最好的抗高血压练习是在这里，不跑步！建议经常进行这些练习，结果最好
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您是否曾经想过为什么跑步似乎不是高血压的每个人的最佳运动选择？
许多人认为，跑步是控制血压并改善心血管健康的重要练习，但实际上，情况并不那么简单。
作为一名在医院工作了很长时间的医生，我看到许多患者不仅在坚持跑步的同时显着降低了血压，而且由于过度运动而增加了身体的负担。
那么，抗高血压的最佳运动是什么？不，运行不是唯一的选择。
适度的有氧运动 - 游泳是高血压患者的理想选择
我仍然记得一名中年男性患者承受着很大的工作压力，并长期以来忽略了运动，直到他在体格检查期间被诊断出患有高血压为止。当他来找我时，由于天气变化，季节性变化或跑步引起的膝盖不适，他经常打断运动。
起初，我建议他尝试一些可以有效增强心肺功能的低影响练习。他选择游泳。出乎意料的是，几个月后，他的血压大大降低，身体力量变得越来越好。
每次运动后，他的心情显然会变得更好。作为全身有氧运动，游泳不仅可以增强心肺功能，而且可以改善血液循环并减轻压力。
更重要的是，水的浮力可以减轻关节的负担，并避免跑步引起的关节疼痛，这特别适合患有高血压和运动史的人。
医学研究还表明，游泳可以帮助稳定高血压。参加常规游泳训练的高血压患者的血压水平大大降低，尤其是收缩压（即高压）的改善。
该研究还提到，游泳可以增强心血管健康，同时运动后增加血流，从而降低血压并帮助缓解压力。
低强度强度训练 - 有效增强血管弹性
除了有氧运动外，许多人还忽略了对血压的力量训练的调节。我曾经见过一个50多岁的女人。她很胖，一年四季都有高血压。
她尝试了各种减肥方法，但是减肥效果总是不令人满意的，所以我建议她增加一些轻载强度训练，例如哑铃练习。
最初，她不相信这一点，认为力量训练会进一步增加血压，但是在我们逐渐增加运动强度并保持一定的训练频率之后，她的血压得到了显着控制，并且体内脂肪比也下降了很多。 。
研究表明，中等力量训练可以刺激肌肉和骨骼，使其更坚固，并使血管更弹性，从而降低血压。
特别是低强度训练，每周两次，不仅可以改善血管壁的功能，还可以促进新陈代谢并达到稳定血压的效果。结合有氧运动和力量训练，它被认为是高血压患者最重要的运动模式。出色的锻炼计划。
瑜伽和冥想 - 一种使您的思想平静和降低血压的神奇食谱
许多人可能没有意识到压力管理在高血压控制中的重要性，这通常是高血压的罪魁祸首之一，而我治疗的许多患者通常会受到压力的困扰。
例如，曾经有一个年轻的女性患者非常忙于工作，压力很大，生活的速度很快。由于加班和焦虑，她经常患有长期高血压。
最终，我对她的建议是每天练习冥想和瑜伽，通过深呼吸并放松身心来调节压力。几个月后，她的血压大大下降，她的心情变得更加宁静，生活质量得到了改善。
练习瑜伽和冥想真的很有用。他们就像在神经系统上按下“调节剂”，该神经系统可以放松体内的肌肉，并且不要对交感神经感到兴奋。这样，血压自然会下降。
特别是，一些深呼吸方法（例如腹部呼吸）和冥想可以有效缓解焦虑并提高大脑对压力的耐受性。
参加瑜伽和冥想的高血压患者的收缩压和舒张压显着降低，尤其是在长期实践下，这种影响尤其重要。
科学家认为，冥想可以改善大脑的自主神经调节功能，从而对血压产生有益的作用。
快速步行 - 简单有效，适合各种各样的人
有时，我们不必使问题复杂化。回到日常生活，最简单，最简单的运动可能是最有效的，例如快速行走。
几年前，我有一个退休的男人，他一直患有高血压，医生曾经建议他中度运动。
他告诉我，他以前从未做过运动，但是他觉得轻快的步行很简单又不累，所以他坚持每天步行一个小时。几个月后，他的血压逐渐稳定，心理状态比以前好得多。
后来，他告诉我，他的邻居也开始模仿他，并坚持每天迅速离开，他们都取得了类似的结果。
研究还表明，轻快的步行是一种低强度的有氧运动，不仅可以增强心肺功能，而且还使血液循环顺畅，因此血压也会下降。
每周至少五天快速步行30分钟可以显着降低血压。特别是对于患有高血压的老年患者，这种运动方法是安全，有效且易于持久的。
轻快步行的好处之一是，它不需要太多的设备和场地，并且几乎可以随时进行，适合所有年龄段的人。
不同的运动对高血压患者有不同的影响。游泳，力量训练，瑜伽和轻快的步行都可以为我们提供各种抗高血压运动的选择，并不是每个人都适合跑步。
选择一种适合您不仅可以有效控制血压的运动方法，还可以提高身体健康并提高生活质量。
作为一名医生，我总是建议我的患者根据他们的个人健康状况和坚持锻炼选择正确的运动类型。健康的最科学和有效方法是。
以上内容仅供参考。如果您感觉不舒服，请及时咨询专业医生。
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