使用泡沫滚子来帮助您缓解肌肉酸痛！

对于健身爱好者来说，瑜伽轴（或泡沫轴）是一个很好的工具 - 但与此同时，您需要学习使用它并坚持使用它。有了瑜伽轴后，请尝试进行以下动作以提高灵活性，并帮助您的肌肉从长时间的健身跑步中恢复。跑步后伸展总是非常必要的。

1.HIP

这种练习可以深深地放松您的臀部和梨状肌肌肉，而这部分经常骑自行车的人特别容易受到紧张。坐在瑜伽轴上，握住您身后的垫子。将右脚踝放在左膝盖上。然后来回按您的臀部区域，您会自己感觉到。

2。伊利诺比尔带

带是大腿外侧的肌肉，从臀部延伸到膝盖。在瑜伽轴上向侧面按下，然后用肘部支撑上身，另一只手也可以配合。拧紧腹部。在往返过程中，起初可能会有所伤害，但这确实有效。

3。大腿肌肉

这是另一个轻松的举动，使您感到非常痛苦，一开始想哭泣。躺在泡沫辊上，支撑前臂，然后按大腿的前部。目前，是您的股四头肌放松。此时，躺在泡沫辊上的背上，股二头肌和腿筋在大腿后面压在后面。

4。小腿肌肉

骑车时，脚，小腿和小腿都处于固定位置，因此他们需要伸展和按摩。跪在瑜伽轴上，来回压。然后躺在背上，按小腿并用手臂支撑它。

5。下背部

这种放松运动有助于缓解您的驼背骑行姿势，最好使用长瑜伽轴完成此操作。躺在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑它。打开你的肩膀。闭上眼睛，专注于呼吸，并粘附15分钟。

“