高血压我需要做什么运动？
遵守科学运动通常可以降低原发性高血压患者的舒张压4至9 mmHg。对于某些轻度血压的患者，运动和生活方式干预甚至可以达到血压标准。
但是，如果练习做得不正确，则可能适得其反。让我们谈谈高血压患者应该运动吗？
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高血压患者何时锻炼更好？
高血压患者每天的两个最高血压期为6:00至10:00，下午16:00至18:00。尤其是在清晨，不建议患有高血压的患者进行户外剧烈运动，例如跑步和游泳，这可能会导致心血管和脑血管事故。在正常情况下，从生理角度来看，建议在16:00 pm左右进行运动。最好的运动时间是晚餐后1到2个小时。在此期间，血压相对稳定。
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在服药之前，患有高血压患者运动是否更好？
不建议在运动后立即服用降压药。通常建议在服药后大约1小时运动。
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锻炼的常见形式是什么？
运动的优势是持续存在。选择自己喜欢的练习和锻炼不麻烦的练习非常重要。合适的运动方法包括有氧运动和全面的功能练习。
（1）有氧运动：常见的运动形式包括步行，慢跑，骑自行车，无线电体操，有氧运动，登山和楼梯攀爬。建议每周3至5天进行中等强度的有氧运动，每天30至60分钟。最好每天继续锻炼。
尽管攀岩和爬楼梯对心血管和脑血管健康却有益，但它对膝关节有很大的影响，需要全面考虑。老年人应该特别注意。
（2）全面的功能练习：也称为神经肌肉控制练习，包括练习控制技能，例如平衡，协调，步态和本体感受，这对老年人尤为重要。例如，一只脚闭着眼睛，太极拳，舞蹈等，建议将其与有氧运动相结合，每周2至3次，每次20至30分钟。
专家提醒：
高血压患者应遵循中等运动和逐步进步的原则，并从低强度和短时间内慢慢改善；没有运动习惯的人，尚未控制血压的人，最好在开始运动前问医生。是否可以进行运动？运动的强度适合？应该注意的是，运动强度和运动量越大，越好。
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哪些运动适合轻度高血压患者？
轻度高血压是指收缩压（高压）140〜和/或舒张压（低压）90〜。在改变了不良的生活习惯并定期服用降压药后，患者有可能进行正常的运动，例如打球，攀爬和游泳。
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哪些运动适合中度高血压患者？
中度高血压是指160〜和/或舒张压为100〜的收缩压。对于此类患者，降低血压是首要任务。如果血压无法很好地控制，它将引起并发症，尤其是中风，心绞痛，心肌梗塞等疾病；病情稳定后，可以进行一些低强度的活动，例如慢跑，打台球，保龄球等。
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哪些运动适合严重高血压患者？
严重的高血压是指收缩压≥和/或舒张压≥。这部分患者的心脏负担沉重，血管相对脆弱。大型运动可能是危险的。甚至慢跑也非常危险。因此，对于严重高血压患者，最好不要暂时运动。
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高血压患者在运动过程中不应进行的“高风险运动”
（1）屏住呼吸：当进行高血压运动的患者应避免呼吸，例如举重，拔河，引体向上等。屏住呼吸时，血压会增加，这很容易导致突然的心血管和脑血管紧急情况。
（2）迅速降低头部并弯曲：当一个人迅速降低头和弯曲时，大量血会突然流向大脑，从而导致大脑血压爆炸性升高。如果脑血管较差，则可能导致脑出血。
3）蹲下并站起来：蹲下时，它会压缩腹部并且无法深入呼吸，从而导致血液中的氧气含量不足。如果您在蹲下后迅速站起来，这会导致大脑血液供应突然减少，从而导致跌倒，这很容易诱导大脑梗塞。
患有动脉粥样硬化的高血压患者应避免剧烈运动，无论年龄和血压水平如何。
上述内容摘自Gao Xin 。我要感谢原始作者！