马拉松比赛后，跑步者如何正确饮食？

马拉松比赛后，跑步者如何正确饮食？

于4月29日报道：

与马拉松比赛前的准备工作相比，马拉松比赛在马拉松比赛之后必须做的事情并不容易。最重要的是如何正确饮食以加快身体恢复并减轻肌肉酸痛。

英国纽卡斯尔大学体育与运动科学教授艾玛·史蒂文森（Emma ）表示，在完成马拉松比赛后的一个小时内，跑步者最好能够消费50-100克碳水化合物，无论是通过食用食物还是饮酒饮料。 。

通过吃高碳水化合物的食物，必须在肌肉和肝脏中补充糖原。像马拉松一样的长距离跑步可以排出存储的糖原的体。完成马拉松比赛后，在30-60分钟的窗户期间，肌肉非常渴望碳水化合物，以糖原的形式食用并将其储存，以加快身体恢复的速度。

当跑步人选择碳水化合物的来源时，他们最好选择一些易于消化的食物或饮料，以尽快完成储能，例如运动饮料，能量棒，香蕉等。其他高质量的来源包括吃一些面条跑步后3-4小时，米饭或面包，可以为人体提供更长的能量。

马拉松比赛后跑步者可以喝啤酒吗？实际上，没关系。啤酒含有碳水化合物和抗氧化剂多酚，这对促进人体恢复非常有益。但是问题是啤酒还含有酒精，可能会影响营养吸收和阻碍代谢。因此，跑步后适度喝啤酒。一两个杯子更合适。五，六杯可能会加重肌肉酸痛。

如果跑步者担心酒精，他们也可以选择无酒精的啤酒。尽管味道不如酒精啤酒好，但它也是一种形式。您可以向其加入一点盐，以补充由于出汗并防止电解质不平衡而失去的钠电解质。