跑步减肥“迷失”：体重增加而不是减肥的奥秘

我有点困惑。我有一个计划以前。为什么突然改变？我只是制定了一个计划。我是一个可变的人吗？

周一

周二

周三

周四

星期五

周六

星期日

极端测试

休息

速度改变

休息

该表是我制定的一般计划。因此，我最初的目的是遵循该计划。但是，我的跑步时间每天都在改变。是下午或晚餐后。但是最近，我的心态变得非常积极。我每天都早起，空腹奔跑。请注意，它是“提早起床，空腹奔跑”。

我对自己的想法是：“哦，无论如何我都在奔跑，我以同样的方式运行。我听说空腹跑步更有效。”但是现实是残酷的。我在空腹跑步的第一天很愚蠢。最初，我觉得作为初学者，我有点强大。（有图片可以证明它）

这是2024年9月7日的记录。8.45公里，1小时14分钟。作为一个180磅的胖人，他身高175厘米。我不久前就跑了。有此数据。我很自豪。我觉得自己体重减轻，变得英俊，看起来不错。它不远。如果您控制饮食，您将不会减肥。

让我感到有些情感上的破碎的是，我的体重没有改变。我现在去为你称重。（查看最近7天的数据，如下所示：）

什么是关键问题？我几乎每天都逃跑了。这种体重尚未减轻，但增加了。 178.6和184.4之间有什么区别？区别是5.8公斤。我在蔬菜市场上买了它，然后把它戴在我身上。因此，我对此进行了反思，并遇到了几个问题。

在运动和体重减轻的早期阶段，您仍然可以增加体重吗？如果您戒烟，您的身体会变得胖吗？早上空腹和饭后跑步有什么区别？为什么您早上空腹跑步感到厌倦？您可以依靠移动减肥3分并吃7分是真的吗？

有了这些问题，我去检查了相关信息。得到这些答案：

1。在运动和体重减轻的早期阶段，由于身体开始适应新的运动强度和饮食习惯，包括体重增加，可能会发生一些暂时的体重波动。这可能是由于肌肉增加，保留水或代谢率变化引起的。但是，这并不意味着无法减肥，而是在适应过程中身体的正常反应。当您坚持锻炼并吃健康的饮食时，体重通常会逐渐下降。

2。戒烟本身不会导致您的身体发胖。实际上，戒烟对您的健康有很多好处，包括降低心血管，呼吸道和癌症的风险。但是，有些人在戒烟后可能会体重增加，这可能与食欲增加有关，新陈代谢率的变化或戒烟后的其他因素。通过保持健康的饮食和适度的运动，您可以帮助控制体重。

3。早上空腹和饭后跑步之间存在一些差异：

能源供应：早晨空腹奔跑时，身体主要依靠储存的脂肪来提供能量，而在饭后运行时，身体将首先在消化的食物中使用能量。

血糖水平：空腹运行可能会导致血糖水平下降，而在饭后运行时，血糖水平相对较高。

舒适：有些人可能会在早晨空腹跑步更具挑战性，因为身体需要适应没有食物来提供能量的状态。一顿饭后跑步可能会感觉容易一些，但也可能导致胃部不适。

早上空腹跑步时可能会感到疲倦的原因：

- 能量储备不足：空腹，身体的能量储备相对较少，并且需要更多时间来适应运动强度。

- 代谢率的变化：在禁食时代，代谢率可能较低，导致身体在运动过程中消耗的能量相对较少。

- 激素水平的变化：在禁食过程中体内的激素水平可能会发生变化，从而影响人体的能量利用和运动性能。

4.俗话：“减肥3分取决于运动，而食用7分”在一定程度上是正确的。运动对于减肥非常重要，它可以帮助增加能耗，提高代谢率，塑造身体等。但是，饮食也起着关键作用：

- 控制卡路里的摄入量：要减肥，您需要创建卡路里差距，也就是说，消耗的卡路里大于消耗的卡路里。合理的饮食控制可以帮助减少热量摄入量。

- 选择健康食品：选择富含营养和低热量的食物，例如蔬菜，水果，全谷物，瘦肉，鱼类等，这有助于在控制卡路里的同时提供人体所需的营养。

- 控制食物量：注意食物的量并避免过度进食。较小的盘子和餐具可用于帮助控制食物摄入量。

- 正确安排饮食：保持常规饮食，避免过度饥饿或暴饮暴食。

通过上面发现的信息，我总结了以下几点：

空腹跑步必须继续，但是要注意慢慢开始跑步，并且应在早上缓慢唤醒功能。基本水平也是如此。目前，身体拒绝在没有能量补充的情况下进行剧烈运动。我知道我告诉自己，这样的跑步是直接消耗脂肪。总而言之，这是“早起的空腹 +一杯咖啡 +慢速开始 +长时间”。尽管戒烟与增加体重无关，但戒烟会增加我的食欲。好吧，我承认这确实是事实。之后，我仍然“使用称重，称重它可以吃”，然后首先保留少量。饮食，低卡路里，常规，少量。

然后，我必须完成的下一个任务是一个低热量的食物清单。在线检查后，应该很多。

“每次我努力工作时，我都会接近更好的自我。”告诉你我的印记。我以前曾在上发布记录，许多人说我都是碳水化合物。我承认是，然后我可以在第一步中减少金额吗？我突然控制了所有这些，我的激素水平会让我“使天空”。请放开。