运行臂挥杆姿势_运行时正确的手臂秋千姿势
1。跑步手臂秋千姿势
脚如何降落
有些人认为他们在跑步时使用前脚击中了地面，而另一些人则认为他们应该用脚跟击中地面。我们建议首先在中间接触地面。研究表明，一个好的长距离跑步者通常会落在他的脚上。慢跑者用脚和高跟鞋撞到了地面，跑步者的地面比慢跑者高。我们认为，只有短跑运动员和中型施工才适合前脚降落。有些人可能是非凡的，但是用脚着陆是初中和中级跑步者的好方法。这减少了振动，在准备下一步的同时，减轻了小腿肌肉和脚肌腱的压力。
臀部和头部姿势
这很难想象：当您的脚在地上时，您的臀部位置在哪里？有人建议，当您着陆时，您的脚应该在您的重心线的尽头，即头部，臀部和脚在线。保持头伸直，直视向前。转动头时要特别小心，通常从脖子上方旋转以避免扭曲身体，并在移动时避免不稳定。
手臂姿势
这个位置是当您不使用慢跑的婴儿推车，而是可以摆动手臂的时候。首先，最重要的是不要使您的手臂僵硬，握紧拳头并完全弯曲肘部。保持放松。自然弯曲腰围的手臂，不要太高或太低。两臂向前和向后挥动，使腿向相反的方向移动。在赛道上跑步时，短跑运动员的手臂完全在来回摆动，许多长距离跑步者都以曲线稍微摆动，但是出色的跑步者并没有利用自己的力量摆动手臂。换句话说，不要猛烈地挥舞您的手臂。
2。跑步时正确的手臂挥杆姿势
跑步时，您的手臂应该放置多高？肘部维持多近？实际上，您无需过多关注这些问题。关键是必须将肘部牢固地向后拉。当手臂摆动时，腋窝会稍微夹紧，以便可以完全移动肩blade骨。
挥动手臂时，如果您的肩膀太硬，它将导致耸耸肩，驼背和僵硬的肩blade骨等问题。因此，在跑步时放松肩膀，保持身体伸直，直视前进。
此外，摆动手臂应该能够将肌肉驱动到背面。当肘部向后摆动时，背部肌肉拉动肩blade骨以更靠近背部的中心，然后骨盘驱动下半身的运动并开始向前奔跑。
如果手臂仅在身体前面摆动，肩cap骨根本不会移动，并且无法驱动骨盘运动，从而导致上身和下半身之间的断开，并且跑步运动将不一致。
当然，手臂的挥杆范围因人而异。步伐较小，步伐频率更快的跑步者迅速摆动手臂，并且肘部角度较小。对于较大步伐的跑步者，肘部挥杆角度更大，并且挥动手臂的频率较慢。
3。如何纠正跑步的手臂秋千姿势
如何纠正左臂和右臂秋千
在跑步过程中，向左和右手摆动手臂是学生练习的常见错误。尤其是在女孩中，这更常见。主要原因是肘关节挥杆路线不正确，肘关节不会向前和向后移动。
矫正方法是：从业者将手放在肩膀上，将肩关节用作轴线，并用肘部向前和向后摆动。需要放松肩关节，将肘关节用作运动力点，向前和向后摆动，首先缓慢，然后快速。精通这种运动后，您将练习自然的挥杆练习，以将双手远离肩膀交换，并且在向前挥动手时，不得越过身体的前线和中心线。这样，在重复练习后，可以纠正左右波动的错误。
如何纠正挥杆虚弱和直臂秋千
两臂的强烈挥杆是提高跑步速度的主要能源之一。双臂的强大挥杆都可以调整并推动腿部的交换频率，从而实现加速的目的。但是，在跑步运动中，学生没有足够的背挥杆，身体几乎没有动力前进，从而使摇摆的手臂虚弱，从而影响了跑步表现。其次，由于挥杆较弱，手臂放松，导致笔直的手臂挥动，导致挥杆时间长，并且身体的重心降低腿。
