秋天的开始就在这里，您必须注意秋季运行时以下内容！

自夏至以来已经两个月了，秋天的开始就在不知不觉中。

随着秋天的开始，许多跑步者开始运动。秋季的空气比夏天更干净，更凉爽。在跑步过程中，身体和思想都会更加舒适，在像夏天那样跑步时迅速出汗和脱水不那么容易。

在大多数人的眼中，秋天开始时的天气明亮而令人耳目一新，这确实适合跑步！恰好是8月8日国家健身日和国务院发布国家健身计划（2021-2025）的通知，那么您什么时候不逃跑？

但是，尽管秋天到来了，但跑步的感觉也非常好。但是仍然有许多问题需要注意。今天，我将总结一些在秋季运行时需要注意的问题。

穿好衣服，当心感冒

秋季的温度逐渐变得凉爽，尤其是早晨和晚上之间的温度差异相对较大，因此不要在晚上跑得太晚，不要在清晨跑得太早，因此请务必保持温暖。

跑步时，切勿因为出汗和发烧而脱下衣服。如果您在运动后出汗很多，则应在返回的路上先穿上外套，然后等到室内换成干衣服。同时，跑步后不要立即停止，而要放慢速度和慢跑以保持身体温暖。返回房间后，脱下衣服或休息。

跑步后完全热身并伸展

随着秋天的开始，温度开始下降。为了适应环境，我们身体的肌肉和韧带自然会反转收缩，关节重量和活动能力将减少。因此，在跑步过程中，我们的肌肉，肌腱和韧带相对容易受到损害。

在跑步之前，您必须进行热身运动；跑步后，您必须进行脚部伸展运动。接下来建议一些热身动作，您可以参考它进行热身。

①举双腿

起步预备行动始于摆动手臂并交替举起大腿。注意保持上身直立，不要弯腰并弯腰背部；抬起双腿时，从大腿的底部和臀部的位置感觉到力量，并抬起腿，而不是依靠膝盖；放松小腿和鞋底，就像鞭打鞭子一样。起点是强大而强大的，末端是灵活的，而不是僵硬的。

②踢臀部并跑步

准备起始运动，稍微向前倾斜，用大腿后部的肌肉抬起小腿，然后将高跟鞋踢到臀部。抬起一只脚时，另一只脚会轻轻地着陆，然后反弹并交替踢向臀部，并与手臂的挥杆合作，保持轻度的节奏。

③前踢

保持上身直立，向前和向上踢双腿，并在大腿和小腿的后部略微紧。尝试用大腿驱动小腿和脚，并在踢脚时自然和放松。

④小步骤

双手握住头或将其放在身体的两侧以平衡身体。向前蹲下。一只脚支撑它，另一只脚则迈出了另一个步骤。请注意台阶的变化，臀部和上半身应保持稳定，同时放松下肢，将小腿从大腿上抬起，在着陆时保持脚放松，不要踩到地面。

及时补充水以防止秋天干燥

秋天是干燥的，空气中的湿度降低，我们的身体容易出现干燥和热量。目前，我们的跑步运动自然会加剧体内缺乏水分。因此，您必须注意及时的补液。饮用水的原则是多次喝少量和多次。一次不要喝太多，以免腹部不适。

此外，秋天是干燥的，水分流失很快。体内的电解质也将因水分而损失。当人体缺乏电解质时，很容易造成严重的后果，例如抽筋，痉挛甚至震动。因此，选择水时，您可以选择一些电解质丰富的运动饮料，以帮助补充由于出汗而流失的电解质和盐。

早上跑步不应该是空的

早晨跑步通常是在早餐前，禁食状态=低血糖，跑步差，您可以在跑步之前喝运动饮料或其他东西来补充水分/糖。只要您不是特别饿，就无需吃能量棒。

如果您早上醒来，不及时进食，空腹跑步并长时间运动，则会导致糖原储存不足并消耗大量血糖，导致低血糖，并可能导致症状例如头晕和pal。因此，您可以在早上跑步前喝一小杯糖水或不太食用较少的零食。

调整饮食和速度恢复

运动在人体上消耗大量能量。跑步后，这会让人们感到饥饿。如果您无法控制食欲并大量饮食，跑步的结果将是徒劳的。只要您真的想吃饭，就可以吃一些梨，刺，核桃，白萝卜等。您还应该注意补充更多的维生素以改善人类免疫力，并且可以吃更多富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃，橙子和西方兰花等。

确保足够的睡眠

俗话说：“春天陷入困境，秋天耗尽”，秋天进入后，气候舒适，环境愉快，阳光时间变短。利用这个好机会确保足够的睡眠不仅可以恢复体力，而且还可以恢复改善身体免疫力的重要手段。因此，在秋天，您必须遵循人体生物时钟的操作规则，养成良好的睡眠习惯，并进行秩序和科学的跑步运动，以便您的身体能够变得越来越好。对于想要减肥的跑步者，睡一会儿也可以提高基础代谢强度并使体重减轻更有效。

适度锻炼，尽力而为

秋季的温度是合适的，许多跑步者发现他们的速度升高了。与夏天不同，他们无法跑得远，因此他们考虑逐渐提高自己的步伐。此外，在秋天，马拉松比赛挤满了人，许多跑步者不想错过他们想参加的比赛，因此他们每周参加一场比赛。但是，过度的运动将消耗大量体力。如果您无法康复，很长一段时间后您会生病。像其他季节性练习一样，运动的数量应该是从小到大的，并且逐步进步。

热爱跑步的人无关紧要。没有养成运行习惯的人现在可能开始跑步。不要让美丽的秋天，快乐地跑步，享受一年中最好的跑步季节。