跑步太快时如何降低心率？

跑步太快时如何降低心率？

心率反映了心脏病，是副交感神经系统中大脑和神经系统功能的表现。更直接地，它是人体对氧气的需求。当您的心律快速时，这意味着您的运动强度很高，并且您的身体需要更多的氧气 - 一个常见的问题：跑步太快时如何减少心率？

跑步者经常问：跑步时为什么我的心率如此之高？跑步时如何降低心率？

我们的心脏每时每刻都会跳动，为器官和组织提供足够的血液，以供应氧气和其他营养素，并消除新陈代谢的最终产物。当我们需要更多的氧气时，心脏会更难打击，而这种跳动的频率是心率 - 因此，心率反映了心脏状况，并且是副交感神经系统中大脑和神经系统功能的表现。更直接地，它是人体对氧气的需求。

如果目的是降低目前跑步的心率，那么最直接的方法是降低速度。当跑步强度降低时，心率自然会降低。例如，如果您以所有力量运行400/800米，那么您的心率肯定会比跑步10公里/马拉松高。两者之间每单位时间的运动强度是完全不同的。

许多跑步的爱好者通常会有一种情况，但实际上，身体正在通过心率来说明一件事：您已经在较高的负担中锻炼了。因此，如果目标是燃烧脂肪和有氧运动，则需要及时进行调整。

但是大多数人实际上希望通过保持速度，同时保持较低的心率来降低心率。或在长期有氧运动后增强他们的心脏和肺功能，这要求我们提高有氧能力。

有氧能力反映在许多方面。一个是，具有强大有氧能力的人通常以相对较低的心率运行速度更快。虽然有氧能力不足的人倾向于心脏率高，更容易容易疲劳，体力上的损害，高体内脂肪/慢性炎症等。另一方面，我们的目标是实现较小的“高”跑步中心速度，但是当我们提高有氧运动的能力时，我们的心脏速度会降低，我们的疲劳感会降低，我们的疲劳能力降低了，我们的效果就会变得更加强大……我们的效果会变得越来越高，甚至可以触及，我们的疲劳能力甚至可以降低，甚至可以触及，甚至可以实现……甚至可以实现疲劳，甚至可以实现疲劳，甚至可以降低。

在这里，我们需要纠正它。许多人提到有氧和厌氧性，他们认为跑步是有氧运动，而举重铁是厌氧性的。实际上，这是不合适的。只要您锻炼身体，您的身体有氧（脂肪供应）和厌氧（糖能量供应）也在同时进行，这只是一个比例的问题。我们经常谈论的有氧慢跑是90％甚至更高。

如果您想降低心率（以提高有氧能力），则需要进行相对长期的有氧训练，并尝试在有氧心率范围内运动。

大多数人通过有氧慢跑经营，心率在最大心率的60-70％之间。此心率范围也称为“脂肪燃烧区”。当人体以恒定的速度长时间运行时，人体使用脂肪燃烧来提供能量，因此，许多人也称其为最有效的跑步减肥范围。

此外，在此范围内运行还可以最大化人体的有氧耐力能力，也就是说，您运行的有氧运行越多，耐力水平就会提高越大。对于旨在完成马拉松比赛的跑步者，我们还建议有氧跑步的比例在日常培训中应达到60％甚至更高。

因此，我们从本质上需要增加实际有氧运动的比例，并且只有在最接近最大有氧心率范围的最接近有氧运动能力时，这种运动才能继续提高。 “在最大有氧心率内运动”的习惯将帮助您创建最佳的有氧基础。您越接近最大有氧心率，从训练中获得的有氧刺激/结果就越多。

降低心率不是一夜之间可以做的事情。就像使人们在健身房感到兴奋的好人一样，这些年来都得到了抛光。改善有氧粉底的培训可能是一个很长的过程，通常您会在至少12-16周内看到心率（减少）的变化。

许多人通常会错过他们以高心率跑步时所经历的乐趣，因此他们“无法忍受孤独”，加快步伐并留下有氧脂肪燃烧的心率范围。因此，在某种程度上，提高有氧能力/降低心率也是一个长期且非常具有挑战性的过程。

但是从另一个角度来看，具有更强的有氧能力对运动表现和身体都是有益的。您可以以相同的心率运行速度，并以相同的速度降低心率（与以前相比） - 您仍然会获得很多成就感。

随着时间的流逝，与我们的心率水平相比，您会发现最初需要60分钟的时间才能行驶10公里，平均心率为140。但是现在在同一条道路上，仍然以相同的6速行驶10公里，平均心率降低到130（例如，无论外部影响如何，例如温度，例如）。这实现了我们想要的低心率运行的目标。

只需降低您的心律，让我们谈谈一些技巧：

您在降低心率方面有什么经验？让我们在评论部分中谈论它〜

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