注意夜间运行小组。晚上跑步等同于慢性自杀？专家的解释是
关于白天还是晚上是锻炼的漫长辩论。
中国人民习惯于传统工作，休息时间和传统价值观，他们认为“一年中的时间在春季，一天中的时间就在早晨。”
早晨慢跑的空气是新鲜的，您可以看到绿色植物可以滋养您的眼睛。跑步后，您回家洗个热水澡，然后喝杯咖啡。整天都充满活力。
但是在生活中，许多人通常忙于工作，白天没有时间锻炼身体，尤其是在炎热的夏天，更多的办公室工作人员选择晚上跑步。
但是近年来，一句话在互联网上流传着：它不适合在晚上运动，但会有很多缺点。
夜间锻炼会损害杨能量，会变得更加疲倦，对内部器官等不利。据说夜间跑步或锻炼等同于慢性自杀。
这使许多迟到的部落不可避免地恐慌。这是怎么回事？
1。晚上跑步相当于慢性自杀吗？
“晚上跑步等同于慢性自杀”的说法确实是一个谣言。专家说，从运动医学的角度来看，夜间跑步实际上更加科学。
夜间跑步已经出国了40多年。实践证明，夜间跑步促进了公众身心健康的全面改善。
只要没有潜在疾病，就找不到导致的运动疾病。
因为在傍晚，荷尔蒙是人类新陈代谢的关键物质，对体育锻炼的反应最大，并且身体的运动能力在夜间充分发展。
在此时跑步时，身体更容易适应运动的节奏。
经过一天的植物光合作用，空气中的氧气含量也高于白天。
夜间适度运动引起的轻微疲劳需要甜蜜的睡眠才能缓解它，这大大改善了运动后的睡眠质量。
2。何时晚上跑步的时间最合适？
最好在晚餐后一个小时开始夜晚，通常在睡前两个小时前约9点或两个小时。
饮食后8-9点之间的时间应该是消化过程。适当的运动可以帮助消化并避免脂肪积累。
因为运动会让人们兴奋，所以跑步太晚会影响睡眠质量，这会适得其反。通常不建议在晚上10点后出去跑步，因为这会影响睡眠。
在晚上跑步之前，您必须准备热身和伸展运动以加热身体接头，还可以移动运动系统和心肺系统。跑步后，您必须伸展和放松。
跑步时，您可以根据呼吸控制呼吸的速度，这可以提高肺活量并改善我们的免疫力。
同时，它可以促进气和血液的流动，还可以增强身体的肌肉并达到身体成形的作用。
一般而言，运行时间约为40分钟，人体已经消耗了血糖，为下一步消耗脂肪奠定了基础。
因此，任何跑步对于健身甚至减肥都是有意义的。
锻炼后，您必须伸展和放松。如果您有条件，则可以洗个热水澡并舒适地入睡。这将有助于缓解酸，并且不会影响第二天的行使。
3。晚上跑步时我应该注意什么？
1。不适合空腹夜间跑步
空腹奔跑很容易引起低血糖症和晕厥，这非常危险。
晚上跑步前一小时，请确保提前吃一些高热量食品：例如巧克力，脂肪猪肉，牛肉，面包，土豆等，这有助于确保身体的能量供应。
2。吃饭后不能立即锻炼
不要吃太多晚餐。如果您没有足够的消化时间，则很容易引起胃痛，呕吐和其他问题。
3。及时补充水，避免喝酒
锻炼后，人们会消耗大量无机盐和水，因此应补充相应的糖和水。
在开始跑步之前，补充约200毫升的水，以避免体内炎热的天气和脱水。
有些人习惯运动后立即喝酒。目前，他们将很容易喝醉，并对自己的身体造成巨大伤害。
4。夜间跑步的优势比早晨跑步是什么？
一些专家表明，与早晨跑步相反，在夜间运行期间，血小板的数量减少了20％，大大降低了血管栓塞的风险。
晚上跑步后，大脑在睡眠期间分泌更多的褪黑激素和生长激素，这可以促进青少年的生长并提高成年人的免疫力，并具有促进睡眠的作用。
此外，在夜间和晚上的两个时期，荷尔蒙是人类代谢的关键物质，对体育锻炼的反应最为强烈。
这也意味着夜间跑步是减肥的好方法。
一方面，对于热爱运动的女性来说，温度不如白天那么热，另一方面，没有紫外线。他们可以避免在跑步过程中晒伤或晒黑。
同时，跑步可以促进人体调节并有效排出毒素，这在保护皮肤方面也非常有效。
与早晨慢跑相比，时间匆忙，您必须考虑工作，并且您无法全心全意地享受乐趣。
晚上有足够的时间跑步对于调整身体非常有帮助，然后可以调节身体。
5。晚上不要剧烈或过度奔跑
在晚上跑步和锻炼时，最好每周持续3次以上，每次30-60分钟就足够了。
锻炼太多更为重要。锻炼太多会影响睡眠，大量出汗也会导致身体沮丧和疲倦，容易患病。
夏天还可以，尤其是在秋季和冬季。由于天气很冷，因此很容易诱发心血管和脑血管疾病。
6.夜间跑步的预防措施是什么？
1。选择安全路线
夜间跑步者，尤其是女性夜间跑步者，必须选择安全且熟悉的路线，并且最好通过相机监控选择区域。
晚上跑步时，请尽量避免与很少的人和缺乏照明的线条以避免发生事故。
2。熟悉跑道
晚上跑步时很容易迷路。您认为您面前的道路非常熟悉，但是当您跑步时，您发现您已经来到了一个奇怪的地方。
您可以在白天跑步一次，以熟悉道路状况，并记住在黑暗中易于识别的痕迹。
3。一起奔跑
如果您有晚上跑步的条件，请找到一个同伴一起奔跑，以便可以互相照顾。另外，尽量不要跑得太晚。
出发前告诉那些靠近您的人。
4。穿荧光衣服
晚上跑步时，穿一些颜色鲜艳的荧光跑鞋和衣服，或将发光的腕带固定在您的身体上，以便那些在路上开车和骑行的人可以注意到跑步者的存在并避免意外受伤。
5。晚上跑步时不要戴耳机
到了晚上，视觉能力已经削弱了，不听到汽车的声音会增加受伤的可能性并分散您的注意力。
一旦发生紧急情况，您就无法立即做出回应。
6。尽力而为，逐步进行，然后慢慢增加肺活量和运动量；
7。请确保随身携带手机。如果有任何问题，您可以及时与我们联系。
8。如果您白天状况不佳，并且会感到不适，例如胸痛，胸部紧绷等，请不要在晚上运动。
无论何时跑步，都有利弊，但是如果您选择不运行，那绝对是最错误的决定。
结尾
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