晚上11点钟后上床睡觉，您每天5公里将徒劳地！

我不知道它何时开始，熬夜，睡觉已经成为当代人的日常工作。自从您早早上床以来已经有多长时间了？

我晚上11点在睡觉，然后打开杜林，到了深夜……我在上床睡觉前默默地放了一个旗帜：我永远不会再熬夜了。每天有多少人在这样做？

许多跑步者知道练习三分并吃了7分，但是还有另一个非常重要的链接，但是经常被忽略，这是睡眠！有人说，如果您11点钟后上床睡觉，晚上的5公里训练等同于浪费跑步。

实际上，熬夜不仅减少了运动的效果，而且还会造成更严重的伤害，因此请停止开玩笑！呢熬夜跑步有多大影响？什么时候每天睡觉的时间是什么时候？今天将进行良好的聊天〜

＃01年轻人突然死亡和

熬夜无法摆脱这种关系

根据有关猝死原因，脑出血和心肌梗塞的调查，与熬夜有关。关于早晨慢跑的许多消息，关于熬夜的不良习惯。

第二天熬夜很容易影响您的心理状态，从长远来看，将会出现各种身体问题。例如，记忆力丧失，脱发，体重增加，高血压，癌症风险增加，猝死等。大多数人熬夜是沉迷于自己和缺乏自律的结果。

＃02在跑步时熬夜的影响

减少运动效果

睡眠有许多好处，例如消除疲劳，身体的康复，恢复身心力量，优化激素平衡，增强免疫力，促进生长和发育，等等。

跑步者都知道睡眠是肌肉恢复的“黄金时间”。我们需要足够的休息来弥补跑步后疲劳的肌肉。夜晚是肌肉修复的最佳时间。如果您睡不足，它将直接影响训练效果！

此外，跑步和锻炼后，我的肌肉非常疲倦，因此，我没有良好的休息，让我的肌肉有时间恢复。熬夜和睡觉无疑是对身体的二级伤害。

熬夜不仅会使肌肉生长非常缓慢，而且还会由于体内糖原水平的降低而减少肌肉质量，甚至可能导致身体健康下降。

即使跑步的目的是减肥，也需要良好的睡眠。尽管睡眠本身无助于脂肪崩溃，但睡眠会使体重减轻期间的脂肪比肌肉造成更多的脂肪。

此外，缺乏睡眠会增加人体的“饥饿激素”分泌水平，增加食欲，并使您消耗更多的卡路里。同时，它降低了“瘦素”的分泌水平，这是产生饱腹感的激素，促使您吃更多的食物。

熬夜会影响您的运动状况

无论跑步训练时间表多么紧张，顶级跑步者都知道他们需要休息，让肌肉恢复，使自己变得更强壮并避免受伤。

运动的大部分强度取决于精神和身体状态。熬夜会导致我们的精神状态在第二天处于良好状态，间接导致我们的跑步表现大大降低，这大大降低了运动的强度和质量。身体状况不佳也会导致跑步后过度疲劳并增加受伤的风险。

＃03我什么时候应该上床睡觉

什么时候考虑熬夜上床睡觉？您每天必须睡8个小时吗？每个人都需要不同的睡眠时间，并且人之间的睡眠时间有所不同。

尽管根据每个人的生物时钟，保持某种睡眠方式并不意味着熬夜，只需每天睡7个半小时即可。 PS：睡觉越近，减肥就越有帮助。

但是，除了睡眠的长度外，睡眠何时入睡也很重要。实验研究表明，在同样的睡眠时间里，白天睡得好的人皮质醇分泌水平比晚上睡得好。皮质醇越高，性欲越低...

此外，人类激素的分泌通常从11点到下午12点进入最高价值，这也是人体生长和修复自身的最佳时机。建议您在11点之前入睡。最好的睡眠时间是早上10点至6点或7点。

＃04如何避免熬夜？

首先，您应该知道熬夜被分为活跃和被动类型。如果您无法控制自己并熬夜，最好在上床睡觉前远离电子产品，降低卧室照明，并进行一些小型锻炼，例如瑜伽和伸展运动以帮助您入睡。如果您被动地熬夜，例如在夜班工作，这会导致昼夜睡眠不足，则需要形成一组自己的例程，以确保足够的睡眠时间为7-8小时。

通过科学的睡眠方法，为自己定制睡眠计划并严格实施它们，并使报复性持续迟到行为说不！

那些可以控制睡眠和早晨的人可以控制自己的生活！追求正确的生活方式是每个跑步者的最佳选择〜戒烟熬夜，今晚开始！