每天跑10公里，持续37年。村上野村教您三种自我统治的方法
在Zhihu的问题“自律的人有多可怕？”，一位伟大的神说，如果他在6:40起床，他一天会感到不舒服 - 因为他在6:30设定了一个闹钟。
自律大师已经将他的日程安排记录到了一分钟，笔记本充满了他每天所做的事情的回忆，就像三头和六只手臂一样。
惊人的？当然，这很棒。
想学习吗？当然...我无法学。
有些人确实有强迫症的意愿，但这不是普通人的自律指南。
我们遇到的更常见的混乱
为什么我设定了时间表，但很难完成？为什么我每天要预留半个小时的时间来学习英语/跑步和锻炼/阅读...但是我不能坚持？
这些是这些自律硕士学位的所有方法吗？
实际上，这些只是表面的举动。自律不是工作狂，也不是受虐狂。它有自己的“思维方法”集。
今天，我与您分享了作家 的两本书：“我谈论跑步时该怎么说”和“我的职业是小说家”。
通过数十年的实践，这位小说家向我们指出了一种简单而有力的自律方式。
1。自然自律
当谈到村上春木时，有些人可能喜欢他的书，而那些尚未读过的书也可能听说过他著名的歌曲“挪威森林” - 对不起，这是一部著名的小说。
村上野村不仅是一位新手，而且是“生活大师”：他具有强大的生活管理技能，可以调试自己的灵魂和身体，以达到最佳状态。
这就是村上华节度过典型的一天的方式：
“上午5点起床，在晚上10点之前上床睡觉。”
“一天中最活跃的时间各不相同。我在早上花了几个小时。在这段时间里，我专注于完成重要任务。下一个时间是用于运动或做家务，而对于那些不必高度集中的工作。我在Dusk上闲暇时。
这里的关键不是“早睡并早起”，但村上认为这是“自然的生活”。
在成为小说家之前，村上春木的职业生涯是开设一家酒吧，她的日常工作被颠倒了。在他决定出售商店并写一本全日制小说后，他的生活节奏调整后可以提早上床睡觉。
人们总是问他：“每天像你一样过着健康的生活，你不会有一天无法写小说吗？”
因为许多人认为小说家是某种“自我燃烧”的职业，他们必须远离世界，不受限制，甚至过着腐败的生活，以获得艺术灵感。
例如，村上春木的两个偶像 - 美国小说家雷蒙德·卡佛（ ）和菲茨杰拉德（）都沉迷于酒精，一个是贫穷的，另一个人沉迷于奢侈品。
但是村里村里没有指责他们，也没有任何优越的生活方式。
他喜欢跑步。自1982年以来，他每天跑10公里，一直持续到现在。但是他从不建议他周围的人跑步，甚至建议学校取消迫使学生在体育课上长距离跑步的实践。
对他来说，早早上床睡觉，起床并跑步只是一种适合他身体健康的自然生活方式。
在“我的职业是小说家”中，穆拉卡米说他不是一位才华横溢的作家。一个才华横溢的人写了一本书，例如拿着锋利的剃刀，他只拿着斧头。他必须努力写东西。
保证他可以继续“切割”的是这种健康自然的生活方式。村上村里称这种“基本体力”。
村上村有一个“肥胖的宪法”：如果您放开它，您将成长肉。但是，他的妻子身体状况良好，她“吃得太多但不会胖”：她喜欢甜点，不运动，而且仍然很苗条。
村上说：“生活真的不公平！”
