可以减肥吗？为什么有些人不仅会在跑步时减肥，而且会在跑步时变得胖...
可以减肥吗？
为什么有些人通过跑步成功减肥
有很多跑步者
运行很多，不仅不瘦
相反，他在跑步时变得胖又胖吗？
（一）
寄出后，一些跑步者向我发送了一条私人消息，说我“我对这个索引和该速度太专业。毕竟，并不是每个人都有进行身体成分测试的条件。”一些跑步者甚至直接问我如何减肥。
今天让我们详细谈论它。
首先，有很多方法可以通过在线节目来减肥，而且有无数的减肥方法，各种主要的分支机构都有小分支。例如，在跑步和减肥方面，有些人说您的体重减轻，有人说您只减肥而没有障碍性，有人说您在跑步40分钟后开始消耗脂肪，有人说您必须空腹跑步才能减肥。
它看起来胡说八道，但这很有意义。您是否花了几个月尝试一个月？
尽管减肥是一项缓慢的工作，但想要减肥的人非常焦虑。
（二）
我真的不想打算通过跑步来减肥的跑步者的热情，但我必须说出这个事实 - 一个高度160厘米，体重为57公斤的中年女性，一个月内跑了734公里，没有减掉一磅。
毫无疑问，尽管她不打算减肥，而只是想运动。不要害怕计算您是否有债务。您认为跑步可以消耗多少卡路里？ 手表显示，它消耗了770 kcal，以503的速度跑16公里。
这是什么概念？当我完成伸展运动时，我碰巧在早餐店里看到了蒸的肉发bun。我买了一个，价格约为250 kcal。
我脱水了4公斤，我回家了，在冰的西瓜的一半中盛宴，只有4公斤皮肤（西瓜果皮和肉的比例约为1：3，所以我实际上吃了约3公斤）。西瓜的卡路里约为30 kcal/100g，它意外地补充了450 kcal。
洗完澡后，我拿了一盒250毫升的牛奶，拿了大约170 kcal。
好的，当我计算它时，我真的很震惊。我跑了80分钟以上，消耗了770 kcal。在60分钟内，我非常小心，以至于我吃，喝了，有水果。卡路里高达870 kcal ...
此外，这些东西我只是在跑步之后只是额外的供应，因此我可以完全吃它们。
这就是为什么有些人不仅在跑步时不会减肥，而且会在跑步时变得更胖。
更悲惨的是，美国国立卫生研究院（NIH）的神经科学家和肥胖研究人员说：“实际上，人体能量消耗中有三个主要因素：基础代谢率为60％-80％，占每日总能源的总能量，而食品占总能源消费所需的10％，仅占练习的总能量10％。
（三）
实际上，无论哪种运动方法，减肥的基本原理都只有五个词：创造卡路里贫穷。
这就像你的薪水。无论您是想每晚唱歌和美味佳肴，都可以省钱，但每月去几匹马。简而言之，到本月底，您仍然在卡上拥有余额。
每个月都是这种情况，到今年年底，您会发现自己的储蓄有所增加，否则会有赤字。
但是，脂肪是钞票的对立面，大多数人都希望实现负面增长。
因此，从最后的分析中，底线是为什么它不足以维持生计的原因。
（四）
好的，回答了跑步者私人消息的第二个问题。让我们谈谈第一个，即身体组成测试。
首先，尽管人体成分测试可以测量许多数据，例如蛋白质，体内水分，肌肉质量，体内脂肪等，对于那些只是想减肥的非身体建设者来说，足以了解基础代谢和体内脂肪率的两个数据。
这两个数据具有“权威”计算公式。尽管计算的结果与仪器测得的值没有太大不同。此外，一般测量工具的原理是允许弱电流通过人体，并根据肌肉，脂肪组织等的抗性来计算数据，即运动前和锻炼后，是否要饮食和饮用水等。
因此，这些值不是绝对的，只能说仅是参考。
（五）
基础代谢（BMR）是指人体消耗的热能量，以维持生活中各种器官的最基本生理功能。
如果我们的运动习惯是稍微运动（每周1至3次），那么每天满足身体正常手术所需的总卡路里应为BMR×1.375；
中等运动（每周3至5次）为BMR×1.55；
