如何在10点钟上床睡觉，在5点钟起床跑步？为了更快地跑步，我也必须开始表演！让我们一起成长！
你好，跑步者！我们再次见面！ ️
我最近发现一个秘密：早早上床比跑步更重要，因为我发现我比平时快10秒钟，我的心率更低！很香！为了更快地跑步，您必须提早上床睡觉！让我们学习今天早点上床睡觉吧！
我们总是擅长自欺欺人
晚安表情符号包21:00
23:59仍在争夺DD砍刀
5:00闹钟在天空中响起
5:10翻转并继续冬眠
早点上床睡觉有多容易？这比让猫不抓住鼠标要困难！但是，那些真正这样做的跑步者在早上跑步时的眼神比起崛起的太阳更令人眼花azz乱。
那些在5点起床的跑步者并不是“持久”，而是找到了早晨的交换优惠券：
1小时纯粹以自我为中心的时间
3公里以清除焦虑
早餐店中六点回家时，早餐店里的烟雾烟雾
你不是懒惰，你被“三个诅咒”打击
1。生物钟叛乱
人体带有“看不见的时钟”（光学跨视觉核心），但是中年人的时钟似乎是由顽皮的孩子调整的 -
褪黑激素分泌延迟2小时
早晨峰前90分钟的皮质醇
就像用明王朝杀死清朝官员一样 - 这与数字完全不一致
2。数字绑架
微信步数的数量尚未超过100，并且屏幕使用时间将首先在5小时之前打破。医院研究表明：
上床前1小时刷手机
将睡眠时间延长40分钟
深度睡眠减少27％
3。自欺欺人
“看这一集后睡觉”→“赢得另一场比赛后睡觉”→“为什么要黎明？”
这个“明天和明天”的技巧比灰姑娘的魔法更准时。
我记得一句话：您自己的世界不像外界那么令人兴奋，因此您依靠外界来提供情感！
如何早日上床？ （22-23点）1。早点上床并提早起床的标准
1⃣️深睡2个小时
2⃣️和平睡觉没有想法
3⃣️睡觉7.5h
4⃣️每晚10:30睡觉
您可以参考此标准以设置自己的日常睡眠标准
2。如何做？
步骤1：调整照明
晚上7点将家庭灯变成温暖的黄色（例如老式的白炽灯泡）
卧室的深色厚窗帘，它阻塞光线比冬季被子
步骤2：处理手机（️）
在晚上9点将手机锁定在带有锁的铁盒中（留下主题的钥匙，请找到一个，如果没有主题，请找到）
设置时关闭路由器（就像稻米炊具的绝缘功能在达到点时停止）
手机是一个困难的问题。如果您基本上可以解决此问题，将解决其他问题！
步骤3：提前完成事情
在10:00之前完成工作
合理安排时间
步骤4：体验早起的生活
当我这么早醒来时，你感觉如何？我记得早起：那天感觉这么久了，我很早就完成了，感觉就像每天36个小时过去了
早起睡觉的好处
1️⃣健康警报发布
我曾经担心熬夜后会突然死亡，但是现在我达到了深度睡眠的标准（手镯显示了1.5小时→2.5小时），我的静息心率从75降至62。
2️⃣反攻击的真相
我认为这是因为工作压力很大，但这是因为失眠增加了压力。就像先放鸡或鸡蛋一样 - 我只是在睡觉后才发现，以前80％的焦虑是由于缺乏睡眠而产生的幻觉。
3️⃣补给
十岁的猫头鹰实际上可以在10点钟睡觉！这种突破就像一个重达200磅的人突然参加马拉松比赛。现在，当遇到困难时，他们总是想：“您甚至可以睡觉，那是什么？”
4¶Life稳定种子
该项目尚未完成？关闭电话直到10点钟。就像每天设置一个“强制保存点”一样，它也会迫使我提高效率 - 上周的PPT生产时间已从3小时减少到1.5小时。
5️⃣LEALN准确拒绝
现在，我敢说“早点去睡觉”以使社交网络无效，并说“明天要处理”暂时加班。这就像安装需求过滤器并在半年内推出23个非核心任务。
摘要：良好的睡眠不是健康保存，它是成人的系统升级套餐。它看起来像是一面脸部的镜子，揭示了哪些非常重要的镜子，哪些镜子忙于工作。
您可以提早上床睡觉更快地跑步 - 我特别羡慕那些早早上床睡觉并提早起床跑步的人！然后，今天我也开始证明自己的预言！写完这篇文章后，我几乎想到了：我将永远成为可以拯救自己的自己！实际上，我只是问自己5个问题：1.22：00是睡觉还是做事？睡觉2。您想跑步更快吗？想3。您想保持健康吗？想想4。您可以远离手机吗？你现在可以入睡吗？有能力的
今天的思想问题：如果您明天早上5点醒来，看到您的初恋奔跑（假设），您能起床吗？字体 - ：“ Segoe WPC”，“ Segoe UI”，sans-serif;字体大小：13px;字体风格：;字体 - ：;字体 - ：;字体 - ：;字体 - ：;字体 - ：;字体 - ：;字体 - ：400; - ：; ：2;文本合格：开始； text-：0px;文字 - ：无； ：2; word-：0px; -Text- width：0px;白空间：; ：;文字 - 风格：;文字 - 色：; line-：2em;“>一个假设：如果您明天早上5点醒来，看到您的初恋奔跑（假设），您能起床吗？
结尾............
运行谚语：运行的最佳方法是继续运行...