有图片〜超级有效的后运行伸展运动，完成了7个动作！

跑步后，我相信许多跑步者将提供营养用品或休息。但是，一件非常重要的事情很容易忽略，就是伸展身体。

跑步后伸展有助于缓解肌肉张力，保持身体柔韧性，还可以降低受伤的风险。接下来的7次伸展运动要求跑步者在跑步后经常表演。

腿筋伸展

腿筋由大腿背面的四个肌腱组成，膝盖的屈曲和髋关节伸展。因此，当绳肌紧绷时，人体的运动有限，会导致疼痛。

跑步者平放在地面上，双腿张开。然后抬起左腿，将手握在左腿的膝盖后面，然后用力移动左腿，以朝着头部的方向移动头。您必须保持左腿笔直。重复5次，然后更改右腿进行相同的运动。

较低的狗风格

这位跑步者首先弯下腰，双手脚和脚触摸地面，后背向上弯曲，他的身体处于倒置的V形状。然后将右脚跟完全接触到地面，保持几秒钟，然后返回原始位置，然后将左脚跟更改为地面。重复此5次。

内收肌伸展

加入器肌肉群位于大腿内部，对髋关节膨胀和膝盖稳定性非常有帮助。首先，将跪姿势放在肩膀下方，并在臀部正下方的膝盖下方和膝盖。

将右腿向外伸展，脚底完全接触地面，脚趾向前。持续3秒钟后，返回原始位置，然后更改左腿进行相同的运动。每腿10次。

股四头肌拉伸

放置半kne的位置，将右膝盖放在地面上，然后将左膝盖弯曲到90°。保持上身直立，将臀部肌肉拧在右腿中，将手放在左膝盖上，向前倾斜，将左膝盖靠近脚趾。

返回原始位置后，拧紧右臀部，紧紧握住手，将手臂伸到胸前，然后将上半身扭动向左。

返回原始位置，并将右臂对角线延伸到身体上方。完成后，更改为另一侧并采取相同的操作。

胫骨拉伸

保持右脚直立，然后抬起右脚并向后移动，将脚趾指向。向脚趾施加轻微的压力，以拉直右脚，并用脚趾作为支撑点来回摇动右脚。握住几秒钟后，换左脚并采取相同的动作。

腿肌肉伸展

平放在地面上，将膝盖弯曲90°，脚靠在墙壁上。然后将右腿放在左膝盖上，并稍微施加压力。 30秒后，更换左腿并进行相同的运动。

卧铺伸展

躺在侧面的地面上，首先降落在身体的右侧，然后将右臂向外伸出，垂直于身体。向后滚动左肩。然后将右手朝脸部弯曲，肘部弯曲到90°。

用左手按下右手，并将其指向脚的方向。一旦感觉到伸展运动，请保持30秒钟，然后更改为另一侧进行相同的运动。