通过跑步减肥是一个梦想吗？
作为最低的阈值运动，跑步
越来越受欢迎
早晨和黄昏，可以始终看到跑步的人。
也有许多人希望实现通过跑步来控制自己体重的目标
因此，编辑想说：
跑步的好处是毫无疑问的
但是请停止跑步并减肥！
跑步的好处
1。保持跑步并使您的心血管更健康
2018年在《应用生理学杂志》上发表的一项研究表明，长期以来一直跑步的人的心血管健康水平比普通百姓年龄较年轻。
2。继续运行可以提高免疫力
伦敦圣乔治医院的首席营养师凯瑟说：“适度运动使免疫细胞更加活跃，使人体可以击败入侵的病毒。”
3。坚持跑步可以缓解焦虑并使您更快乐
科学研究表明，跑步可以增加人们内啡肽的含量。这是一种天然的缓解疼痛物质，可以使人们感到特殊的欣快感。跑步会对心理抑郁症患者产生积极影响。
4。继续跑步可以减少癌症的机会
《营养杂志》重新检查了170项流行病学研究，发现定期运动可以降低某些癌症的可能性。
5。跑步可以抑制记忆丧失并使您的大脑年轻
2018年的一项题为“我的年龄：年龄是脑时代的年龄”的研究表明：
那些经常跑步的人必须缩小大脑较慢，因为运动会增加血液流动，并可以向大脑传递更多的氧气。因此，它看起来比同龄人年轻。
为什么不跑步和减肥
跑步消耗的卡路里
我们都知道人体有三种能源物质：糖，脂肪和蛋白质。当我们锻炼时，我们消耗的第一件事是人体中过量的糖和脂肪。我们需要减肥需要实际上是中间的脂肪。
但是，跑步的脂肪损失效果并不理想：研究表明，跑步一小时会消耗大约700卡路里，其中大多数是糖提供的能量。跑步很长时间时，糖会用尽，并且脂肪消耗率逐渐增加。
如果通过脂肪提供一个小时消耗的能量，而燃烧一克脂肪会产生约7.7卡路里的热量，那么减少一磅脂肪需要大约一周的时间才能运行，但是快速运行的能源供应率仅约40％，因此时间需要加倍。
一般而言，女性每天消耗2100-2300卡路里的卡路里，每天三餐，男性2400-2700顿饭。
膝盖损坏跑步
对于那些想通过跑步减肥的人，尽管跑步不会减少太多脂肪，但它会对身体造成很大的伤害。
。
跑步会对膝关节造成一定的伤害。如果您有适当的休息和保护措施，则对膝关节有益。
这是因为跑步产生的常规压力可以将更多的氧气和养分带入关节软骨，从而增加关节液的活性，这有助于软骨修复和生长。那些不运动的人比经常跑步的人的骨关节炎风险高约45％。
但！肥胖者和正常跑步之间的区别是：
正常体重的伤害是暂时且可逆的，例如对健身房中二头肌（动臂肌肉）的暂时可逆伤害，以在肌肉恢复后获得较厚的手臂圆周；
超重的人会对膝关节造成更大的伤害，甚至可能是永久和不可逆的。
膝关节中有一个软骨结构，称为弯月板。弯月面由纤维软骨组成，其中一个内部和外部位于膝关节的关节空间。内半月板的前部和外半月板的前部连接到横膝韧带。
根据是否有血液循环，弯月面可分为三个部分。红色区域中的关节胶囊和滑膜有一个动脉网络，因此可以在修复后进行治愈。
中心部分没有血液循环，称为白色区域，这取决于关节液的营养渗透，因此缺乏受伤后修复和再生的能力。两者之间维修能力较弱且血液循环较少的部分称为红色和白色区域。
膝盖受伤时，膝盖的哪一部分受损？当我的膝盖疼痛在我心里时，弯月板已经快死了。
半月板没有神经，也无法传达有关损害的信息。当我们感到膝盖疼痛时，半月板已经磨损，两个骨骼碰撞，神经细胞被传播到大脑以产生疼痛。
在大多数情况下，红色和白色区域已损坏，红色和白色区域的维修能力很弱，因此很长一段时间以来，它们不再可以“在日落中自由运行”。
跑步时对弯月板的损害比半月板修复的能力要大得多，因此“慢跑和减肥”是一种非常低的成本效益的行为。
运行时要注意的事情
当将跑步视为锻炼时，您还应该注意一些要点。
跑步前必须热身。在锻炼之前，我们的身体处于松动状态，我们的肌肉和关节没有打开。此时跑步很容易导致肌肉痉挛，受伤等。
跑步后伸展会使运动更有效，受过训练的肌肉从张力慢慢恢复到松动状态。
如果您在运动后不伸展，则可能会导致长时间的肌肉张力，从而导致腿部厚和明显的肌肉，从而影响身体的线条。
尽管跑步可以运动，但它仍然对膝盖造成极大的伤害。相隔一到两天，可以用游泳，打球和其他练习代替。
它可以放松膝盖，并让跑步造成的肌肉拉伤。如果可以组合按摩，效果将会更好。
如何减肥
有许多适合减肥的运动，例如游泳，跳过绳索，瑜伽等。实际上，减肥最重要的是减少卡路里摄入量，少吃深夜小吃，更少的饮食，吃更多的饭菜，制定合理的饮食计划，等等。等等。
我们建议一组减肥动作，以消耗更多的脂肪。根据饮食计划，您可以通过持久看到结果。
腿升
运动重点：腹部和臀部
动作：坐在楼梯上（床的边缘，硬椅的边缘），将脚平放在地面上，抓住楼梯的边缘，抬起腿部的高度。保持姿势，将脚放在一起。放下脚，返回起始位置。重复5到10次。
拱桥
运动重点：手臂，腹部，背部，腿部
躺在背上，伸直背部，用前臂和脚趾支撑身体，脖子和背部都处于直线状态；
将臀部向上抬起，使您的身体以倒置的V形形状，头部两臂之间。保持姿势放松。返回初始状态，重复5到10次。
按下
运动重点：腰部和腹部
脸部向下，躺在长凳上（床的边缘），将左脚放在地面上，左脚趾和肩膀垂直线，向后伸展右腿，伸直胸部，并用双手支撑身体。
旋转
运动重点：腹部和背部
站在同一肩膀上的两脚宽，向上伸展手臂，向后伸开，用右手触摸左肩，用左手触摸右肩，拧紧腹部，向左扭动躯干，站在5秒钟的位置，返回中心位置，然后扭转到另一侧。做5到10次。
台式风格
运动重点：腰部和腹部
面朝下，躺在长凳上（床的边缘），将左脚放在地面上，左脚和肩膀垂直线，向后伸展右腿，伸直胸部并支撑双手
T形腿升
锻炼要点：腹部，背部，后部大腿
用脚站起来，将身体从臀部慢慢弯曲，然后用指尖触摸地面。向后抬起左腿。如果感觉困难，您可以稍微弯曲右膝盖。保持姿势为5，降低左腿并更换右腿。重复5到10次。
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