正确的慢跑姿势是什么样的？

正确的慢跑姿势是什么样的？

我总结了从头到脚慢跑的正确姿势，如下所示：

首先：保持头部和肩膀稳定。

头应直接向前，保持头部和肩膀稳定，并用双眼向前看。不要摇晃左右两侧。

第二：手臂和手的关键点。

摆臂应为轴线作为前后运动，左右移动振幅不应超过身体的中心线。并保持手指，手腕和手臂放松。肘关节角约为90度。尝试尽可能抬起后摆臂和肘关节的肘接头，然后放松前摆。随着运动加速，它越高。

第三：躯干和臀部的位置

从脖子到腹部直立，而不是向前或向后倾斜。除非躯干在加速或上坡时稍微向前倾斜。在跑步时保持躯干直立有助于呼吸，保持平衡和大步。此外，如果躯干左右摇动躯干，则不应太大。向前挥动双腿时，会积极地发送臀部。跑步时请注意臀部的旋转和放松。

第四：臀部应该紧张，腿应适当举起

臀部是身体力量的中心，是人体中最强的肌肉。保持正确的身体姿势，臀部可能高度紧张，使身体有继续前进的动力。如果您在跑步过程中向前弯曲或向前倾斜，则您的骨盆也会向前倾斜，这会给背部的下部施加压力。对于健身跑步爱好者，抬起双腿应该是温和的，他们不应盲目追求大步和频率。他们应该尽可能地在身体下方选择正确的步伐和降落。当人们第一次开始跑步和健身时，他们总是喜欢增加大步以改善运动效果。实际上，不断增加的步伐将不可避免地导致长时间飞行，重心的大中心波动和沉重的着陆力。这将增加对人体的振动，这会随着时间的流逝而带来。不必要的伤害。

第五：与小腿和阿喀琉斯肌腱一起跑步时运动的要点

脚应在身体前方约一英尺，靠近中线。小腿不应跨越太远，以免由于压力过大，因此避免了阿喀琉斯肌腱的应变。同时，请注意小腿肌肉和阿喀琉斯肌腱的缓冲。当他们着陆时，小牛应积极地向后轻拍地面，以便身体可以积极前进。此外，小腿的前进方向应该是笔直的，脚应尽可能地向前，不要向外或向后转动，否则膝盖和脚踝关节将很容易受伤。您可以在海滩上跑步时检查足迹以供参考。

第六：大腿和膝盖的要点

用力向前挥动大腿和膝盖，而不是抬起它们。腿的任何侧向运动都是多余的，很容易造成膝盖受伤，因此应伸直大腿的前秋角。

第七：脚降落姿势

跑步时，脚降落特别重要。使用脚的脚后跟和中部降落，然后迅速向前滚动脚底，然后将前脚推开。登陆时脚的声音不应该太大，它应该是轻巧和弹性的。许多人跑步时习惯于用脚撞到地面。实际上，这种着陆方法不是科学的。由于着陆时没有缓冲区，因此它将对身体产生巨大影响。在诸如沥青道路之类的艰难基础上运行时，这甚至更是如此。避免内部和外部星座。跑步时，脚以“内部八个字符”或“外部八个字符”落在地面上，因此膝盖和脚趾不能保持相同的方向，这会增加膝盖关节的负担，并轻松造成损害从长远来看，膝关节和其他部位。