但是他认为，拥有肥胖的体格也是一种祝福。由于这种体格，他开始运动并注意自己的饮食。尽管这非常困难，但他变得更健康。
这种思维方式将缺陷视为变得更好的机会，“很幸运能清楚地看到红灯。”
这是村上的第一个自律方法：
在身体健康与想做的事情和想要生活的生活之间找到平衡。
对于专业人士而言，五点钟起床并在十点钟上床睡觉肯定不可能。
关键是要清楚您的身体状况 - 一天中最有活力的时期是什么时候？该怎么做的优先事项是什么？还有一个更根本的问题：您理想的生活状态是什么？
不要看看设置严格时间表的自律大师，只需购买笔记本并记住它们即可。也许灵活的时间模块设置更适合您激发自己的热情和潜力。
“自我控制”一书讲述了客户经理的故事：她的最初一天的时间表是在早上检查早餐中的电子邮件，并计划当天的任务，这花费了一个小时。在工作时间到达办公室后，我工作直到晚上下班，总共10个小时。
实际上，她经常想到自己可以计划在下班后成立一家咨询公司的问题，但发现她每天都精疲力尽。
她不够自律吗？
不是。当她反思自己的生活时，她发现自己在清晨的整个精力实际上是浪费轻量级任务，例如检查电子邮件。因此，她把任务放在办公室里，并在她醒来思考新公司的准备工作后花了一小时。
这是真正的自律。自律不是要遵循趋势，而是要找到最适合您的平衡。
2。疼痛是不可避免的，可以选择痛苦
小说家毛姆曾经说过：“任何剃须刀都有自己的哲学。”
村上村特别喜欢这句话。因为他有自己的“剃刀哲学”。
这个剃须刀正在运行。
穆拉卡木（ ）背后的“剃须刀哲学”用长途跑步者的话进行了总结：“痛苦是不可避免的，痛苦是一种选择。” （疼痛是。是。）
自律肯定会带来痛苦，如果您不断躺下并浏览手机，您将不可避免地会遭受痛苦。
那你为什么说“一种艰辛”？
这是因为：
首先，毕竟，是否继续苦难，选择在我们手中。
其次，通过培训，我们可以逐渐减轻疼痛和痛苦。
村上村的跑步生涯始于33岁。当然，他开始跑步并不容易。 20分钟后，他是如此喘不过气。但是，随着训练量的积累，有利于在身体各个部位跑步的肌肉变得更强大，肺活量也会增加。
他训练自己是“奔跑的小说家”。这些培训的艰辛是由村上春木本人完全选择的。培训本身也减轻了这些困难的痛苦。
因此，下次您不能坚持并放弃时，请记住，您可以选择继续自律。放弃不是“强迫”，而是您自己的选择，因此只要对您的选择负责。
但是，如果您选择继续痛苦，疼痛将减轻。穆拉卡米说，秘密是保持节奏培训：
跑步一段时间后，我的身体积极接受跑步，因此，跑步的距离一点一点地增加了。也形成了跑步姿势，呼吸节奏变得稳定，脉搏变得稳定。让我们不要问速度和距离。我将首先坚持每天跑步，并尽力保持不间断。
发现？这里没有鸡血，例如“咬牙切齿”或“持久性就是胜利”。村上野村无非是“不间断”。
这与他对写作的看法相同：写小说是“完整的个人体力劳动” -
小说《挪威森林》的开头是在希腊各地的咖啡馆，渡轮座位，机场候诊室，公园里的树荫下以及在廉价酒店写书桌上写的。
周围的座位很吵，小桌子颤抖着，很难写，笔记本上撒了咖啡。在深夜，我坐在旅馆桌子前，思考文字。穿过薄壁，隔壁的男人和女人经常高潮...
