那些坚持在10点钟上床睡觉并在早上6点起床的人会发生什么变化？
该研究发现，每晚睡8个小时的人吃垃圾食品的可能性降低了62％，食用渴望少14％。
每晚睡眠时间减少80分钟的人平均每天消耗549卡路里的热量。
因此，为了避免过度的卡路里摄入量并保持良好的数字，请早点和深夜睡觉，睡8个小时以上。
八个小时的睡眠，我们从小学开始就知道很容易谈论它，但是很难做到这一点，尤其是现在每个人都有手机。
当古代没有手机时，古人说早点睡觉并早起是好的，而早点醒来的人则不会糟糕。早晨的新鲜空气不仅提供了新鲜的氧气，而且还可以使大脑和头脑有序地洗礼，还可以使身体建立一个常规的生物钟，这对身体有很大的好处。
老王，我目前的跑步习惯是第二天早上跑步，基本上是晚上10点至11点上床睡觉，并从早上5:30到6:30跑步。
我经常跑步的江宾公园，我总是遇到一些老面孔。我认为有许多跑步的爱好者可以在晚上10点上床睡觉，早上5点或6点起床跑步，甚至更早。
那么，每天晚上10点上床睡觉并在早上5或6点起床的人是什么呢？
1。早点睡觉，早起可以消除身体的弱点
根据人类生理法，10:00至11:00 pm是进入高质量睡眠的最佳时间。如果您目前可以入睡，那么您基本上可以保证八个小时的睡眠。
睡眠足够后，早上起床，锻炼并呼吸新鲜空气。无论您前一天有多疲倦，身体虚弱的感觉都会悄悄消失。
精力充沛的能量不仅来自高质量的足够的睡眠，而且还来自运动对身体所有部位的持续增强作用。
早晨起床实际上是运动的最佳时机。您不仅可以呼吸新鲜空气，而且还可以出汗以使您的身体看起来更加清新。跑步并享用营养早餐后，营养物质被完全消化和吸收，身体将变得越来越有活力。体重增加并不容易！
2。调节身体的代谢水平
众所周知，熬夜实际上直接影响身体的新陈代谢和身体的自我修复能力。迟到很长一段时间，不可避免地会导致体内内分泌疾病和混乱。
调节身体代谢的方法不仅是为了调节睡眠质量，而且是早早上床睡觉。尽早上床睡觉并与跑步练习相结合，实际上会取得更好的效果。
从实际情况来看，那些坚持早起睡觉并长时间起床和爱情跑步的人不容易体重增加，因为他们的身体代谢能力会更好。
3。心态将变得越来越积极
一个人的精神状态是否积极与日常生活习惯和生活方式密切相关。例如，早点上床睡觉并起床起床的人将有1-2个小时来解决这个问题。事物通常会以有序的方式安排更多，并且不会按下红线来急忙完成。
对于跑步的爱好者，身体会产生多巴胺成分，使您的身心健康和快乐。有了更多此类成分，您的身体将变得更健康，更健康，这将使您的日常生活更加规律，心理状态更加乐观。
4.早点上床睡觉的人通常有更好的数字
一个完美的人物看起来比同龄人年轻。跑步有助于大腿和臀部形状，30分钟的跑步可以燃烧近400卡路里。
那些坚持提早睡觉并提早起床的人将非常有活力。无论男人还是女人，人们的能量和身体健康都会在25岁之后下降。随着年龄的增长，许多人会觉得他们比年轻时更有可能疲倦。
目前，如果您可以坚持早起睡觉并早起，早上跑步，那么您的精力将得到很大的改善，您的整个精神状态也会很大变化。做任何事情时，您会感到充满活力。
实际上，研究发现，早日睡觉并提早起床，占人类健康的70％。可以想象，早早上床睡觉并提早起床是多么重要。
培养自律的生活习惯是身体健康的重中之重。如果每个人都可以坚持每天10点上床睡觉，并在早上6点起床去跑步，那将对我们的健康有很大帮助。
但是实际上，实际上没有多少人可以做到这一点。
一项调查显示，美国有30％的成年人和66％的青少年仍处于长期缺乏睡眠状态。在中国，情况甚至更糟，有60％的人在下午12点以上不上床睡觉。
为什么？
因为如今大多数人，男人，女人，年龄较大的男人都有“晚睡眠拖延”症状包括：
1。我每天都安慰自己说：我一定会明天早起；
2。发送最后一条“晚安”消息，然后打开手机浏览一个小时；
3。在10点钟上床睡觉时，感觉太浪费了，如果您坚持到0点钟，那不会感到难过。
4。即使没有看起来不错的东西，您也应该划船并将其拖入睡觉，宁愿发呆。
5。在晚上，您的眼睛充满了能量，您的思想清晰；
6.白天的工作就像蠕虫一样，晚上跳来跳去就像一条龙...
你有吗？
熬夜很糟糕。最新的研究发现，每天仅入睡6个小时，一年将增加12.6公斤。
这是因为在您在深夜不睡觉的那个时期，许多人吃得更多，并花更多的卡路里保持清醒。此外，熬夜也会导致第二天早晨的血液升高，从而产生强烈的饥饿感和卡路里摄入量的显着增加。特别是对于男性，如果他们缺乏睡眠，他们的体重会比女性更快，更大。
老王的个人经历是在上床睡觉前放下手机，这可以大大改善“晚睡眠拖延”。
研究表明，在床上使用手机超过一个小时将使褪黑激素的产生约为22％。减少褪黑激素的直接影响是人们总是稍微睡眠，睡眠质量降低，甚至大大减少睡眠时间。换句话说，当您在睡觉前滑动手机一个小时时，您可能必须继续刷一下小时，因为当时您无法再入睡。
但是，您能做一个看起来如此简单的小事吗？欢迎留言进行讨论。
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