谁说马拉松必须参加？ “步行和跑步”是您的最佳选择

从北京马拉松比赛到半程马拉松比赛，在中国跑步圈中期待已久的马拉松赛季确实回来了。

经过这么长时间，实际上健康跑步速度比跑步速度更快更为重要。

过去，许多训练很长一段时间的跑步者“想停止但敢于停止”，因为他们参加比赛时的进球结果；但是现在，当他们很长一段时间以来没有经历过高强度的事件时，比结果更重要的是，他们知道如何在比赛中“认罪”。

这种“录取”不是轻易放弃竞争，而是要学会使用一种合理的方式在参加比赛并感受气氛的同时健康，安全地完成竞争。

《美国跑步》杂志的“世界”邀请了高级跑步教练分享越来越多的跑步者接受的“前进和跑步组合”。

不要为步行而感到羞耻

实际上，在过去两年中，“结合步行和跑步”的概念在欧美跑步圈中逐渐被接受和认可。在六个大满贯中，除了精英跑步者外，越来越多的群众选手在比赛中会放慢速度，并开始快速行走甚至缓慢。

美国锻炼生理学家迈克尔·休伊特（）在接受“世界世界”采访时说，步行在跑步方面具有自己的优势：它给身体带来的压力较小，关节受伤的风险较低。

因此，对于首次参加马拉松比赛或没有参加高强度的长途公路跑步比赛的跑步者长期以来，“步行和跑步”是降低受伤风险的竞争策略。

早在1970年代，美国著名的美国跑步教练杰夫·加洛韦（Jeff ）就在他的课程中添加了“跑步和步行”的元素。

他的方法是让跑步者专注于呼吸，一旦他们的呼吸开始变得无序，它就会变成行走。然后，随着您的跑步体验，您将逐渐增加运行时间并减少步行时间。

经过10周的“跑步”，许多多年未跑步的学生可以完成5公里和10公里。

更重要的是，没有人因跑步而受伤。

此外，在许多跑步者的概念中，参加马拉松比赛是弱点的体现。有些人在完成马拉松比赛后甚至可能会感到羞耻，因为他们没有“运行”整个过程。

但是现在，这样的概念正在改变。

德国的一项研究表明，跑步过程中的短暂休息可以帮助跑步者更好地控制自己的心律并顺利完成比赛，也使比赛减轻了“痛苦”。

从身体上讲，在途中行走的跑步者比继续跑步的跑步者的肌肉伤害较小，但步行不会影响他们完成比赛的时间。

芝加哥体育医疗中心教授特里·尼克拉（Terry ）说：“走路可以使血液流回心脏和肌肉，减轻腿和脚的虚弱。”

你什么时候走路？

因此，问题是，如果您没有能力继续运行，那么您应该如何在比赛中分配步行和跑步的比例？

尼克拉（Nikla）教授说，对于那些马拉松比赛分为三个小时的跑步者来说，“步行和跑步的结合”是一种有用的竞争方法。但是，首先，您必须决定是否坚持根据竞争的不同阶段的身体状况来跑步还是减慢步伐。

世界的世界采访了几位教练和生物力学专家，在遇到以下情况时，参赛者可以根据自己的情况选择步行。

首先，是腿部疼痛的时候。

如果这种情况发生在长途跑步期间，则意味着参与者的跑步节奏过快。目前，参赛者应该走路，这不仅有助于保持良好的整体节奏，而且还可以防止抽筋。

其次，当您遇到上坡时。

无论是完整的马拉松还是5公里的比赛，在上坡时选择行走都可以节省您的体力。

如果您一直跑步，您通常会感到精疲力尽并影响前方的距离。选择步行可以使跑步者更容易，并在下坡段上弥补时间。

第三，当跑步者准备补充物资时。

对于大型跑步者而言，在途中进行补水或补充能量时，保持跑步可能不舒服，因为胃部颤抖会导致消化系统疾病。

如果您可以在步行时放慢脚步并完成供应，那么它不仅可以使供应能够更好地吸收，而且还可以帮助参赛者更好地发挥自己的水平。

最后，这是跑步者精疲力尽的时候。

马拉松是一项挑战人类身体极限的运动。在长距离的情况下，跑步者的大脑变得“懒惰”，并阻止他们保持正确的姿势。目前，步行短暂的休息时间可以使跑步者再次收集能量。

对于分散精神状态并感到疲倦的跑步者，每10分钟跑步30秒至1分钟就可以节奏。

但是不要走太久，否则您的身体将完全进入“休息”状态。