我没有吃晚饭，坚持跑步，但我的体重没有减轻？您踏上了几个减肥雷区！

减肥越多，减肥的越多，就会运动，也会节食，但是为什么不能减肥呢？

今天，我将分析您的原因！

1。节食和减肥是一个错误的信号

在短期内，节食可能会导致体重减轻，但这只是暂时的“幻觉”，它会在恢复正常饮食后不久就会反弹。如果您长时间消耗太少的卡路里，您的身体会引起一系列不良反应，这不仅会使您减轻体重，而且会危害您的健康。

2。如果没有晚餐，可以减肥可以吗？

不吃晚餐可能会导致贪食症的发生。当您看到吃什么时，您会想吃东西，而您根本无法停止，并且反弹更快。只有通过合理的运动减少食欲并减少脂肪摄入量，您才能达到良好的减肥效果并确保健康。

如果您长时间不吃晚餐，您会遇到胃部问题，在严重的情况下，甚至可能导致胃癌。因此，必须吃晚餐。

您应该吃少吃晚餐，但不要吃它，不要吃饱。吃更多的素食食品吃晚饭，肉更少。少吃高脂肪，高热量，高钙和腹胀的食物。

最好吃1碗订书钉食物（最好是厚度的组合） +一盘轻度煮熟的蔬菜（最好多吃几种类型，各种各种颜色的蔬菜都配备了各种蔬菜）。这样，卡路里的卡路里大约是300-400卡路里。

3。关于锻炼，您真的正确练习了吗？

也许您的锻炼不够多或锻炼不当

尽管狗待了15分钟比坐在沙发上看电视时要做的更多的运动，但不要指望减肥。

您需要增加运动时间，如果可以的话，最好每天进行30分钟的运动。

消耗卡路里和脂肪的练习包括：慢跑，骑自行车训练，游泳，转弯训练，间歇训练，远足和良好的力量训练。

您需要进行更多的力量训练

减肥的理想状态是减少多余的脂肪，同时保持肌肉。

肌肉有什么好处？同一质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪，因此很容易形成一个易于减肥的系统。而且，成功减肥后，如果您保留大多数肌肉，您的身体看起来会更好。

保持肌肉的最佳方法是进行力量训练，以创造更好的身体形状。在每次有氧训练之前进行20分钟的力量训练，您将获得更好的减肥结果。