培训|运行肌肉2：如何快速跑步？

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今天是Bin先生保护您的健康的3159天

即使我们使用正确的运动来训练核心肌肉，长期练习几个固定运动也会降低训练的有效性。您需要不时挑战肌肉以获得更好的结果。您不妨调整训练方法以使其更加困难。例如，尝试保持双腿光滑，或更改手臂的位置。请记住，锐化刀不会延迟切碎的木材，只有良好的训练才会带来良好的效果！

这个教练

[为什么要花时间进行核心培训？】

20多年前，很少有专业跑步者会花能量训练核心肌肉。但是今天，核心培训已成为必不可少的部分。因为现在每个人都知道没有强大的核心肌肉群，所以不可能取得更好的效果。坚固的身体芯为跑步者提供了长期以来攀登，冲刺和保持最有效的跑步运动的必要稳定性，动力和耐力。

第2天：静态核心培训

动作1/交替伸出手，举起双腿

效果：增强核心稳定性，专注于增强前侧

使用木板支撑作为保持腹部核心拧紧的核心的起始位置，施加力抬起脚趾并在呼气时伸展另一只臂，在吸入时恢复运动，在举起手臂时换到另一个脚趾并抬起手臂。请注意，必须通过使用肌肉来控制抬起和降低腿部和手臂来控制腿和手臂，并且不要依靠惯性来完成。锻炼1分钟，两组之间休息30秒，并在目标中完成3套练习

动作2 /交叉站立

效果：提高核心稳定性，专注于增强背面

躺在地上，伸展四肢；在背面的脊柱两侧施加力，使整个腿拉直，以使相对的手和脚从地面上脚。保持胳膊和腿固定在地面上的放松；站起来时呼气，恢复时吸气；举起手时，同一侧脊柱旁边的脊柱肌肉紧绷，抬起双腿时，同一侧的臀部会挤压。不要将其提起太高，只是感觉到脊柱两侧的肌肉都会拧紧；每个组有60秒，休息30秒，目标是完成3组

动作3 /侧支撑腿提升

效果：塑造核心稳定性，专注于增强腰部

侧板支撑用作起始位置。呼气时，将力施加在腰部的核心上，举起上臂和腿，在吸入时放松和恢复。这个动作很困难。缺乏核心力量的朋友可以使用侧板卷曲的手臂，而不必强迫他们。具有足够核心力量的朋友也可以尝试保持动作的最高点。锻炼1分钟，两组之间休息30秒，并在目标中完成3套练习

健康提示

【我们如何快速和最后运行？】

[问]为什么说“核心训练”对您的跑步加速很重要？

[必须回答]当我们需要加快跑步速度时，有2个选项：扩大步幅或加速步幅频率。无论您需要哪种腹部肌肉（包括腹部横向和直肌）和下背部肌肉都可以为您服务。因此，核心肌肉越强，更稳定，当加速时，您将获得更大的力量和更快的速度。

[问]为什么“核心训练”是您跑步耐力的关键？

【必须回答】当您处于马拉松比赛的最后阶段时，坚固的核心肌肉可以帮助您保持正确的姿势，以便您可以最有效地跑步，而无需弯腰，甚至在您感到非常疲倦时保持良好而有效的跑步姿势。这需要您在日常运动中特别加强下腹部和下背部肌肉。

[问]为什么说：“您只能拉直勃起的脊柱肌肉并跑了很长时间？”

[必须回答]强大的勃起肌肉将使您更容易在运动过程中直立。勃起的脊柱肌肉对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，勃起的脊柱肌肉和腹部肌肉也相互合作，为在休息和运动期间完成人体各种技术运动提供支持和保证。