我们还需要提醒所有人有关锻炼的一些预防措施！
锻炼要注意的事情
男女运动之间的区别
对于女性，任何运动都必须遵循从简单性到难度和逐步进步的原则，并选择适当的运动来塑造出色的身体并改善身体健康。与其要贪婪过多，不如很难贪婪。特别是在进行力量训练时，您必须尽力而为，并且必须记住锻炼后伸展运动！
对于男性来说，控制运动强度更重要。不要喝太多或运动后立即吸烟！否则，它将增加心脏和血液循环的负担。
冷/高温天气运动之间的区别
天气寒冷时，我们必须首先保持温暖，然后热身以进行随后的运动。最后，我们建议您尽量不要在冬季早晨进行户外活动。冬季的天气状况相对较差，这将不利于我们更好的运动。 。
天气炎热时，该人的身体能量消耗将相对较大。目前，运动很容易导致过量的血糖和过多的运动，因此建议每个人逐步锻炼。
其次，在夏季运动时，强烈建议您在运动后加入一些盐水。如果天气炎热至35℃，并且您仍然想运动很多，那么游泳是一个很好的选择！
不适合剧烈运动的人
对于某些人来说，运动是有害但无益的，包括患有心脏病，呼吸道疾病，骨骼硬化症，严重贫血，脑部疾病，耳部疾病，肺部疾病，肺部疾病，癫痫和其他组的患者。 。
由于锻炼太强大会导致心率太高，因此不可能及时为身体提供足够的能量，因此上述小组必须格外小心！
其他运动预防措施
当您被过度填充时，您不能锻炼身体，饭后2小时后最好再次锻炼。
在锻炼之前，您应该进行足够的热身准备，而不是直接进入运动状态，否则可能会发生肌肉菌株和伤害。
锻炼结束后，应留出时间以完全伸展。同时，锻炼后不要喝太多以止口渴。服用少量和多次摄入量，然后慢慢停止锻炼。当心率恢复正常一段时间时，请去洗澡和休息。
实际上，我发现近年来，人们已经开始对“健康”主题越来越关注，而我周围的许多人也开始有意识地移动。
因此，我希望即使我们的生活充满了忙碌的工作和琐碎的事情，我们也必须记住要花一些时间来锻炼！毕竟，健康可以导致长寿〜