滚筒溜冰姿势手臂摆动动作钥匙

1。滚子滑动臂的挥杆运动所涉及的身体部位 - 腿和身体姿势：在挥杆臂的前面稍微延伸5-10厘米的腿，膝盖弯曲，上身向前倾斜，向前倾斜，脚之间的重心，这是起始位置，为挥杆运动提供了稳定的基础，类似于在短期开始之前的蹲式准备工作，这可以减少身体的重心并增加稳定性。 - 手臂的位置和运动 - 向前摆动手臂：手臂弯曲肘部，将拳头在胸部的前面，拳头的中心朝向鼻子，肘部接头向下弯曲。向前挥动手臂的手与力脚朝着相同的方向。旋转到身体前部的手臂被摇摆到鼻子附近的手，垂直在地面上。当腿摇摆时，手臂向前挥动，手臂向前挥动。摇摆范围比步行时大得多，并且更伸展。 - 向后摆动手臂：尝试拉直手臂并将其向后摆动。如果后摆臂的肩部肌肉有略微伸展的感觉，则证明后摆高度更好。尝试将与身体保持在同一平面，不要水平摆动，在轴心上以肩膀上下摆动，不要向左和向右摇动肩膀，并保持腿部直而不弯曲。 2。手臂挥杆运动的关键点以频率 - 与腿部运动配合的节奏 - 进行现场手臂旋转蹲式练习时，臂秋千的节奏必须与腿部蹲的节奏一致。在手臂挥杆和蹲下运动中，双脚气流期间的手臂摆动以及节奏也应与腿的节奏相匹配。着陆之前，应更换手臂。在滑动过程中，当腿滑动，缩回等时，手臂的摆动也应与它同步。例如，当侧面踢出时，同一侧的手臂向前摆动，对面的手臂向后摆动，侧向后踢。当您靠近时，手臂将缩回位置，以确保身体运动的协调和一致性。

- 根据滑动速度调整频率 - 当滑动速度慢时，摆动臂的频率相对较低，因此您可以更加关注摆动臂运动的准确性以及与腿部运动的协调。随着滑动速度的增加，摆臂的频率也将相应增加，以提供更多的帮助并保持身体平衡。但是，无论是频率快还是缓慢的挥杆臂，都必须保持标准化和稳定，并避免由于过度追求速度而导致运动变形。 3。手臂摆动范围的关键点 - 向前挥动手臂时，弯曲肘部，将拳头握在胸前。手臂摆动的手和脚朝着相同的方向。将您的手放在鼻子附近，垂直于地面。手臂摇摆范围很大，伸展，它比正常行走时的手臂挥杆大得多。 - 向后摆动手臂时，尝试拉直手臂并向后摆动。建议在向后的肩部肌肉上有稍微伸展的感觉。向后的手臂应与身体在同一平面上。不要水平摆动，肩膀作为肩膀。轴上下摆动，不要左右摇动肩膀，并保持双腿在侧面，以确保摆动臂振幅4（）的有效性和规范性。 4。手臂挥杆运动与身体平衡之间的关系 - 手臂摆动的主要目的之一是协助平衡。在溜冰过程中，尤其是在高速或转弯滑动时，正确的手臂秋千可以调节身体的重心以防止掉落。例如，当腿侧面踩踏，缩回等时，手臂朝相应的方向和节奏挥动，使身体的每个部分的功率分布更加平衡，从而在滚筒上保持身体的稳定性，就像挥动手臂时步行或跑步有助于您的身体平衡。

5。挥动手臂时的手臂肌肉的关键点 - 向前摆动手臂：主要弯曲肘部肌肉，弯曲肘部并握紧拳头，握紧胸部的中心，从起始位置，弯曲接头在弯曲时朝向力量脚。 - 向后摆动手臂：尝试拉直手臂并向后摆动，主要依靠肩膀后面的肌肉和手臂后部施加力。肩部肌肉驱动手臂向后摆动。在挥杆过程中，手臂的肌肉应保持一定程度的张力，以使手臂试图与身体伸直并在同一平面上，以避免横向秋千。当轴心与肩膀上下摆动时，肌肉应协调他们的努力，以确保运动的平稳性和准确性。