为高血压患者进行运动处方

Gao

“中国预防和治疗高血压的指南”清楚地强调，确认的高血压患者应立即启动并持续长时间的生活方式干预。作为生活方式干预的重要方面，运动可以降低血压。它还可以减轻或消除心血管疾病的许多危险因素，调节脂质代谢疾病和异常葡萄糖耐受性，并改善心脏脑血管和脑血管流动状况。

根据“中国高血压健康管理标准”，中等强度的运动每周3天或更长时间30分钟或更长时间，可以将收缩压降低5-17 mmHg，舒张压降低2-10 mmHg。但是，对于高血压患者，最好先去医院的相关部门进行治疗和评估，然后在医生的指导下制定锻炼计划后开始运动。

高血压患者在进行运动时应注意三个方面，即运动形式，运动强度和运动频率，两者都是必不可少的。

适合高血压患者的锻炼包括轻快的步行，跑步，骑自行车，绳索跳跃，无线电练习，游泳，瑜伽，舞蹈，舞蹈，有氧运动，方形舞，太极拳（剑），乒乓球，羽毛球，羽毛球，网球，保龄球等。运动，最好在早晨服用降压药，最好在运动前测量血压。如果血压高，则在服用降压药后1小时重新测试血压，然后运动以下140/90 mmHg。但是，不建议进行剧烈运动。如果血压较差，剧烈运动可能会导致心血管和脑血管破裂。

高血压患者的运动处方通常包括有氧运动和抵抗运动，还包括灵活性训练和平衡训练以确保运动的安全。有氧运动训练和循环阻力运动训练是高血压患者最常用的运动方法。有氧运动训练是指人体主要依赖有氧氧化来产生能量时的运动方法。它强调运动强度应该很小，运动持续时间应该很长，应确保大肌肉群的动机；抵抗运动训练强调了承受运动强度的能力，从而可以增强肌肉力量，耐力和力量。俯卧撑，木板，设备练习（例如哑铃），弹性带练习等都是阻力运动，并且阻力运动在运动时间内没有相同的阻力运动。简而言之，需要漫步的是有氧运动，而在不动脚的情况下，阻力运动可以做的事情。

在制定锻炼处方时，有氧运动是锻炼处方的主体。运动的类型，频率和持续时间很重要。研究表明，高血压患者每天至少30分钟进行中等运动可以从中受益。最好监测运动过程中的心率，最好将其控制在每分钟120次以下。。

为了确保锻炼过程的安全并降低与运动相关的不良事件的风险，患有高血压的患者必须严格遵循运动程序的三个步骤。首先是准备活动，目的是减少运动受伤的风险。该方法是将人体的主要关节从上到下移动，并将其靶向低水平的有氧运动移动5-10分钟。第二步是训练阶段，包括有氧运动，抵抗运动，灵活的运动和平衡的运动训练。第三步是放松运动，以便在运动后血液循环的加速往往会缓解。根据风险水平，持续时间为5-10分钟。风险越高，持续时间应该越长。

必须根据个体单独表达针对高血压患者的运动处方的强度和方法。通常需要每周进行3-5次运动频率。在每次运动之前，应评估患者最近的身体健康，体重，血压和药物依从性。 ECG改变，根据运动前的临床状况调整运动处方的强度和持续时间。

此外，高血压患者应注意运动期间的观察。一旦心pat，胸部紧绷和疼痛，呼吸急促，头晕，恶心和呕吐以及寒冷的出汗，他们必须立即停止锻炼，并在必要时寻求治疗。