面对这些凌乱的磨难，村上村里也做了一件事：“不间断”。
“不间断”的原则是让身体逐渐习惯这种力量并继续告诉您的肌肉：来吧，您必须这样做！
意志力与身体之间的关系需要通过“不间断”来加强。用村上的话来说，“让您的身体变得友好。”
自律不是一个工作狂，也不意味着一旦您下定决心要跑步和学习英语，您就想每天练习几个小时，这会让您筋疲力尽。
实际上，保持不间断的节奏是最重要的。
小说家雷蒙德·钱德勒（ ）也很清楚。他曾经说过：“即使没有什么可写的话，我也必须每天坐在桌子上几个小时，独自集中精力。”
这是村上村的第二种自律方法：
意志力就像身体的肌肉一样。只有不断训练，您才能具有更强的力量。自律的核心不是爆炸性的力量，而是耐力。
美国心理学家阿里克森（）研究了许多行业的杰出人物，发现没有天才，“天才是培训的产物”。
在《故意实践》一书中，阿里克森提出了一种与村里村里矛盾的理论：“将实践变成日常工作的一部分”。
他聘请了优秀的商业顾问Art Turok。当改善某些公司的管理结构时，他将员工个人技能的实践纳入日常工作。例如，当会议时，需要讲话的员工有意识地练习他们的言语技能，同时听众练习笔记。
会议是日常工作，因此可以连续进行这种培训，并且无法看到一两次效果，但是长期培训将带来巨大的好处。
如果您想记住单词以提高耐力，那么每天要记住10次，而不是每天记住100次，休息一周。
在养成自律习惯时，即使不是那么完美的计划，比制定完美计划更重要和有效。
3。跑步冠军也会厌倦跑步
村上春木曾经采访过奥运会长途赛跑者：“像Seko这样的高级长途赛跑者会不会跑步，感到烦恼或想今天待在家里睡觉？”
塞科（Seko）给了他“滑行”的表情，然后以“这个人怎么能问这样的问题”的语气回答村上？：“然后你必须问，这种事情经常发生！”
听到这个答案后，村上春心感到放心：“啊，每个人的确是一样的。”
村上野村当然通常会陷入这种疲劳。即使在1996年，他参加了北海道（100公里）参加了一场“超级马拉松”之后，他感到几乎“沮丧”的东西，跑了很多年，但不想再跑步。
他给这个无聊的名字命名了：“跑步者布鲁斯”。
为了克服这种无聊，村上采用了两种方法：一种是继续跑步，放慢步伐，而重要的是上面提到的“不间断”。另一个是开始在铁人三项比赛中练习游泳和骑自行车。
有人会说：您如何轻易投降？这根本不是自律。
实际上，这种处理它的方式非常科学。
斯坦福大学心理学教授凯利·麦克戈尼格（Kelly ）在他的书《自我控制》一书中提出，自我控制有限公司，意志力将像肌肉一样面临“疲惫”。
她引用了另一位心理学家进行的一个实验：两组受试者，一组饥饿，另一组喝了糖水，后者表现出更强的意志力。
这是“自我控制的肌肉”。尽管它是看不见和无形的，但就像二头肌一样，如果您使用太多并且需要休息，它总是会受到伤害。
甚至金属也会因为反复的折叠而“疲倦”，所以不要感到羞耻以承认您已经非常自学 - 这是身体的直觉。
村上春木在倦怠期间尝试了新运动，这与阿里克森在故意实践中的建议一致：
通过瓶颈期后，您可以尝试做不同的事情而不是更艰难的事情。
这是穆拉卡木的第三个自律方法：
认识到您毕竟是身体，在此基础上训练自己，并找到持久和休息的最合适的平衡点。
如果您的自律计划是每天阅读一本专业书籍，那么当您疲倦时，不要放弃最基本的阅读习惯：也许可以改为更轻松的书。当然，这取决于个人的特定情况 - 简而言之，保持节奏，适当休息，不要虐待自己。
村上春木的三种自学方法最终正在处理人与生活之间的关系：
了解自己的身体健康，了解您的局限性，然后在此范围内找到身体健康，限制和自律之间的平衡，因为太多远不及太多。
如何每天阅读一本书，如何有效地记住单词，如何在一年内实现晋升和工资增加...村上的自律方法无法回答这些问题。
他只是一个善良的叔叔。他谈论写小说并分成两本书，并谈论了非常普通的事情，我和我可以做的 - 是的，如果您想跑步，跑步，如果您很累，请休息。谁不能？
但是，自律的智慧隐藏在其中。这些是一些生活的建议，即像我们一样的村里村里，不想摆脱鲜血。
为了再坚持一分钟的时间，明天做更多的事情，生活值得期待，不是吗？