跑步后伸展不仅是按下腿

目前，跑步已成为每个人都可以进行运动和锻炼的流行活动。但是，对于一个新的开胃菜，需要注意的是什么要点，但在跑步时易于忽略？

是否有许多人在跑步后使用腿部按伸展运动？

按下腿能够真正帮助我们放松肌肉并减轻跑步后的疼痛吗？

首先，我们需要知道人类的肌肉是收缩且可拉伸的。通过相互合作，伸展和收缩，我们最终将实现身体所需的动机。

其中，拉伸是通过特定运动来改善肌肉的僵硬和紧绷，从而增强肌肉和肌腱增加肌肉弹性和关节柔韧性的能力，从而在运动过程中保留更多的弹性势能。

如果跑步后没有伸展运动，它将引起诸如肌肉弹性，身体姿势僵硬，甚至更糟糕的问题，可能会导致运动伤害和疼痛。

接下来，我将为您带来两种伸展方法，在日常跑步练习中需要注意 - 动态拉伸和静态拉伸。动态拉伸可以用作准备中的热身锻炼；静态拉伸是一种伸展运动，应在跑步或没有跑步训练后进行。

跑步前动态伸展（大约5分钟）

动态的膝盖弯曲和腿部抬起

·站立面对墙壁，稍微向前倾斜上半身，并用双手支撑您的身体。

·将右腿弯曲到90度，将膝盖向上抬起，将腿抬起左侧，穿过身体的前部，然后继续将腿抬到右侧。

·逐渐增加运动范围，直到膝盖达到其高度极限。

·更改为另一侧并重复上述动作。

动态直腿侧腿升降机

·站立面对墙壁，稍微向前倾斜上半身，并用双手支撑您的身体。

·保持膝盖伸直，脚跟驱动腿部运动以踢腿侧，使腿远离身体，然后将身体的前侧踢到另一侧。

·逐渐增加运动范围，直到腿达到高度极限。

·更改为另一侧并重复上述动作。

动态的膝盖和举起腿

·站立面对墙壁，稍微向前倾斜上半身，并用双手支撑您的身体。

·以90度弯曲右腿，以节奏和控制地抬起膝盖，靠近您的胸部，并找到舒适的高度。

·逐渐增加运动范围，直到膝盖达到其高度极限。

·更改为另一侧并重复上述动作。

跑步后静态拉伸（10至15分钟）

尝试突破身体运动的极限，而不会引起疼痛。每个动作均保持35至45秒。

高膝盖伸展

·跪在地上，右腿弯曲，将其放在身体的前侧。

·将臀部向前推，保持身体直立，腹部绷紧。

·不要超过前膝盖上的脚趾。

·保持30至45秒的伸展，然后更改为另一侧，然后重复上述动作。

绳型腿拉伸

·使用绳索或皮带将右脚拱形缠绕，将右腿抬高尽可能高，指向天花板，保持膝盖的伸直。在拉伸结束时，使用绳索轻轻协助。

·放下右腿，重复上述运动，然后逐渐增加腿部升降的高度。

梨状肌拉伸

·躺在您的背上，弯曲膝盖，将脚平放在地面上。

·弯曲右腿，将右脚踝轻轻放在左膝上。

·用手握住左大腿，将双腿拉近身体，直到右臀部和臀部有明显的伸展感。

·保持30至45秒的伸展，然后更改为另一侧，然后重复上述动作。

如果有任何关于拉伸的疑问

您可以在下面留言〜

以上内容来自

“聪明的跑步训练方法”

由人们的帖子和电信出版社出版

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