练习的黄金时间是：这次，运动，健身和疾病预防将是结果的两倍！

媒体滚动02.2407：31

一天中最好的运动时间是什么时候？每个人的答案可能都不一样。但是，科学研究表明，运动的最佳时间 - 运动的时间已经过去！选择此时间段进行锻炼，这将帮助您以一半的努力获得两倍的结果！

早上运动，预防痴呆症

2025年1月，医院首都医科大学研究人员发表的一项研究刊登了《阿尔茨海默氏症》和《痴呆症》杂志，探讨了“每天不同时期的运动与痴呆症之间的关系”。研究结果发现，早晨运动可以预防痴呆症最好的！ ①

该研究分析了超过90,000名参与者的中和高强度练习的数据，以及近8年的跟踪记录。结果表明，与每周不多运动的人相比，那些早上进行中和高强度运动的人，痴呆症的风险降低了40％，而阿尔茨海默氏病的风险降低了56％。 ①

换句话说，我们可以尝试在早晨安排运动时间，这对我们的身体更有益。

早晨锻炼以减少癌症的风险

2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，与未运动的人相比，乳腺癌和前列腺癌的乳腺癌和前列腺癌的可能性低。 ②

研究人员比较了8〜10〜10〜12、12〜19〜19和19〜23的练习，并发现：

与不运动的人相比，从8点到10点的运动可以有效地降低患乳腺癌和前列腺癌的风险，分别下降26％和27％！相比之下，在其他时期的运动对这两种癌症几乎没有预防作用。

此外，从上午8点到10点的运动对绝经后妇女具有更强的保护作用，使患乳腺癌的风险降低了38％。

早上运动可以帮助减少糖

一项在糖尿病中发表的2023年研究发现，早晨或下午的运动比晚上更有效地降低了2型糖尿病的风险。 ③

研究人员观察到坐姿，全部活动（包括家务，步行等）以及每天三个不同的时间段的不同强度运动，并计算了他们的每日代谢当量（MET）。这三个时间段是：早晨（6〜12：00），下午（12〜18）和晚上（18〜24）。

该研究发现，对于早晨运动的人（6至12点）中代谢当量增加的每一个单位，2型糖尿病的风险降低了10％。下午运动与糖尿病风险降低9％有关。此外，这种关系基本上是笔直的，这意味着您完成的越多，2型糖尿病的风险就越低。

早晨锻炼以降低中风的风险

一项大规模研究涵盖了欧洲预防性心脏病学杂志上发表的86,000多人，表明早晨运动（大约8至10 am）患有心脏病和中风的风险最低。 ④

简而言之，一天上午8点的运动可以在24小时内将您的冠状动脉疾病风险降低11％；在上午10点进行运动，冠心病，中风和缺血性中风的风险分别可以降低16％和17％。和21％。

对于女性而言，这一结果尤其明显：在上午8点或10点进行运动可以将冠心病的风险分别降低27％和23％。

此外，早晨的空气是新鲜的，环境相对安静。这种气氛有利于我们放松并享受运动的乐趣。同时，早晨运动还可以促进新陈代谢，改善身体活力，并让我们以更好的状态欢迎新的一天。

因此，请尽可能在早晨安排运动时间，以便我们可以掌握这个“黄金”时期，并使用锻炼为健康增加积分！

早上锻炼，请注意这5点以准备

1。检查天气

如果您早上起床，那么今天必须看看天气。不要在寒冷的天气中锻炼，因为当时整个身体的血管对人体没有很大的好处。

2。选择正确的方法

年轻人和健康的人可以选择剧烈运动，例如跑步，游泳等。老年人选择一些柔和的练习，例如步行和慢跑，或做一些较软的有氧运动，例如太极拳和瑜伽，这是非常有益的到老年人。

3。热身

早晨锻炼之前，完全的热身至关重要。想象一下，经过一晚休息，所有关节和肌肉都处于相对僵硬的状态。目前，如果您直接进行高强度运动，则可能导致肌肉应变或关节扭伤。

因此，我们需要通过一些简单的热身运动（例如慢跑，关节运动等）逐渐提高人体的温度和柔韧性，并为下一次运动做准备。

4。吃早餐

空腹进行运动会导致体内大量能量消耗，从而导致血糖，头晕，疲劳，出汗和其他症状减少，甚至可能由于低血糖引起的意外损害。

因此，建议吃一些易于消化的食物，例如面包，牛奶等。运动前半小时至1小时，以提供必要的能量。

5。补充水分

睡个好觉后，我们的身体消耗了大量的水和能量。因此，在早晨起床之前，我们需要适当补充水分和能量，以避免运动过程中的脱水和低血糖。