跑步后需要做什么伸展运动？

跑步后需要做什么伸展运动？

跑步后需要做什么伸展运动？

跑步后需要做什么伸展运动？

跑步可以使您减肥，增强身体健康并对健康有益，但是如何通过一半的精力获得两倍的结果呢？跑步后的伸展运动可以最大程度地发挥跑步的效果，而跑步后的这项工作非常重要。

拉伸膝盖

1。拉伸膝盖也是重要的内容之一。用手向下按膝盖20秒。

2。用右手支撑身体，将左肘扭动到右膝盖，然后按下腰部。您的右腿将伸到外面。您应该感觉良好。左侧的肌肉也是如此。时间为20秒。到时间，然后重复动作。

3。更改坐姿以站立，将脚张开至与肩膀相同的宽度。同时，脚趾处于外部八形图形的形状。注意不要弯曲脚，但是大多数身体应该向下弯曲，用手触摸脚趾和脚的侧面。脚后跟时伸展膝盖。

拉伸腹部

拉伸腹部是跑步后伸展运动的最后一个联系。它从站立到坐着，弯曲膝盖，将脚的鞋底放在身体前面，并试图靠近腹股沟。保持运动约15-30秒。人们这样做可能更容易。如果可以轻松完成，请尽可能地向前倾斜以增强运动效果。但是，您还必须控制学位并且不会损害身体。时间也是15-30秒。

拉伸韧带

1。交叉双腿，彼此倾斜，弯曲并拉直膝盖，尝试用手触摸脚，或者将身体压在腿上，保持动作15-30秒，然后将一条腿更换为重复。

2。将前箱向膝盖移动，但是请注意应保持膝盖伸直并且不能弯曲。然后，韧带和腿后部会感到酸痛，这是效果的表现。之后，停止伸展并深呼吸两次，慢慢将动作恢复到起始状态。返回起始动作后，重复12次。

3。慢慢拉起直腿。还必须注意保持膝盖笔直而不弯曲。同时，臀部和大腿中的肌肉也应紧绷，直到身体与大腿成直角为止。之后，伸展可以停止，然后再次深呼吸，在运动开始时将身体恢复到其状态。

拉伸小牛

跑步时，小腿的压力很高。跑步后，小腿肌肉需要放松并非常伸展。

1。将手臂分开，将它们压在墙上，一个一个一个一个一个弯曲，向前弯曲并伸直双腿，然后将脚向前伸直，然后将高跟鞋放在地面上。在此过程中，请注意感觉小腿肌肉伸展，避免过度的力并劳累肌肉。保持时间在15-39秒之间。达到点后，改变双腿并执行上述练习。

2。用双手支撑墙壁，将高跟鞋放在地面上，然后伸直双腿。保持运动20秒，并小心地感觉到小腿肌肉的伸展感。时间到期后重复。

3.弯曲，用手臂和一条腿支撑身体，保持平衡，并将另一只腿放在身体前，以保持放松，并将整个身体的重心集中在脚脚趾上支撑身体。同时，将力量向后和向下使用脚跟保持时态状态，从而使小腿背面的肌肉拧紧并仔细地体验这种感觉。默默地背诵您的脑海中10次，然后放松，重复上述动作，重复3次，然后更换腿，然后再做一次。

拉伸臀肌

1。将双腿一旁边伸，向前伸，向前指向脚，向前移动臀部，但保持身体直立并用手按大腿。您会感到伸展，臀部和大腿。保持此状态30在几秒钟内换脚。

2。慢慢向前滑动臀部，然后将手支撑在后面并保持30秒。

3。此动作也保持了约20秒的速度，枕于您的手和头部后部，同时又在膝盖和臀部的一侧施加力。

以上是跑步后需要进行的伸展运动。跑步后的伸展运动可以扩大跑步的效果，并使身体更好地运动！