校正方法：两个人站在前后，将从业人员和后面的助手站在前后，并将手伸到从业人员的肩膀上。从业者进入站立的起始位置，然后进行手臂挥杆运动。要求：当从业者向后摆动手臂时，他将迫使肘关节向上击中助手的手。这种反复的练习使从业者可以在挥杆后增强他们的意识和力量。它形成了自挥发力的习惯，与此同时，它还形成了自主肘弯曲以纠正直臂的挥杆。这将使身体的所有部位都充分发挥作用，并实现提高性能的目标。
4。跑步的基本技术运动
1。头部和肩膀的跑步运动的要点 - 保持头部和肩膀稳定。除非道路不平坦，否则您的头应该会面对向前，不要期待并展望未来。适当放松肩膀，避免握住胸部。电源拉伸 - 耸耸肩。放松并下垂肩膀，然后尽可能多地推一会儿，然后在恢复后重复。手臂和手之间跑步运动的关键点 - 摆动的手臂应为轴线的前后运动，左右运动振幅不应超过身体的中心线。手指，手腕和手臂应放松，肘关节角度约为90度。电源拉伸和拉动 - 举起肘部和摆动的手臂。手臂是前面的手臂，后面是在预备的起始位置形成的，肘关节会尽可能抬起，然后放松前摆动。随着运动加速，它越高。
2。在躯干和臀部之间跑步运动的关键点 - 从颈部和腹部保持直立，而不是向前（除非加速或上坡）或向后倾斜，这有利于呼吸，保持平衡和步伐。不要从一侧到另一侧摇动躯干，也不要跌落过多。向前挥动双腿时，会积极地发送臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。电源拉伸和拉动 - 弓步腿按压。向前和向后站立双腿，肩膀的宽度尽可能宽，然后慢慢按身体的中心，直到肌肉紧张，然后放松并恢复。躯干总是直立的。
3。腰部跑步运动的关键点 - 保持腰部直立自然而不直。肌肉稍微紧张，保持躯干位置，同时注意脚对地面的影响。动态拉伸 - 身体向前屈曲和伸展。自然站立，双脚散开，肩膀宽度。慢慢向前弯曲躯干，直到您的手垂在脚趾上，握住一会儿，然后恢复。
4。大腿和膝盖跑步运动的要点 - 用力向前挥舞大腿和膝盖，而不是将它们抬起。腿的任何侧向运动都是多余的，很容易造成膝盖受伤，因此应伸直大腿的前秋角。电源伸展 - 拱形前身体。将腿与臀部宽度相同的距离站立。将手放在头后。从臀部屈肌前进。保持腰部并伸直，直到股二头肌感觉紧张。
5。小腿和跟腱运动的关键点 - 脚应在身体前方约一英尺，靠近中线。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。同时，请注意小腿肌肉和阿喀琉斯肌腱的缓冲。当他们着陆时，小牛应积极地向后轻拍地面，以便身体可以积极前进。此外，小腿的前进方向应该是笔直的，脚应尽可能地向前，不要向外或向后转动，否则膝盖和脚踝关节将很容易受伤。您可以在海滩上跑步时检查足迹以供参考。电源伸展 - 支撑墙壁并抬起脚跟。朝向墙壁站立约1米，向前伸出手臂，并用手支撑墙壁。抬起脚后跟，再次放下脚跟，感觉到小腿和跟腱时态。
6。高跟鞋和脚趾跑步的关键点 - 如果步幅太大并且小腿向前伸展太远，它将用脚跟撞到地面，导致制动器和制动反作用力，这将造成极大的伤害骨头和关节。正确降落时，请使用脚中间将冲击力迅速传播到整个脚上。跪在地面上，臀部靠近脚跟，上半身是直立的。慢慢在踝关节上施加压力，直到鼓膜的伸肌和前脚感觉足够拉动力。