如何避免：在跑步过程中挠痒痒？

昨天，我与朋友们谈论了跑步期间的呼吸节奏，所以今天我们将主要谈论跑步过程中呼吸不当引起的一些身体异常。

尽管跑步似乎是一项非常简单的运动，但实际上它具有很高的技术内容，尤其是当我们追求跑步，长时间跑步甚至快速运行时，这个谜团更加令人难以置信，值得我们终生的探索和实践。

最重要的技术是：呼吸。

考虑一下我们自己的跑步。如果我们一开始就喘不过气，并且觉得我们的呼吸不是光滑的，那么您不仅会觉得无法跑步，而且您的腿就像铅一样，但您也可能会受到打击：散落的空气，这是典型的无法控制正确跑步呼吸方法的结果。

让我们谈谈如何避免这种常见的头痛：

1。跑步时突然呼吸无序的主要原因？

我们知道跑步是有氧运动。在锻炼过程中，我们需要与外界交换大量气体，以确保体内足够的氧气用于燃烧脂肪反应。同时，二氧化碳，氧化反应后的主要气体通过呼气从体内排出。有效的呼吸可以确保该周期的平衡，以便体内的反应可以有效地进行。跑步速度越快，需要氧气越多，因此呼吸的频率肯定会变得更快。因此，呼吸的节奏非常重要。这种节奏感被打破了，也就是说，我们的呼吸是无序的，有氧平衡很容易破裂，导致体内异常。

主要原因是，没有限制，无法增加人体呼吸的频率。通常，最有效的范围是每分钟30-45次。

假设最大值为每分钟60次，则应在一秒钟内平均进行呼气和吸气。这将不可避免地使呼吸更轻并减少通风量，这将直接影响氧气吸入和二氧化碳排放，这将增加血液中二氧化碳的浓度并降低氧气的浓度。这就是呼吸困难的方式。

（根据我们的每分钟180步，适当的呼吸频率范围为4-6步，这意味着三个步骤的节奏，一个呼气，三个步骤，一个吸入或两个步骤，一个呼气，两个步骤，一个吸入））

2。当您患有呼吸系统疾病时，身体会发生什么？

气体和胃痛

当他们很长一段时间没有跑步时，许多人显然会在肋骨和右下腹部附近感到疼痛。这就是我们经常称之为气。

截断气体的最直接原因是呼吸肌的收缩频率和舒张性频率无序，导致疲劳甚至痉挛，这会导致气体和胃痛。

胸部紧身

如果您在第一次开始跑步时呼吸稳定，但是您不知不觉地感到困惑，无法呼吸，甚至感到胸部紧绷和不适，那是因为在跑步的后期，由肌肉力引起的呼吸节奏并不与我们的步伐频率结合在一起。

呼吸实际上取决于速度的速度。当难以保持相同节奏的步伐和呼吸时，会出现呼吸障碍，从而导致胸部紧绷和不适。

因此，后来的跑步阶段，当身体变得疲倦时，我们需要呼吸以匹配步伐，而不是照顾好自己，这非常重要。

几米后，我感到非常疲倦，无法坚持

那可能是您一开始就走得太快了，您的呼吸尚未开始正常和节奏地运行，您的步骤已经挤出了自己。正确的方法应该是在跑步前深呼吸一些，然后开始举起脚，让您的呼吸与我们的节奏频率配合。如果太快了，它将导致体内无用的空气不会及时消除，新鲜空气无法及时进入，并且身体始终处于内部摩擦状态，最终会导致放弃奔跑。

加一个：跑步时呼吸着鼻子还是嘴巴？

对于初学者来说，最建议的鼻呼吸和呼气。这将迫使您降低跑步速度。如果您快速运行，那么您将在开始时学习很长时间。长时间跑步的关键是慢慢运行。缓慢的标准是容易呼吸。

因为当您的跑步强度达到最大强度的大约70％时，仅鼻子的呼吸速度就无法继续保持下去。当您达到最大强度的约85％时，即使您同时呼吸，也会感到自己没有足够的氧气。您也可以使用这种呼吸方法来判断跑步的强度。

因此，在锻炼强度增加之后，您不得强迫自己用鼻子呼吸。这不仅会增加您的不适感，而且无法补充运动时身体所需的外观。