想减肥，停止这样跑步
秋天的风很酷，天气从热变成凉爽，对于男女来说，这是一个不错的季节，即在户外跑步。
无论是减肥还是运动，跑步绝对是公众首选的运动方法。
我周围的许多同事和朋友都会预约晚上一起度过一个晚上，出汗和吹风，这会减轻压力并感到舒适。
但是当我跑步时，出现了许多问题。
“膝盖和小腿越多，感觉就越不舒服。”
“一开始，我很累，以至于失去了肉，但是在那之后的效果变得越来越糟。”
...
没关系，拥有一个可靠的叔叔很重要，而这些都不是问题。
1。如果我的膝盖和小腿变得更加不舒服，该怎么办？
尽管跑步很简单，但是如果您真的想跑步良好，则必须在认真跑步之前接受热身救济。
除了使用脚，您还拥有跑步的特别重要部分 - 屁股！
屁股没有用，很容易伤害膝盖，跑步后不久就会疼痛。
因此，当热身时，除了动脚外，我们还必须唤醒屁股。
行动1：老人走路
伸出你的屁股，半平方，将膝盖和脚趾保持在相同的方向上，然后像螃蟹一样侧身行走
直到您的屁股感觉即将爆炸。
动作2：乌龟风格的脚触摸
就像上图中的我一样，整个人的角度为120度，对手的脚交替接触另一侧，来回12次
动作3：当场摇动双腿
小心保持骨盆稳定，不要把自己扔出去
动作4：将双腿摆在现场
基于先前的动作，如果腿部被“循环”动作取代，则速度不需要太快
动作5：幽灵阶跃舞
你总是可以跳舞，只要用脚来回跳动
此外，跑步后，您一定不能忘记放松。
跑步后，如果您在膝盖的外部感到酸痛和不适，它主要是“伊利诺比尔综合症”，通常称为膝盖。
如果您跑步太久或太强壮，而乐队太疲倦和紧张，它会碰到股骨外侧con，导致膝盖跑。
因此，跑步后，我们可以在家中进行一些筋膜放松运动，以舒缓紧张的肌肉。
动作1：大腿前按摩
用手掌在膝盖的内侧上方对角线按摩，然后来回拉动圆圈
动作2：小腿拉伸
坐在地板上，拉直一条腿，用手握住脚趾，并用一点力使您的小腿感觉饱满。持续30秒，然后继续换腿。
动作3：放松小腿的内侧
首先找到小腿内侧的起点
握紧拳头，用手指，从外部和内部刮擦，就像刮擦一样。
动作4：放松小牛的外侧
同样，首先找到小腿外部的起点
再次刮擦
2。如果我跑步和减肥该怎么办，结果越来越糟？
您的身体实际上比您想象的要聪明。
跑步一段时间后，一旦您的身体适应了当前的运动强度，脂肪就不容易消耗。
如果您想要更好的减肥和运动效果，这很简单，只需改变跑步方式即可。
3种减肥和乐趣的三种方法
1。间歇性运行
简而言之，这是间歇性的高速运行：快速的跑步抗性抵抗。
500-800米的多组距离是间歇性运行的最常用模式。
当然，您也可以这样安排：跑步3分钟 - 休息3分钟 - 跑3分钟 - 休息3分钟
尝试确保接下来的几个组中的心率不会下降，剩余时间是相同的，它非常疲倦，但可以承受，所以直到呕吐之前就不跑。
间歇性跑步对改善耐力非常有帮助。
2。法莱克运行
“”起源于瑞典，这是一种即兴速度跑步，其特征是允许跑步者独自发挥创造力。
传统的没有建立的跑步方法。唯一的要求是在各种高强度情况下从一个点到另一点。
例如，您可以这样运行：
完成一组训练，休息30秒，然后开始下一组，然后在5套后完成一项培训。
您还可以在跑步过程中结合一些挥杆的手臂，上坡或障碍物冲浪训练。厌氧和有氧运动的结合将帮助您消耗更多的卡路里并增强核心力量。
3。节奏节奏运行
