坐了很长时间对膝盖有害，而不是跑步

许多膝盖疼痛的患者喜欢坐着。他们认为关节疼痛应该不那么活跃，但是他们发现坐了很长时间后，膝关节会变得越来越痛苦。

首先，长时间查看膝关节结构：

膝关节由股骨，胫骨和ta骨组成。这三个骨头相互连接的关节被一层脆弱的软骨覆盖。当人们锻炼时，他们会摩擦，挤压，撞击和加载关节。软骨具有减少摩擦，分散压力和减少冲击的作用。只有维持软骨的健康才能有效保护膝关节。

关节软骨本身没有神经支配，也没有血管来提供营养。必须从关节滑液中获得其营养成分。当关节软骨被压缩时，软骨会变薄，滑液从软骨中挤出。当压力消失时，滑液会吸入软骨中。实现了这种挤压和吮吸，以便为软骨获得营养，从而减轻骨关节炎的发作。因此，适当的运动可以有效地刺激软骨的正常生长，保持关节的迁移率和柔软度，并保护关节免受损伤。

如果您坐了很长时间，膝关节屈曲的流动性会很差。正确的运行可以增加关节滑液的流动性并提高质量，并更好地保护膝关节。因此，坐了很长时间肯定会更加伤害您的膝盖。

第二，通过合理锻炼来提高肌肉力量

膝盖疼痛的根源是由慢性损害周围肌肉等慢性损害引起的结构异常。合理的运动可以增强膝关节中股四头肌肌肉的强度，将附着在膝盖关节的压力转移到肌肉上，关节将解压缩。大腿的肌肉变得更强壮后，它可以间接降低膝盖和股骨之间的压力，降低磨损并延迟膝盖衰老。因此，我们应该尝试采用小方法来移动膝关节，例如：

1。尝试站起来，每1小时锻炼3-5分钟；

2。如果您确实没有时间定期起床并伸展双腿，则可以有效地降低膝盖压力；

3。坐在沙发上看电视，尝试拉直双腿；

4。增强股四头肌的力量，例如练习马匹。

休闲跑步中受伤的风险主要来自非科学的跑步，没有科学热身，错误的跑步姿势，没有逐渐进度等。适当的运动可以锻炼关节，提高关节滑液的流动性，改善营养效应，并提高营养效果，并提高关节的韧性和压力抵抗力，从而有效地延迟了膝关节炎的发生。如果膝盖关节发生疼痛，则及时治疗是关键。早期治疗可以最大程度地减少膝盖受伤。