如何在跑步时摆动手臂以避免手臂疲劳？

在所有跑步姿势中，挥杆的细节很容易被遗忘。我们都知道：跑步是步行的延伸。行走时，手臂自然下垂，根据惯性轻松地来回摆动，并以左右双脚向前移动。当转换为运行时，原理大致相同，但是秋千幅度将有些归因于跑步的每个人的步伐，步调频率，速度和距离。微小的差异。

首先：跑步和摆动臂1的功能。为了平衡身体，请尽可能保持直截了当的方向；

2。为了驱动脚的惯性，用躯干的核心力拉动脚，以使跑步速度更快，更节省劳动力。

第二：长距离跑步和挥杆的七个技巧

1。跑步时，将手臂朝与腿相反的方向摆动。

2。跑步时，以直线为单位；肘部应向后推，而不是向外推。

3。挥动手臂时，将肩膀用作支点，以保持手臂弯曲并向后推肘。

4。臂的角度约为90度，并且肘关节角度在70〜120度的弹性范围内允许。

5。挥杆时，拳头位于臀部附近，以免太高（胸部）或太低（臀部）。

6。挥动手臂时，您应该有力量，并在弧线中将其从胸部移动到臀部。

7.保持肩膀和手放松（以空的方式握紧拳头），保持运动稳定但不紧绷，不要左右摇动。

第三：短跑和马拉松运动员的手臂挥杆技巧

1。短跑运动员

它取决于速度和爆炸力，这需要大步向前，推力和跳跃力。由于身体向前角度很大，因此手臂挥杆运动需要更大且更长，并且肘部移动时的屈曲和延伸角度也将大于120度。手掌位置是从胸部到下巴，臀部后面的强度被肘部的后部带到臀部的后部，高度大约腰部（臀部）。

2。马拉松选手

这与冲刺完全相反。为了维持体力并减少不必要的动能损失，经验丰富的超级大师们会选择不大步向前，采用合适且舒适的高步速频率，并尝试减少手臂挥杆的幅度（有些人甚至没有前面和后摆臂，只有轻微的上下摇摆），并且自然地将肘部的角度按在90度以下的位置，不再延伸到臀部。这些对秋千和跑步姿势的调整都是为了保护自己，均匀地分配您的身体能量，并持续到最后一刻。

没有最好的跑步姿势，只有最合适的跑步姿势。这种摆动手臂的方式是您独有的。（从：Fun Run汇编）