速度代表一个强大但可以长时间运行的状态，可以生动地翻译为“鸡血奔跑”。
节奏运行时间为15-45分钟，距离约为6-12公里。
由于具有一定的速度感，训练时间不会太长。
心率在速度的最高心率（MHR）的约80-95％之间控制。
有很多方法可以进行节奏运行，我会向您介绍我更喜欢的节奏跑步。
最后，我将向您介绍跑步的大师和跑步之王：
肯尼亚培训方法
为什么被称为国王？因为这是世界上最好的长途跑步者的训练方法。
肯尼亚运动员的长途跑步能力是世界知名的。在重大的职业马拉松比赛中，获胜者，亚军，甚至排名前10位的球员都来自肯尼亚。
因此，他们的训练秘密也被生动地称为“肯尼亚培训方法”。
今年，马拉松的秋季已经开始。如果您想体验真正的肯尼亚，为什么不看看Asics和冠军教练Lukas创建的肯尼亚风格的跑步训练营！
这次，卢卡斯（Lukas）为露营者带来了训练精英肯尼亚长途跑步的最纯粹方式。
训练肯尼亚人的最佳方法是什么？只需查看跑步训练营的跑步球员的经历，并在体验了肯尼亚训练方法之后。
1。为跑步者热身的最令人印象深刻的方式 - “捕捉兔子”
一种非常简单的肯尼亚风格的热身方法实际上非常有用。它不仅可以在短时间内动员身体的更多部分，提高协调能力，还可以增强跑步玩家之间的相互作用，这是有趣且强大的。
2。肯尼亚核心培训技巧 - 对核心培训的重视
训练大腿和臀部的核心肌肉群，更稳定地发挥力量，跑步速度更快，还可以帮助跑步者减少运动伤害。
3。体育训练 - 运动肌肉爆炸性
5套800*600*400间隔跑步，每次运行都是一次特殊的练习，并测试了肌肉爆炸性和跑步时心肺耐力。
4.小组培训使训练不再困难
“一个人可以更快地奔跑，一群人可以奔跑更远。”每个跑步距离很长的人都知道，一个人很难坚持到终点线，但是对于接近步伐的朋友来说，并不难。
作为马拉松比赛的跑步者2小时13分钟，记者曾经问他在接受他的采访时问：如何更快地跑步？
他说：“三：是，要和留下来”
三件事：坚定，自律和集中。
卢卡斯（Lukas）知道，对于某些学生来说，ASICS跑步营中的一些培训内容实际上相对困难，但是让他高兴的是每个人都以坚定的意愿完成了它。
长途跑步练习必须累人甚至痛苦。每当有跑步时，它将被放气或遇到瓶颈，他都会跑到他身边来帮助跑步的焦点：
“” - 不用担心，没有问题
“ sawa sawa” - 一切都还好
“ Songa Songa” - 勇敢前进
“ Kaza Kaza” - 加快
卢卡斯认为“心态决定国家”。跑步者不仅需要一个强大的身体，而且还需要良好的态度来接受赛前训练。
我也一直认为，精神和身体状态是密不可分的，就像一个拉丁座右铭所说：“ Sano的Anima Sana”
健全的头脑在健康的身体中。
而这句话正是ASIC品牌名称和ASIC一直坚持的品牌哲学的起源。
以正确的方式创造健康快乐的生活，促进健身和健康。
正如卢卡斯教练曾经说过的那样：最好的跑步节奏是您感到满意的节奏，请记住听自己的身体。
ASIC还遵守了这种哲学，“倾听”所有运动爱好者的身体，并开发和创造更适合运动的产品和活动，因此锻炼可以更加快乐，更舒适。
最后，我衷心希望所有渴望突破的跑步球员都能找到自己最舒适的节奏并在今年的马拉松赛季中奔跑！
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