如果您患有高血压，还可以运动吗？听专家说的话

我的血压高，我不敢运动，因为担心如果我移动，我的血压会更高。 “现年78岁的Xu姨妈说。“恐怕我没有运动，所以我坚持每天步行10,000步，但我的血压太高了……” 88岁的陈先生。高血压认为他们的日常血压不好，这将是危险的，并且不适合运动？

广东省人民医院心血管内科医学系的首席医师谭洪指出，科学的体育活动可以预防疾病，请您的身心促进健康，并促进健康。对于高血压患者，鼓励他们以自己的手段运动，因为健康的生活方式是对高水平治疗的一种治疗方法。血压的措施之一；当然，运动可以分为类别和优势。不同年龄和条件的患者应选择不同的运动方法。

答：选择正确的事件：主要是有氧运动

在我国，由高血压代表的慢性疾病患者数量继续增加。患有不同年龄的高血压的患者应该如何选择适合他们的运动？

Tan Hong建议应在控制血压的前提下进行所有运动。当血压太高且不能完全控制正常值时，它不适合中等强度运动，但是仍然可行的日常活动（例如步行）。

年轻的高血压患者可以进行中等和高强度的有氧运动，例如骑自行车，跑步，篮球等，并每周至少5天持续30分钟以上；同时，他们还可以与一些力量训练（例如哑铃，仰卧起坐等）合作，每周2-4次。此外，游泳也是一个不错的选择。

对于患有高血压的老年患者，如果他们没有中等至高强度锻炼的习惯，他们可以进行锻炼以增强平衡，例如站立一只脚，与高跟鞋站立，闭上眼睛站立，等等作为防止跌倒的运动，或在床上睡觉以进行双双练习脚练习，以锻炼下肢的力量和灵活性。通常，每周5天零30分钟。如果您无法移动，则还应确保每周三天以上的运动频率。

棕褐色提醒运动的目的是移动手脚，以免收缩肌肉或僵硬的关节。因此，最好不要简单地选择一种练习，因为各种形式的运动的结合会更好。

B.选择合适的时间：不要在早晨空腹运动

据说“一天的计划是在早上。”许多中年和老年人喜欢在清晨空腹锻炼公园。实际上，谭洪指出，当天最合适的运动时间是下午4:00至5:00。为什么？首先，早晨6:00至10:00是人类血压的高峰时刻。运动会增加血压并增加高血压的风险。此外，禁食运动相对容易导致低血糖症。因此，您应该在运动前吃点东西；其次，对于环境，傍晚是当天空气氧含量最高的时间，因此锻炼是合适的。第三，您应该在运动前按照医生的规定服用药物，以避免运动过程中的血压升高。

C.多种疾病的人应该做什么？

许多患有高血压的中年和老年患者也患有多种疾病，例如糖尿病，冠心病，心房颤动，肺动脉高压等。建议最好先咨询心脏病专家，然后再对复杂患者进行运动，疾病。医生将根据患者的病情提出个性化建议。

Tan Hong曾经在她50多岁时承认一名男性患者。该人患有七或八年的高血压，并且有主动脉夹层的并发症，需要服用各种药物。但是，定期的药物治疗将很好地控制病情。此外，他经常游泳和运动，并且血压得到了很好的控制。

Tan Hong认为，如果患者刚刚患有严重的疾病，他应该更加关注逐步进步，并在选择运动时逐渐增加数量。如果您正常坐着心力衰竭（例如胸部紧绷和不适），则不适合户外运动。当您的病情稳定时，您可以在家里的客厅里行走；症状缓解后，您将在户外时间短时间去。更好的是，它可以提高步行速度并增加活动时间。

专家强调，无论哪种运动，最重要的是不要引起身体不适。如果您感到不适，请不要强迫自己并及时寻求治疗。

运动错误

1。“可以降低血压吗？”

运动是增加心率和血压的过程，但在运动后降低血压是有益的。常规且适当的运动可以帮助患者降低3-5 mmHg的血压，但是这个数字存在个体差异。高血压是一种慢性疾病，是不可逆的。诸如运动和药物之类的治疗方法都在减慢疾病恶化并降低残疾和死亡的风险。总体而言，运动确实可以改善高血压患者的整体状况，药物治疗是最重要，最有效的方法，无法替代运动。

2。“您每天走一千步，可以保持健康吗？”

每天步行一万步是一种锻炼方式，在人体可以承受的前提下，人之间的锻炼方式因人而异。一些患者显然不适，仍然坚持行走，这对身体有害，但无益。运动应根据其能力进行。对于每天超过70,000步的老年人来说，膝盖会过度磨损和肌肉疲劳过多，这是不值得损失的。在身体容忍的状态下，每天步行6,000-8,000步是更合适的。（记者Chen ，实习生Xie ，通讯员Jin Ting）