小妮：大步越大，触摸地面的时间越短。你知道真相吗？
这些视频的节奏为449，心率为145，步幅长度为1.23米，步幅频率为171步/分钟，达阵时间为226毫秒。同样的动作总共进行了18公里，在途中拍摄了将近30分钟的动作。
有一个值得注意的概念，即，人体对合理有效的运动的使用将不可避免地反映在我们的种族速度中。因此，速度运行中的技术数据是我们的真实动作级别数据。在我们的慢跑练习中，所有技术数据都将同比下降。因此，我反复强调，在高级练习的过程中，为了满足体育锻炼的需求，我们的慢跑技术可以允许出现各种运动形式。练习的重点是确保准确，合理的技术运动意识。这也是我与您分享不同高级阶段和不同形式的技术应用程序的原因。希望每个人都能受到启发。
来吧，今天，我将与您讨论大步，步幅频率和达阵时间之间的关系。老实说，在不同技术系统中，彼此对技术数据的理解实际上是很无聊的。如果不是为了使学生对实践的清晰认知和信心，我不想再次讨论这些问题。因为我发现，对于我现在练习并提倡的80％以上的技术系统，他们不可能理解或感觉到仍有80％以上的人仍然活跃于踏入和有意识地跑步的人中的跑步效率和感觉。您可以考虑一下，只要他跑步，他会感觉到将脚踝向后拉的感觉如何？更不用说使用下腰和腹部驱动小腿的高级运动。正确的？
对于那些仍在质疑或不了解我的观点和理解的人，请观看更多我共享的不同步伐，不同距离和不同高级过程的视频。我们可以尝试理解一种现象：几乎所有观看和分析我的动作视频的人都会感到我的跑步模式非常放松和舒适，包括我在大学城的住所周围的村民。两年多来，他们经常看到我训练。他们根本不知道该怎么跑，说我根本不努力（他们也说我每天都可以跑步）。因此，在观看我的动作视频并与我的跑步形式相对应的同时，您可以真正了解应呈现合理自然的技术动作的技术数据。如果您不了解或不了解实际运行形式的技术，而仍然保持在传统理论分析中反映的刚性值，那么您将永远不会取得任何进展。这也是我主张以操作视频的运行形式实施合理动作值的基本原因，这不仅仅是讨论数据更有意义。
为了讨论大步，步幅频率和达阵时间之间的关系，我们只需要做一个简单的算术问题。在1公里的相同距离和500速度的速度下，我们是否应该通过步行或步骤频率来测量接触时间？在我目前的个人级别的情况下，步伐为500，大约值为1.2米，速度频率为167步/分钟，触地时间约为225毫秒。如果一个人的速度为500，步伐为1米，则速度频率每分钟需要200个步骤，触地得分时间约为190-195毫秒。因此，我跑了1000米，大步走了1.2米，只有833个步骤，总达阵时间为833*225 = MS。然后，对于这位1米长的跑步者来说，完成1,000米的步骤需要1,000步，总达阵时间应为1,000*（190-195）= -。小学生可以看到哪个价值更大，更少？
可以看出，即使我的225毫秒的单步达阵时间比195或190毫秒的时间长，由于我的前进优势，我的总体达阵时间值在整个1000米的运行中看起来都短。此外，当将整个马拉松比赛的10公里，21公里甚至42.195公里转换为10公里，21公里甚至42.195公里时，随着跑步距离更长，优势变得更大，该值将变得越来越强大。这个优势是我们物理能量消耗的跑步效率的核心。因此，一个非常清楚的现实是：在额定距离处运行，步伐越大，步骤越越越越越越h，整个达阵时间越短，并且跑步效率自然就越越高。
因此，我一直了解，有些人一直同意并强调，触地得分时间越短，跑步效率越高，他们始终提倡并提倡提高的步伐频率以减少达阵时间以提高跑步效率。他们不知道增加步骤频率意味着增加步骤数吗？增加步骤的步骤是增加一个步骤或额定距离的更多步骤吗？牺牲大步以追求步骤并追求达阵时间的效率的这种明显的矛盾是在消耗长途跑步距离的同时？可悲的现实是，那些主张这些矛盾概念的人是声称通过高等教育的知识跑步者。这很尴尬。我只是一个业余大众跑步者，尚未从高中毕业，可以计算出这种数字比较。
结合我正在运行的视频中反映的动作模式，我了解大步，步幅频率和触摸时间之间的关系。基本上，撤离时间的时间越长，大步越大，这是共识。在同一速度下，如果速度频率加速，速度自然会降低，速度将减少，并且飞行时间将较短。进入的时间越短，您自然就会失去相应的跑步感。也就是说，我们将不再欣赏跑步技术的美丽。有了如此简单的逻辑思维，您就可以知道如何识别简单的运行视频，对吗？换句话说，那些主张高级频率运行效率的人可以显示其高级频率运行模式吗？动作看起来不错，但看起来不好。我认为群众的眼睛很敏锐。
让我指出给你的跑步感觉。所有主张在主动步骤下提高步伐频率的人都具有遮盖耳朵和偷铃的感觉。因为他们认为自己的大腿正在积极加速或挥杆，并且从即时身体感觉的角度来加速步伐频率来加快步伐，所以他们会觉得自己的速度已经加速了很多，这是人体自我扰动反应的正常现象。但是我们讨论了跑步技术不是为了追求快乐，而是要追求跑步效率。跑步速度与先天性的体力有关。因此，那些认为自己只能以高速进步跑步的人，只是陷入幻想并放弃他们的真正跑步效率。因此，我经常对我周围的精英跑步者说，他们以积极的分步意识和动作奔跑：您正在浪费自己的才华，不要以为您现在跑得很快，但是实际上您可以更快。
最后，让我们回到一个世界知名的话题，这是关于合理的进步呢？我已经多次表达了这个话题。如果您查看我们的小妮·帕法（nie Paofa）官方帐户的相关文章，您会知道我主张的表达方式是拥有视频和真相。所有文章描述均具有相应的运行视频以验证。至于那些仍然保持着积极地对基础形成的阶级理解的认识的人，只要互相尊重。
总结一下：仅通过无限地增加步幅以确保在额定距离上应用合理数量的步骤是有效利用和减少达阵时间并无限提高跑步效率的合理方法。您认为通过使用单步触地得分时间值来衡量跑步效率而跳动很长时间？
您知道为什么我在本文开头练习中分享了我的成就吗？我向您展示了我在现实中表达的观点的积累结果。换句话说，它验证了我们技术系统实践方向的真正有效性。阅读文章时，这可以为您提供更多想法。
好吧，让我们在跑步时体验一下。好运，开始工作。
文字/教练Xiao Nie欢迎遵循“小妮·跑步方法”的微信官方帐户，以获取更多专业的运行知识。