您在夏天的早晨跑多少？有氧运动，5公里就足够了

温度在炎热的夏季，空气湿度高，天气难以忍受。对于跑步者来说，这确实是一个很大的考验。因此，如何在炎热的夏天跑步已成为跑步者的关键话题。

在炎热的夏天跑步时，我通常会早上慢跑。运行量不应太高，强度不应太大。全面的。低强度，低强度有氧耐力跑步是炎热夏季跑步的最佳选择。

我今天早上4:20自然醒来。我喝了半杯水，吃了一半的香蕉，穿上跑步的衣服，穿上跑步鞋，然后下楼去做一个简单的热身，因为我要做的只有5公里的有氧运动耐力跑步，所以我可以短暂地进行热身热身。在开始之前，我将节拍器设置为181。将心率频段连接到通过蓝牙的运行应用。连接成功，开始今天的早晨慢跑。

5公里早上慢跑数据

首发的第一公里，进行热身跑步。步伐约为75至80厘米，我在跑步的前3公里使用鼻呼气和吸入。呼吸很轻。心率约为130，因此跑步非常容易。有了节拍器的声音，我的脚步和节拍器的声音被有机地协调在一起。由于早晨的汽车很少，因此周围环境非常安静。一些老人走在他们旁边的人说：“哦，为什么鞋子里有嗡嗡作响的声音？”非常先进！我仍然微笑。

早晨慢跑期间的心率通常以最大心率的60％至75％控制

当我跑到3.5公里时，我的移动应用语音播放了，我的跑步心率高于140。然后，我调整了呼吸并使用了口腔和鼻子呼吸，这减轻了跑步过程中心率上升的趋势。在整个跑步过程中，直到5公里的运行完成之前，只有两个心率达到140的上限。因此，整个跑步的心率控制非常成功，平均心率仅为133。实际上，我的平均跑步心率是133，我的最大心率更长的时间更长。这让我感到困惑，也许是因为我的年龄。

最好在炎热的夏季跑步期间保持统一的速度

今天早上慢跑，因为我在古登应用中使用了节拍器，所以我的跑步速度频率非常均匀，就像一条直线。整个运行过程都是统一的，没有明显的起伏。除了第一个公里的速度缓慢，其他几公里都处于稳定的速度。

通过在炎热的夏天的训练一个多月的训练中，我完全意识到，尽管夏天很热，但我们仍然可以在整个夏天都能愉快地完成跑步任务。