跑步过程中的标准手姿势是什么？呢呢呢

跑步过程中的标准手姿势是什么？呢呢呢

实际上，这只手的姿势实际上没有绝对的标准，因为锻炼是一个相对特征的，尤其是跑步，这不是规定运动的运动，而是羽毛球，而是羽毛球，游泳，最好是根据规定的动作。但是跑步不是这样，因为跑步姿势和手的位置可以很快运行。

这种跑步臂持续位置的主要目的实际上是一种没有特殊技能的技能，但正在本能摇摆该位置。她的主要目的是拉直上半身，然后提升自己的身体向前。保持身体平衡。然后尝试感觉到在这些条件下的手臂并不那么疲倦，因此没有特别重要的位置，例如您是否紧紧握紧拳头，没有具体的要求。通常，手臂的运动应保持身体平衡并与身体保持一点点距离。手臂必须放松，并挥舞着台阶。跑步时应保持身体直立，眼睛应直接在身体前面。

实际上，那些喜欢观看比赛的人会发现运动员的手势确实变化了，但是他们都非常快！因此，从这个角度来看，只需尝试实现适合您在训练期间的手臂挥杆姿势即可。在跑步过程中，摆臂具有保持身体平衡的影响，抵消腿产生的扭转力矩，并驱动步伐频率和步幅宽度。在高速运行期间，腿会产生非常大的扭转扭矩，该扭矩将旋转并成为无方向性的跑步而不会抵消。因此，跑步过程中的手的挥杆非常重要。运行速度越快，摆动手臂的需求越高。在训练过程中，运动员将安排时间挥舞手臂挥杆锻炼，而短跑运动员也将进行承重手臂挥杆运动。

尽管在跑步过程中没有统一的手臂挥杆标准，但大多数人都遵循以下要求：向前和向后摆动；不要超过顶部的下巴，也不比底部的跨度低。

向前和后背挥动意味着手臂的挥杆轨迹向前和向后。向前摆动时，拳头略微朝向身体的中间，但不超过身体的中线。向后摆动时，尝试坚持身体并向后摆动。这一要求的常见错误是，当手臂向前挥动时，拳头超过了身体的中线，并且手臂不靠近身体，导致肘关节向外挥动，这变成了左右手臂摆动，导致腰部在跑步过程中扭曲，从而影响速度。在运动基础薄弱的女性中，此错误非常普遍。上部不低于下巴向前摆动时的跨度，即，当手臂向前摆动时，拳头的高度不应超过下巴，当拳头向后摆动时，拳头是拳头向上抬起时的跨度不低。向上超过下巴，或者肘部弯曲太大，或者手臂抬起太高，这将影响摆臂的速度，这会影响步伐频率并导致跑步速度降低；向下的跨度低于跨度，通常会弯曲，如果肘部振幅不足并且肘关节“松动”，它也会影响速度频率。

此外，短跑运动员还需要将肘部暴露在前后的肘部，而长距离跑步者没有此要求，因为冲刺所需的步伐大于长距离跑步，因此手臂挥杆的振幅自然更大而不是长距离运行。为了超过10公里的距离，摆动手臂的要求比冲刺的要求相对较少，而运动员只会根据自己的情况使手臂自然地摆动。但是，无论如何，跑步过程中必须避免左臂摆动。