在膝盖疼痛的情况下，我们可以运动吗？真相来了
我国进入了一个老龄化的社会，每个家庭都有老年人，每个人都不可避免地朝着衰老迈进。他们一生都在努力工作。终于长大后，孩子们年纪大了，在他们享受安心之前，各种疾病就进入了他们的家中。影响老年人生活质量的疾病是膝关节中的骨关节炎。
这种疾病确实在折磨，中年和老年人的发生率为50％至80％。您应该知道，膝盖不仅会在多云或多雨时会带来疼痛和不适，而且在关节和受限运动中也僵硬。也许您很难经历无法在一些中年和老年人中蹲在厕所上的痛苦。
毫无疑问，随着年龄的增长，迟早会发生不同的衰老和病变。可以说，膝盖骨关节炎是几乎每个老人都会遭受的疾病。我相信，许多中年和年长的朋友真的不想去医院，尤其是在接受手术改变关节的手术时，维护关节非常重要。在膝盖疼痛的情况下，我们日常维护过程中有一个非常重要的部分，即运动。因此，今天我们将谈论膝盖疼痛与运动之间的事情。
阅读本文后，您将清楚理解：
＃1。如果我有膝盖疼痛，休息或运动更好？
＃2。如果您的膝盖不痛苦，那么哪些特定练习适合？
＃3。膝盖康复：最合适的运动方法
膝盖疼痛
休息或运动更好吗？
实际上，答案非常清楚：活动远胜于无活动！
永远不要想：如果您的膝盖行为不佳，我会休息，尝试最大程度地减少磨损，并试图避免损害的扩大。因此，许多膝盖较差的人因为害怕疼痛而尽可能避免运动。当他们可以躺下时，他们不会坐着，也不会坐下。但是，几乎无一例外，他们发现关节变得更硬，双腿变得较弱，疼痛不会减轻。取而代之的是，他们一旦走了就会更加伤害。
实际上，无论是国外还是在家中，所有教科书，准则和专业的骨科医生都会推荐：膝盖疼痛的人必须保持活跃，以保持和增加关节周围的关节流动性和肌肉力量。股四头肌对膝关节尤为重要。
股四头肌的主要功能是拉伸小腿，拉伸和弯曲大腿，这在拉伸膝盖并弯曲臀部的角色。当我们走路，上下，下蹲，奔跑和跳跃时，这不仅是对主要力量的负责，而且还为我们的膝盖关节的稳定性，尤其是the骨和膝盖关节的稳定性。当我们跑步和跳跃时，大多数强度将传递到腿部。如果大腿肌肉弱，则强度将从上到底到膝关节传播，从而对膝盖产生巨大影响，从而损坏膝关节。如果股四头肌肌肉强大而强大，它将承担大部分影响力，在减震压力和缓冲压力中发挥作用，保护膝关节免受强压影响，减少软骨磨损并增强膝关节稳定性。
权威研究发现，使用个性化和适度运动的膝盖骨关节炎的人不仅不会加剧关节疼痛，而且会减轻关节疼痛和不适症状，甚至显着改善膝关节功能。此外，运动不仅可以防止关节僵硬和肌肉萎缩，而且还可以在控制体重，保持心血管健康和预防冠心病中发挥重要作用。
膝盖不好疼痛
哪些特定练习合适？
当然，运动是必不可少的，但是锻炼必须“合适”。
虽然，不同的人有不同的条件，但存在个人差异。但是，通常：游泳和步行是低影响或非影响运动，可以由关节炎患者安全地进行。当然，尽管上述练习相对安全，但膝盖差的人需要在活动之前进行一些调整，例如：热身和放松练习应该比一般人群更长。
许多人在跑步方面有争议吗？实际上，对于被诊断出患有膝关节炎的患者， 的建议不建议对关节（例如跑步，攀爬和跳跃）产生更大影响的活动。
此外，由于人们变老，其肌肉功能将逐渐下降，再加上病变的参与，许多膝盖差的人膝盖周围的肌肉力量很弱。这使膝盖更加不稳定，更有可能穿。因此，故意锻炼大腿肌肉力量非常重要。
因此，通常建议除了维持诸如步行，游泳等的有氧运动外，膝盖不好的朋友。每天，他们还应该安静地蹲在墙上，平整地躺着并伸直双腿，这是安全有效的大腿肌肉运动。
在这里， 建议您为您提供五个最常用和高度可操作的运动，您可以在家练习。练习大腿，保护膝盖，让我们开始〜
→钩住脚并抬起双腿
坐在凳子上或床上练习，抬起双腿并用力钩住脚趾会让您感到大腿肌肉紧张。继续抬起双腿5秒钟，放松2秒钟，然后在另一侧重复。
→手用膝盖握住瓶子来抬起腿
坐在椅子上，保持腰部并直立，将水瓶放在腿和膝盖之间，紧紧夹紧双腿，然后轻轻tip脚。目前，您会感觉到腿部肌肉的力量。持续40秒，慢慢放下并休息，然后继续进行。
→绑腿练习
当膝盖关节被拉直（可以在坐或躺着时可以完成）以拧紧股骨时，积极收缩股股骨肌肉，将其拧紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，然后重复。
→直腿抬起
躺着，始终保持双腿直立，然后慢慢将一条腿抬高到约45度，保持2秒钟，然后慢慢降低并重复。
→举起脚跟和脚趾
在正确的时刻站立身体，脚靠近在一起，双手放在身体的两侧。慢慢站在脚趾上，用脚趾紧紧握住地面，慢慢掉下来，锻炼大腿，小腿肌肉和脚踝的强度，并提高身体的平衡和平衡能力。
膝盖康复手术
最合适的运动方法
无论您是否有任何膝盖不适，此练习都适合您，因为此练习：您不需要出去，不需要设备，也不会损坏膝盖，也可以锻炼膝盖！
方法：
（1）找到一个可以放在后部的椅子，用臀部坐下，靠在椅子的后部。将手放在椅子后面，将垫子放在背上。
（2）将浴巾放在大腿下面，或者您可以将几条浴巾和毛巾绑在一起，只要它们足够厚并牢固地绑起来，目的是抬起膝盖。
（3）坐着直立，拉直腰部和后背，脚垂下来，在前面和后面自然摇动一个。不要摆动太多，只需轻松摇动即可！
这一举动似乎很简单，但是对于加强膝盖非常有帮助。
提示：膝盖旧受伤或脚痛的人可以使用健康的脚来支撑疼痛的脚并来回摇动。这样做等同于康复，并且可以逐渐恢复膝盖健康。
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有一天，我们所有人都会变老，膝盖会有或多或少的问题。如果这篇文章对您和周围的人有帮助，则可以将其直接转发给您的朋友和家人，让更多的亲戚和朋友知道。当然，如果您和周围的人患有膝盖疼痛，您可以留下私人信息。我们将为您提供最专业的条件建议，以帮助您预防和维护联合健康。