跑步后如何进行伸展训练？ 10公里时钟

跑步后如何进行伸展训练？ 10公里时钟

跑步后如何进行伸展训练？在10公里处检查。拉伸训练可以增强肢体的柔韧性，增强肌肉弹性，增加骨骼和关节柔韧性，并在一定程度上改善体内材料能量的代谢，增加血流量并调节内分泌系统。这绝对是节后运动的首选。

拉伸训练主要针对腿部，腰部和后背，每天需要30分钟的训练。这不仅有助于身体康复，而且有效地避免了进一步训练期间的伤害。

02-JOIN培训

节日结束后，在进行相对较低的强度伸展训练之后，如果您觉得自己的身体并不感到明显不舒服，则可以开始慢跑训练。运行训练目前旨在恢复，因此请注意速度和跑步量的控制。通常，速度以7〜8分钟/km的速度控制，并且不需要太快。

可以将训练频率设置为第二天的运行；每个训练的运行量不应超过5公里，然后随着状态稳定，距离将逐渐增加10％至15％。

应该注意的是，节日结束后温度很低，人体状况不佳。因此，在每次慢跑训练之前，热身时间可能比平常稍长。在慢跑训练之后，如果您认为自己的肌肉力量，代谢功能，心肺功能会显着增强，并且您已经在节日前恢复了正常水平，则可以恢复正常的培训。

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