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Jia Ling在平台期间的减肥食谱！您必须学会每周损失五公斤。帮助您轻松完成Jia Ling平台期的减肥食谱！您必须学会每周损失五公斤。帮助您轻松度过平台期间
大家好！当每个人都想拥有一个“魔鬼人物”并在减肥之路上努力工作时。我们一定已经遇到了减肥期，那么我们将如何度量减肥期？我认为大多数人将其用于节食，但这是最愚蠢的方式。您会发现几天后，不仅没有放下秤，而且增加了几磅。
如今，编辑将向您介绍Jia Ling在平台期间一直在进食的高质量碳水化合物，并具有强烈的饱满感，并捣碎了土豆和啤酒菜沙拉。失去脂肪的朋友应该很快学习！
平台时期形成的原因
在减肥过程中，在我们的体重下降到一定值之后，我们的体重将不再长时间继续下降。这种情况称为减肥平台期。这是因为在减肥过程中，人体必须保持基础代谢，以避免完全的能量耗尽。当体内的能量在一定程度上消耗时，人体将增强保护性抑制作用。减肥平台周期正常。每个人都会在减肥期间经历平台期，但是时间长度不同。平台期间出现后，有些人认为他们再也无法减肥了，因此他们失去了信心和耐心，放弃了减肥。实际上，克服平台时期的最佳方法是增加运动强度并控制热量摄入量。
土豆泥的营养价值
鸡蛋富含维生素C，B6和钾，鸡蛋含有维生素A，D，E和多种矿物质，生菜含有维生素K和叶酸，它们在人体正常功能中都起着重要作用。最重要的是，它们是一个低热量的选择，非常适合失去脂肪或健康饮食的人。
如何制作土豆泥生菜沙拉
需要的成分：土豆，鸡蛋，生菜
生产步骤
1。将土豆和鸡蛋蒸到锅中，然后冷却并将其捣碎成糊状物。 （谷物的味道更好）
2。自制的醋酱：用一勺陈年的醋，一小芝麻油，两勺淡酱，少许淡酱，少许黑胡椒和白色的芝麻籽均匀搅拌。加入生菜，倒入酱汁，搅拌均匀。
3。最后，将其放入冰箱中一段时间，以使其更酷，更美味。享受时，撒一些香菜或切碎的绿洋葱作为装饰。 （如果您喜欢更丰富的质地，还可以添加其他一些成分，例如切碎的红洋葱，切成丁的西红柿，切成丁的黄瓜等。这些成分可以添加到沙拉的颜色和质地中。）
平台期间减肥技巧
1。合理的饮食
在合理的减肥计划中必须控制饮食。即使遇到平台期，您仍然需要控制饮食。每日饮食结构必须轻轻排列，并且必须控制饮食摄入量。它应该尽可能与先前的减肥计划一致，以确保每天的卡路里输入不能高于每天每天消耗的卡路里的卡路里。当然，不需要太多。
2。改变运动方式
您应该给身体有多种运动刺激。例如，如果您打算每天跑步半小时，则可以将其更改为跳绳半小时，或者游泳半小时，甚至结合有氧和厌氧性，以计划新的运动方法和新组合。这将继续刺激身体，从而加速平台时期。
3。维持正常的基础代谢
基础代谢与个人的身体健康有很大关系。如果基础代谢减少，它肯定会影响您自己的脂肪代谢。为了快速通过平台期，您绝对不能在平台上节食。您必须通常吃三顿饭。这是维持正常基础代谢的基本条件。
4。改变您的个人心态
当您遇到平台期时，您必须坚持自己的计划，而当您看到体重和体内脂肪数量保持不变时，不要放弃一半。这确实是对您的个人心理学的挑战，但是只要您合理地安排突破性计划，您仍然有机会取得成功。