可以在跑步机上跑步
城市中的场地有限，当您离开家时，找到一个安静而宽敞的跑步场所是一种幻想。那么在街上跑步呢？不，北京中的灰尘太重，这不是理想的。考虑一下，最好在家
跑步
在飞机上练习，您仍然可以很好地运行，如果跑步，您可以减肥。
跑步机减肥方法阶段1：热身10分钟，进入运动
时间：第一分钟 - 第十分钟
心率：（220-AGE）×30％
坡度：0°
速度：6 km/h-7 km/h
首先步行5分钟，然后逐渐过渡到轻快的步行状态，轻快步行的时间也是5分钟。快速行走的主要目的是让体内的每一个肌肉都通过上肢的大波动和大腿运动的大幅度参与运动，每个神经都迅速进入运动状态。四肢关节中将有一定数量的关节液作为润滑剂。腿的巨大运动和上肢的大摆动将增强四肢的每个关节的奔跑，从而使关节液可以更好地润滑。同时，您还应该完成一个很好的机会，以调整热身阶段的步伐，姿势和呼吸。如果您在加速开始后进行调整，您会发现高速跑步机会使您的步伐狭窄，呼吸混乱。在这种情况下，您可能无法在停止跑步之前坚持很长时间。
跑步机减肥方法阶段2：慢跑20分钟激活每个肌肉
时间：第11分钟 - 第30分钟
心率：（220-AGE）×40％
速度：8 km/h-10 km/h
坡度：0°-10°
大约10分钟的热身后，身体肌肉被激活，每个神经都处于激动的状态，每个细胞都准备好了，等待着出汗的乐趣。慢跑时，您必须将跑步机的斜率增加到约10°。许多人误解，在带有坡度的跑步机上，小腿会变得更厚，小腿肌肉将水平发展。实际上，相反，由于斜坡，小腿肌肉被向上伸展，这不仅不会使小牛更厚，而且会使小腿细长。最好的例子是四川女孩。如果您周围有来自四川的女性朋友，那么无论她们的上身形状如何，他们的腿都瘦，长，坚固且圆形。这是由于他们生活在他们居住的地方，就像我们每天在跑步机上走路或慢跑一样。如果进入慢跑阶段后，我们仍然在跑步机上跑步，坡度为0°，那一刻，当我们脚上脚踩在地面时，我们将对膝盖the骨产生重大影响。
跑步机减肥方法3阶段：以中速运行20分钟以燃烧脂肪
时间：第31分钟第50分钟
心率：（220-AGE）×60％
速度：10 km/h-12 km/h
坡度：0°-10°
逐步加速后，是时候进入中速运行了。中速跑步的时间和强度应由专业教练指导。如果您可以在中速运行超过15分钟以上，则可以实现增强身体的目标。在此阶段，您必须注意保持体内平衡，弯曲肘部，向后和向后摆动腰部，加快呼吸频率，主动呼吸，积极地参与呼吸，直视眼睛，直视眼睛，然后伸直头部。
以中等速度运行是燃烧脂肪的阶段。运动前20分钟后，储存在体内的糖原已被分解。目前，您需要在体内储存脂肪，以补充体力量并达到食用脂肪的目的。看来您感觉到脂肪从腹部，大腿甚至手臂的皮肤中渗出。这是多么令人耳目一新。同时，腹部从跑步开始就继续关闭，这对于塑造腹部时尚的肌肉非常有帮助，并且长期持久效应显而易见。
跑步机减肥方法4阶段4：平稳减少10分钟，您的身体逐渐放松
时间：第51分钟 - 第60分钟
心率：（220-AGE）×30％
速度：6 km/h
坡度：30°-10°-0°
末端部分应逐渐将运行速度从8 km/h降低到6 km/h，然后降低到3 km/h，斜率应从30°慢慢降至10°，持续约10分钟。速度的快速降低将使体内的肌肉立即放松。突然放松只能暂时缓解疲劳。立即缓解后，体内的酸痛会使您的肌肉死亡。目前，您必须确保运动神经的张力和肌肉的张力通过坡度的增加。同时，在30°坡度上大量行走也可以最大程度地提高小腿肌肉上小腿肌肉和肌腱的伸展，而臀部的肌肉则随着跑步带的滚动而不由自主地拧紧和举起。
当斜率慢慢降低并且速度降低时，身体会逐渐放松。在那之后，最好放松关节和大肌肉群，例如挥动四肢稍微控制，伸展前后肌肉群和腰部，背部和大腿的韧带，这对心脏的健康保护和健康有益。
跑步时，只要您跑得良好并且可以根据编辑在体育方面的多年经验而坚持跑步，您就可以取得成果并或多或少地减肥。