如果您坚持每天下午跑步45分钟，三个月后可以减肥吗？

如果您坚持每天下午跑步45分钟，三个月后可以减肥吗？

在这里，我会告诉您一些常见的跑步和减肥感。自己比较一下，看看您是否坚持每天下午跑步45分钟。三个月后可以减肥吗？

减肥是长期持久性的关键

A女士高164厘米，重66厘米。为了减肥，她每天早晨和晚上跑步60分钟。她在三个月内将体重降低到55厘米，总共22个美女。她一段时间很高兴，但这只是一段时间。由于2小时的运行日会消耗大量的物理能量，因此确实很难持久，因此我在达到减肥目标后停了下来。结果，半年后，我的体重再次开始反弹，一年后，我的体重基本上恢复了原始状态。

男人B很简单，但常见。他们总是说他们想减肥并实施了行动。从四月到每年10月底，只要不下雨或特殊情况，他们每天早上或晚上就会走大约一个小时，但是在寒冷时他们会停止。他们终于减掉了十多磅，并在次年春季恢复了原始状态。他们并没有年复一年地减肥。

1。跑步和减肥时最害怕减肥的是三天，钓鱼了两天，并且缺乏连贯的连贯性。

2。简单的单日高速长期跑步以减肥也是不可持续的，反弹的机会极高。运行时的一般体重减轻率不得超过120m/min，持续时间应为40-60分钟。

3。男孩在体重减轻期间的体育活动的总热能消耗通常不应超过 /天，而妇女不应超过它。如果每天消除基本体育活动的能源消耗（家务和职业），则建议男性对350〜，而女性则为280〜。

4。跑步和减肥时，您应该以低速慢跑并尝试延长运行时间，这更有利于脂肪消耗。耐力是通过减肥而获胜的关键。跑步过程中应将心率保持在80至120次/分钟。

5。在减肥期间，可以在合适的范围内适当提高运行速率以增加能耗，但必须基于耐力。跑步不到30分钟时，通常很难减肥。

6。跑步和减肥达到了设定的目标后，您应该逐渐降低慢跑率并降低运行持续时间，并最终保持每天不少于8,000步的体育活动（包括基本的身体活动）。成功减肥后，请勿快速按下跑步停止按钮。

选择减肥的时间段

大多数人每天花费在早晨或晚上跑步和减肥，而其他人则在下午安排。但是从体重减轻的角度来看，早晨比晚上好，晚上比下午更好。这是因为：不仅早晨的空气更好，而且更重要的是，身体在早晨处于较长的禁食状态，糖原的人体的热能基本上已经耗尽。开始运行后，可以在短时间内消耗身体的脂肪。晚上跑步主要消耗晚餐的热能，但是通过漫长的夜晚基础新陈代谢的消费，当糖原不足时，一部分脂肪也可以消耗。下午的能源消耗不处于基础状态，禁食只有3到4个小时，并且先前的一顿饭的热能也存在，并且很容易在运动后增加晚餐的食欲。

跑步和减肥的热能和脂肪消耗

以100至120m/min的速度运行的单位消耗是，男性的每公斤体重的热能消耗约为0./min，女性为0./min。计算能源消耗的公式是：

能源消耗（KCAI）=单位消耗（KCAI/min）×体重（㎏）×时间（min）

人体的1㎏脂肪大约包含热能。

结论：有了上述信息，只要您在跑步和减肥时不走进坑，您就可以大致估计您是否可以减肥以及根据每日热能消耗可能会减掉多少磅。当然，最大的陷阱是您吃了多少？可以通过跑步和消耗脂肪消耗存储在体内的能量吗？