跑步训练后的五个伸展职位将有助于您快速减肥并创建一个完美的数字！

跑步时的腿厚吗？

实际上，事实并非如此。跑步后，腿变得更厚，主要是因为它们需要在短时间内锻炼，从而导致当地交通拥堵。

它似乎发生了很大的变化，但实际上一段时间后会更好。

但是我们确实需要在跑步后进行一些伸展运动，原因很简单：

如果运动后没有足够的静态拉伸，则肌肉束在练习时会变短，肌肉会越来越短，并且会出现肌肉，这将影响整体线的美感。

拉伸是一件特别重要的事情。它可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛和肿胀，并帮助肌肉生长一起生长。

因此，接下来分享一组健身运动。这些动作是经典的后运行后运动。这些动作可以在之后快速完成，并且非常实用。

行动1：

练习这个姿势可以完全平静思维，减轻背部和四肢的疲劳，调节脊柱并减轻这些部位的压力。

身体应保持直线位置，而背部放松时，您还应注意向上延伸。这也是图中所示的解释：尝试延长上半身。

行动2：

将脚放在一起，将脚放在地面上，使小牛放松。

但是，您必须在锻炼时注意它：向前冲的压力太大会影响肩膀的健康，并且您需要利用部分臀部和腿的力量来分享它。

还要注意颈椎的安全性。

行动三：

腰直立，向后伸直，脚向前，膝盖不应超过脚趾。

您可以将手掌放在膝盖上，然后按下手，以使臀部尽可能伸展。

在这种运动中，腿可以足够伸展，以帮助锻炼后锻炼线。

行动四：

练习这种姿势时，您需要学会尊重身体，而不是迫使您的身体完成无法控制的动作。

尽可能缓慢地移动。在手持武力时，您应该面对身体的前部。

在锻炼过程中，不要左右摇动，因为这会给脊柱和颈部施加压力。

行动5：

扭曲脊柱，保持上身直立，您不得握住胸部并折叠背部。

在伸展腿和扭曲腰部的过程中，您必须完全感觉到身体的伸展而不要弯曲背部。

定期锻炼还可以帮助防止背痛，并解决经常在办公桌上工作的人们的一些旧问题。

跑步后，进行一些拉伸运动可以有效地塑造更完美的线条。

以下是伸展运动时要注意的一些事情：

首先，伸展运动不得超过您自己的运动能力的极限，否则很容易引起腰椎弯曲。

拉伸时间约为30秒至60秒，足以容纳某些大型肌肉群甚至20秒。

如果您在拉伸过程中感觉到本地燃烧的感觉或刺痛感，请停止伸展。

在这种伸展运动中，您必须保持呼吸稳定。经常看到一些朋友在拉伸过程中屏住呼吸。

这是一个非常非常不明智的选择。屏住呼吸会使您的肌肉紧张，并且很难完全伸展，这将增加运动过程中的风险指数。