主动锻炼（每周6至7次）为BMR×1.725。
例如，我的基础新陈代谢是1285，我的锻炼每周大约3-4次是中等运动，因此我需要1285×1.55 = 1991.75 kcal每天以保持我当前的体重。
如果您想获得肌肉，每天消耗300-500 kcal的卡路里更多的卡路里；如果您想减肥，每天消耗200-300 kcal的卡路里。如果您消耗太少的卡路里并感到体内不适，那么效果可能会适得其反。
（六）
如何计算基础代谢？ （高度单位名称为cm，重量单位名称为kg）
在线发现了两个有关基础代谢的计算公式。他们是
第一种类型
男性：9.99×体重 + 6.25×身高-5×年龄+5
女性：9.99×体重 + 6.25×身高-5×年龄-161。
第二种类型
男性：66+（13.7×重量）+（5×身高） - （6.8×年龄）
女性：655+（9.6×重量）+（1.8×身高） - （4.7×年龄）
我使用自己的数值值来帮助您计算。两个公式的计算结果分别为1195.99和1257.64。我通过该乐器测量的基础代谢价值是1285，因此第二个配方从美国运动医学协会中更准确。
（七）
顾名思义，体内脂肪百分比的概念谈论了体内脂肪百分比与运动之间的关系。竞争性的运动运动员都知道这句话：“低体内脂肪率不一定赢得冠军，但高体内脂肪率并不一定赢得冠军。”这表明体内脂肪率对运动表现有重大影响。
尽管体重并不意味着体内脂肪百分比，但体内脂肪百分比越高，重量就越重。如果在降低体内脂肪速度和肌肉质量时的重量下降，就像减少汽车的重量而不改变汽车发动机的大小一样，它自然会比以前快。
如果当体内脂肪速度降低时体重不减小，则不可避免地会增加肌肉的重量，这相当于汽车的重量负载，这等同于增强发动机，功率比以前更强，并且它的运行速度也比以前更快。
大多数定期跑步的跑步者的体内脂肪率在正常范围内，精英跑步者将低于正常范围，而顶级马拉松运动员的体内脂肪率为男性8％，女性的体内脂肪率为12％，甚至较低。
一些跑步者可能会问如何在减肥时失去脂肪而不会失去肌肉，这更困难，但是没有办法，只需在体重减轻时进行更多的力量训练即可。考虑到个人能量，我建议更肥胖的跑步者总体上会减肥，然后再增加肌肉。
（八）
互联网上有三个用于计算体内脂肪比率的公式。
第一种类型
1.2×体重指数 +0.23×年龄5.4-10.8×性别（男性的性别价值为1，女性为0。）
第二种类型
1.39×BMI+0.16×Age-10.34×-9。女性的性别价值为0，男性的性别价值为1。
第三种类型
成年男性：参数A =腰围（CM）×0.74，参数B =重量（kg）×0.082+44.74，体内脂肪重量（kg）= AB，体内脂肪比=总体内脂肪体重÷体重÷×100％。
成年女性：参数A =腰围（CM）×0.74，参数B =重量（kg）×0.082+34.89。体内脂肪重量（kg）= AB，体内脂肪比=总体内脂肪体重÷体重×100％。
我还使用自己的值来计算。三种公式的计算结果分别为23.64％，20.807％和15.78％，而通过仪器测量的体内脂肪率I为13.4％，这意味着涉及腰围的第三个配方相对可靠。
阅读本文后，我想知道有多少跑步者找到了计算器。不是有点累吗？请耐心等待，与减肥相比，它微不足道。
简而言之，跑步是否可以减肥？跑步时会消耗卡路里，您仍然需要使用自己的基础代谢并牢固地掌握所消耗的卡路里！
好吧，我已经知道我能说的一切。想要减肥的跑步者应该取决于您。
亲爱的跑步者，您怎么看？欢迎留言要添加！
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