对于那些跑步一会儿困扰的人

如果您经常在路上跑步，那么如何不“受伤”？

跑步者遭受了各种伤害，从水泡到黑色脚趾，抽筋到压力，扭伤脚踝到膝盖疼痛以及各种伤害。当然，我不可避免地有几次跑步的经历。

穿过胸部的一半，胸部下方的下腹（通常在左侧和肋骨的两侧）突然开始感到轻微的疼痛，感觉伴有肌肉痉挛 - 不用说，这又是窒息的窒息。

当叉呼吸很严重时，会出现强烈的刺痛感觉，这将使您无法采取任何步骤，并且只能首先暂停运动。

＃要抽搐的原因

作为一种在运动中非常普遍的急性疾病，学术界尚未就质量发生的特定原因得出非常权威的结论。但是，很长一段时间以来，对这个问题进行了许多研究和讨论，最广泛认可的陈述之一是，Qi实际上是隔膜中的肌肉痉挛。

隔膜是一种肌肉，横穿胸腔底部，在人呼吸中起着极为重要的作用。就像身体其他部位的肌肉一样，当隔膜承受太大压力或感到疲劳时，它会扭曲，从而导致排气症状。

因此，这也可以解释为什么当我们加速或呼吸节奏非常混乱时，通常最有可能发生抽搐气体的现象。正是由于呼吸速率的加速度（混乱），隔膜和腹部支撑韧带迅速而反复地拉伸，因此处于无法放松的时态状态。

除了这一理论之外，还有一个主流观点，即容易模糊的是因为核心肌肉群的强度太弱了。由于核心肌肉在锻炼时在我们的身体中起着稳定的作用，因此当这些肌肉不够强壮并且跑步速度不足于它可以承受的强度上限时，您将“失控”。

也许您还发现了这种现象：在新跑步者中，截短的空气更为常见，而且多年来跑步的老鸟很少被截断的空气打扰。也许是由于多年的跑步，核心肌肉逐渐受过训练，以非常强大，因此散射现象越来越少。

一些运动学家和医学科学家还认为，气Qi与饮食密切相关，何时何时饮食可能是触发Qi Qi的关键因素。

这种观点的核心逻辑是，当肌肉没有足够的氧气和血液供应时，肌肉会痉挛。如果您吃很多食物在跑步前很难消化，或者您的饮食时间非常接近开始跑步，以便在跑步过程中，大量的血液和氧气流到胃中以进行消化，而流向的血液会减少，以便发生隔膜痉挛 - 痛苦的Qi降低了。

以上三个相对主流的陈述都是有意义的，以及如何基于这些原因并“开出正确的药物”。

＃如何处理跑步？

对截短气体的反应应分为两种情况：“紧急治疗”和“预防”。

当我们运行时，叉子气不会在没有警告的情况下发生，我们必须首先放慢速度。一些顽固的跑步者非常艰难，并在有串串时选择“推”。实际上，这将很容易加剧疼痛。如果刺痛感已经非常强烈，那么您必须停止并放松它。

放松的同时，尝试加深呼吸，同时使呼吸更加有节奏，从而放松隔膜。在执行这两个步骤时，您也可以用手指按摩腹部来回的疼痛区域。一般而言，如果您执行这三个步骤，则可以缓慢缓慢缓解疼痛，直到消失为止。

抽搐空气通过时，不要急于“飞溅”。慢慢加速，在逐渐恢复之前感觉到疼痛区域的反应。

尽管Qi本身并不是非常严重的伤害，但一旦“进攻”，它确实非常痛苦和令人恶心。因此，为了避免痛苦，跑步者还可以尝试一些防止这种方法的方法，例如

1。完全伸展和放松腹部肌肉

使用跑步拉伸和运行后的按摩，腹部肌肉可以完全拉伸和放松。例如，您可以将手臂伸直并将其拉到两侧，以便可以伸直腹部的肌肉，并可以得到相应的运动。

应该注意的是，如果您准备好快速运行，则应延长时间进行热身，放松和尽可能多的时间。因为您运行的速度越快，呼吸的速度就越快，并且隔膜和腹部韧带的频率越高。

2。锻炼核心肌肉群

如果您是一个沉默的“高级患者”，那么您最好增强核心力量。无论是举重还是训练体重。

在正常情况下，您可以在一段时间内持续存在后看到效果 - 它不仅会降低空气中的叉子的频率，而且还会使您的跑步姿势更稳定，并且脚步更强。