运行10年，总结10个“未受伤的跑步技巧”
跑步最重要的是什么？
老王认为这并不是他的跑步速度很快，而是他没有受伤。我从十多年前开始跑步，遇到了受伤的麻烦，并遇到了互联网名人，例如iliac肌腱综合征，阿喀琉斯肌腱炎等。
逐渐地，我发现我们的许多跑步者实际上受伤了，其中大多数不是由外力造成的，他们自己的理由占90％。从自己那里找到错误的观点，调整跑步姿势，训练计划和理念，您可以在没有受伤的情况下跑步。
最近，我与几个跑步多年并且越来越健康的老跑步者聊天，并分享了他们与您分享的“无伤受伤的秘密技巧”。
1。控制速度
十分之九的人受伤。即使您喜欢跑步，也不要长时间保持高速。否则，不仅您的肌肉无法支撑它，而且心脏无法以高心率支撑它。
每个人都有不同的能力，因此速度因人而异。老王建议以心率跑步，即以不超过（180年）的心率跑步更安全。如果您的跑步目的是减轻脂肪，压力或运动，那么此心率基本上就足够了。
2。戴心率表以控制您的心率
使用心率计，您可以在跑步时准确而直观地了解心率。通过掌握心率的即时数据，可以科学地决定是否维持，减少或增加当前的步伐和强度，从而避免过度训练的危险。
3。控制运行卷
除了控制速度外，还必须控制运行量的增加。原则是：每周运行量的增加将不超过10％。
这句话并不意味着您必须每周增加运行量，也不意味着您必须每周增加10％的运行量。相反，请小心增加运行量，即使增加了运行量，也不超过10％。如果您在增加运行量后感到不舒服，甚至可能需要减少运行量。
增加数量的先决条件是在跑步，充满能量时要舒适，放松，您是否会感到疲倦，无法在跑步后无法恢复，并且没有酸痛等。只有在此前提下，我们才能考虑增加跑步量。
像速度一样，跑步太久也是一个重大伤害杀手，许多慢性伤害都是由此造成的。
4。减少大步
步伐的时间越长，人体将降落的时间越大，降落时对身体的影响就越大，骨骼肌和韧带的力就越大，受伤将增加。
对于大多数渴望健康或减肥的跑步者来说，无需追求高速和大步进展。
5。略微着陆
这与上几点有关。大步不可避免地会导致对登陆的巨大影响。如果继续下去，很难不受伤。健康的跑步者不需要像冲刺那样跑步，他们的运动是自然，光滑和温和的，就像脚底上安装的弹簧一样。
想象一下，您冷静地接近爱人，那一刻您必须轻轻地着陆，不要发出太大的声音，只是这样奔跑。
6。鞋底的球在地上，而不是脚趾
正确的位置是脚下的脚球，即脚趾和脚底之间的位置。
将其用作定位时，您会发现您的脚踝每次着陆时也可以充当良好的缓冲效果，从而大大减少对膝盖的影响！
如果您将脚趾放在地面上，许多人会练习tip脚的奇怪姿势。在tip脚上运行很容易导致异常发育的小腿肌肉。如果您的小腿肌肉在跑步后发育，则不妨检查是否在tip脚上跑步。
7.保持支撑膝盖稍微弯曲
这种略微弯曲的膝盖位置会产生出色的缓冲性，就像弹簧一样，可以减轻身体登陆时对脚的影响。
同时，它还可以避免膝盖关节过度拉直的错误运动。不要低估这种小的变化，它可以帮助您的膝盖避免过多的力量。
8.让重力帮助您跑步
身体稍微向前倾斜，但不弯曲。重心落在身体接触点的前面，因此您将与身体向前倾斜。目前，迈出了趋势，您会发现跑步将节省很多精力。这是使用重力来帮助您跑步。
9。跑步鞋
这听起来像是胡说八道，但是您可以去看公园，游乐场和穿着篮球鞋，旅行鞋，休闲鞋甚至皮鞋的人。在所有跑步设备中，跑鞋是最重要的。
即使您不是设备聚会，也不要不愿意购买专业的跑鞋。尤其是对于大多数初学者而言，一双可靠的跑步鞋可能会给脚踝和膝盖带来很大的压力，保护脚并减少受伤的可能性。
10。你必须学会休息
除跑步外，您还需要休息。跑步也是一种剧烈的锻炼，会给人体带来极大的消费，因此人体需要一定时间才能恢复。如果您忽略自己的身体恢复并继续跑步，那么您将摧毁自己。
作为一个聪明的跑步者，每天跑步或不休息不是一个好主意。每周一次，一跑3-4次，无论是加强身体还是减轻脂肪或减肥，这都是一个非常合理的安排。
老王认为人体是一种非常复杂的机制，但它本能地保持了复杂的平衡。只要身体不失去平衡，它就可以保持正常的操作。相反，一旦平衡失去，整个身体的调节机制就会很容易崩溃，从而导致受伤。
上述所有方法旨在帮助我们降低风险，重建受损的肌肉纤维，恢复能量水平和心理期望，以便我们可以继续不受伤害，通过重复训练不断改善，具有更长的耐力，更快的速度，更快的速度，强大的力量和更好的身体状况。