如何让女孩减肥？注意11点钟跑步以更有效地减肥

如何让女孩减肥？注意11点钟跑步以更有效地减肥

如何减肥一直是女性的话题。目前，减肥最经济，最有效的方法正在运行。您无需花费大量的钱去健身房锻炼身体，或者您不需要购买昂贵的减肥产品。您可以通过跑步来减肥。哦。当然，减肥并不是盲目的，并且跑步具有某些技能。请注意以下11个原则，跑步减肥将更加有效。

1。热身锻炼

许多女孩渴望减肥并在跑步后立即快速跑步。这是错误的。这不仅不利于健康，而且很容易消耗体力，从而导致过早的跑步中断。跑步之前，您必须首先进行热身练习。您可以蹲下，按腿和肩关节的肌肉，移动手腕，然后开始跑步。

2。卸妆

跑步适合不卸妆，脸上的汗水会堵塞毛孔并引起炎症。

3。运行设备

跑步需要一双合适的跑步鞋，应该薄又柔软，以保护您的脚踝。丰满的乳房的女孩在跑步时应穿运动内衣。如果他们不穿运动内衣并继续长时间跑步，那么他们的体重减轻可能不会有效，乳房会下垂。

4。运行时间

控制运行时间到约30分钟更合适。太长会导致肌肉损伤，而太短的时间不会达到减肥效应。您可以选择在早上7点左右跑步，早晨的空气很好，晚上5点到7点也是跑步减肥的更合适的时间。

5。高跟鞋

许多女孩坚持要在一段时间内跑步和减肥，并发现自己的小腿肌肉已经发展出来。根本原因是他们的跑步姿势是错误的。建议用脚跟在地面上，脚脚触摸地面，慢跑。

6。如果您空心饱满，请不要跑步

在某些情况下，女孩不应在早晨空腹奔跑，以避免恐慌，流动或晕倒。满满后，您无法运行。充满胃的跑步不仅会使您容易患阑尾炎。

7。在月经期间不要跑步

女孩跑步时应避免月经期。在月经期间跑步会恶化并影响其子宫。

8。调整速度

当女孩跑步和减肥时，她们可以根据自己的身体状况调整跑步速度，并努力放松自己的身体，以便他们可以长时间继续减肥。

9。找到朋友

邀请“志同道合”的朋友一起奔跑会比独自跑步更有趣，这也可以使您的减肥旅程更容易。

10。呼吸正确

许多人在跑步和减肥时不能坚持体重减轻的原因是因为他们无法跟上呼吸。因此，在跑步和减肥过程中，女孩应使用呼吸方法，该方法都使用嘴和鼻子。

11。拉伸你的小牛

跑步后，您应该坚持伸展小腿，这可以帮助塑造腿部，避免在小腿中生长肌肉，并影响身体的美丽。

以上是在跑步和出汗时减肥时需要注意的11件事。亲爱的，你理解吗？夏天是在跑步和出汗过程中减肥的最佳时间。快点，将您的跑步计划放在议程上。

编辑的医生

Zhang Ziyi，首席医学院中医系：中日友好医院

适应症：六号号号号号号号号号号号号号号号号号号︾号号号...详细信息>