不必担心运动伤害
跑步是许多人充满热情的运动。有些人刚刚开始跑步和运动，但是跑步不到两天后经历了膝盖疼痛，这可能是一种运动伤害。
保护人类健康的“运动是一种好药”，但是运动中的风险或误解会造成损害。其中，膝盖受伤占所有运动伤害的55％，涉及的运动包括跑步，骑自行车，游泳，足球，篮球，排球等。
尽管运动损伤很常见，但是在运动过程中预防和科学运动可以有效防止受伤的发生。积累一些常见伤害并应对它们也是非常实用的。您不应该拒绝运动，因为您害怕受伤。
运动损伤的定义和分类
IOC运动损伤手册将“运动损伤”定义为“因运动或运动引起的物理组织造成的损害。”有许多方法可以对运动损伤进行分类，而受伤形式的损害分类是最常用的方法之一。
这种方法依赖物理治疗师对损伤机制和症状发作的理解和理解。受伤的区域包括：骨骼，关节软骨，关节，韧带，肌肉，肌腱，毛刺，神经和皮肤。伤害的形式包括急性伤害和过度损伤。
急性损伤包括：1。原始正常组织的突然创伤； 2。受伤的症状几乎立即出现； 3。伤害来自“直接”或“间接”力； 4。在受伤期间施加到组织（软组织/骨）的力超过组织的强度。伤害的类型包括：断裂，脱位，扭伤和应变。常见的急性损伤包括：脚踝扭伤，股四头肌股菌株，锁骨骨折，肩膀脱位，弯月板损伤等。
以下是膝关节中常见的半月板损伤。
半月板是膝盖关节的股骨和胫骨之间的辅助结构。这是一对半月形的软骨，边缘较厚，中间薄，填充了两侧的胫骨con。内侧半月板较大，胫骨边缘与内侧副韧带紧密连接，因此运动范围很小。横向半月板与侧面副韧带没有连接，因此运动范围很大。当膝关节拉伸并弯曲时，弯月面在关节之间移动，这具有稳定关节并减少关节表面上的摩擦的作用。
半月板损伤更为常见，发作与体育锻炼的姿势有关。当小牛处于加合性或绑架位置并且膝关节突然拉直时，大部分伤害发生。例如，在脚固定的情况下，当装载一个肢体时，膝关节处于稍微弯曲的位置，并且上半身向前线或远离中线进行旋转活动，从而导致股骨内部或外部旋转，从而导致内侧或侧半月板。这种情况尤其容易出现足球，篮球或体操，也可能在慢性变性期间发生，尤其是膝关节不稳定。
主要症状是反复的膝盖疼痛，感受着关节的撕裂和疼痛感。闭合会导致蹲或膝盖旋转。当时，不可能伸展和弯曲，疼痛更加严重。需要进行MRI（核磁共振）以阐明诊断和损伤程度并确定治疗计划。治疗需要基于伤害程度的保守治疗或手术治疗。通常，三级半月板损伤很难自我修复，这显然会影响日常活动。许多患者需要微创的介入手术。
过度劳累的伤害包括：1。任何重复的活动都可能导致过度损伤。 2。通常在一段时间内，症状逐渐由于组织负荷过多而出现。 3。在受伤的早期阶段，可能会有少量的疼痛。 4。运动员可能会继续对受伤区域施加压力，从而影响该地区的康复。过度损伤的原理：在反复的细微伤害下，组织的自我修复能力超负荷，也就是说，运动员可能没有足够的时间来适应下一次训练，而累积的组织损害最终超过了组织自我修复组织的阈值，导致痛苦和组织功能障碍。例如：鹅足囊炎，应力骨折等。
鹅脚囊炎是指，股骨和半倾斜度的肌腱，在胫骨近端 - 鹅脚的内侧形成了一个联合死亡中心。过度使用或直接挫伤会引起鹅足渗透炎的炎症，这很容易与内侧副韧带损伤或内侧分室间骨关节炎，内侧膝关节疼痛，膝盖重复弯曲和膝盖伸展的疼痛混淆，可以使膝盖伸展和伸展可能会刺激，并在内侧关节线下方温柔。没有关节内积液，内侧肌腱停止时轻度肿胀，外向应力测试或抗膝盖弯曲的能力会导致疼痛。 X射线通常没有异常。
应力断裂，也称为疲劳裂缝或累积菌株，是过度使用引起的骨损伤。当肌肉过度使用时，它们无法吸收及时反复碰撞引起的振动，并将应力传递给骨骼。通过这种方式，长期，重复和轻微的直接或间接伤害可能会在特定区域造成小骨折或骨折。应力骨折通常发生在人体承重区域，例如胫骨和腓骨和脚。
如何防止运动伤害
运动有助于健康，但运动也有风险。当我们身体活跃时，我们应该了解各种运动的规则以及运动可能带来的危险，并使用防护设备。如果您正在进行足球活动，则应避免危险的运动，避免对自己或同伴造成伤害，并使用腿部护卫队（例如腿部护卫）来降低受伤的风险。在剧烈运动之前，您必须进行全面准备，尤其是与运动部件结合使用的热身活动。
喜欢锻炼的人的一些健康技巧：
最好穿松散舒适，最好使用运动和健身服装和运动鞋。
为了控制体重，建议在18.5-23.91之间使用健康的BMI。改变您的生活习惯，并减少造成严重关节损害的行动。穿上必要的运动保护设备。
选择合适的运动时间，不要在过冷或过热的环境中运动。
感冒或发烧后，应在症状消失至少2天后进行运动。
锻炼前准备运动，并在运动后组织运动。
坚持中等和合理的运动。
全餐后不要进行艰苦的运动。
运动后避免立即用冷或过热的水洗澡。
（周小方和太阳县）
校对Sheng