您是用大腿还是小牛跑？鞋跟还是地面上的前脚？
慢跑是提高“心肺功能”，最少的肌肉和最低技术技能的最简单的有氧运动。但是，如果在跑步前的核心，臀部和大腿和小腿不够强大，并且脚部的力点和脚底在跑步时不在右侧，那么您可能不会长时间跑步，跑得很远，甚至很容易受伤。
如何跑步，以使您不会成为“膝盖受伤的中年人”？前脚或脚跟在跑步时应该首先降落在地面上吗？跑步时我们应该采取大或小步骤吗？奔跑的声音正在敲打，这意味着跑步姿势不正确？让我们首先了解以下5个概念。
概念1/不要急于奔跑！增强肌肉群以防止受伤
跑步远，很长，没有受伤。在跑步前增强身体的肌肉非常重要。
每次跑步时，膝盖和脚踝关节都必须承担三倍的体重。许多人只有2或3个月的跑步，膝关节很痛苦。它们中的大多数是由下肢中的肌肉群不足或在短时间内过多的跑步量引起的，导致过度疲劳。
在跑步之前，您必须首先锻炼最基本的“核心肌肉群”，以满足生活在跑步过程中需要使用的臀部，大腿和小腿肌肉。
只有当这些肌肉群得到加强时，在跑步时才能保持重心和跑步姿势，身体不会以补偿方式超载肌肉群的其他部位，并且还可以保持正确的姿势中的关节，从而使它们受伤的可能性较小。
概念2/运行时必须正确驱动姿势！
跑步是步行的延伸。正确的跑步方法应该是在上半身上保持直立的姿势，而不是向前或向后倾斜，以避免移动身体的重心，从而导致背部肌肉负担，并影响脚踝和膝关节。
跑步时，拉直上半身，尽可能放松肩膀和脖子，将肘部弯曲到90度，将手放在胸前的拳头，然后随着脚向前和向后移动。除了平衡身体外，您还可以训练肩膀和腰部肌肉。
跑步时，地面脚的脚跟首先撞到地面，然后迅速移动到指针并向后推。力量驱动小腿，大腿从脚底掉到腰上，并驱动摇摆的脚。
向前摆动脚的力以腰部的臀部关节为中心，驾驶大腿和小腿。脚底撞到地面后，它驱动身体的重量向前移动。摆动的脚变成地面。当重心移至前脚时，向后推和踢。这将重复以完成平稳的跑步运动。
跑步时请注意放松腰部，膝盖和脚踝。当您触摸地面时，膝盖应稍微弯曲，以避免过度的刚度并直接忍受跑步对身体的影响。
概念3/脚跟或前脚触摸地面取决于跑步速度
当臀部开始驱动大腿开始向前奔跑时，前脚掉落的那一刻，无论脚跟落在地面上还是脚脚底落在地面上都是困扰许多人的问题。
“跑步时，应该先触摸地面还是先脚，这实际上取决于跑步过程中重心位移的速度。”
慢跑时，身体的重心被缓慢移动，需要长时间维持。因此，身体将首先用脚，然后是脚后跟移动到地面，大约20％至30％的特定重力将迅速移动到脚中间，最后将脚趾从地面上移开，将脚移到地面上。
重心位移的中心越快，脚底的比重越大，即使以最快的速度，您也只能使用脚趾触摸地面，施加脚踝推动和推动的力量，以使身体的位移速度达到最佳状态。
当他的脚在地面上时，一个好的跑步者可以灵活地施加特定的重力和大小。对于慢慢持续更长的时间的慢跑，建议将脚底快速移动到脚趾，然后将它们推到脚趾上，然后再将其推到脚趾上，然后反复运行更长的距离。当有必要加速穿越或最终冲刺时，请更改脚底的特定重力位置，以产生更快的速度并努力争取最佳机会。
概念4/在跑步时我们应该采取大或小步骤，而不是人之间
除了撞到地面时脚重心的正确重量外，您还应该节省更多的精力，跑步时更长和更远的努力，并且步幅的大小也是一个主要的重点。
步幅的大小取决于地面脚的推和踢的力量。推动和踢的力越大，重力中心的位移速度越大，脚需要滑动以维持重心并降低冲击力，因此步伐就越大。
太大的步伐不会节省努力，因为当重力移动时，挥动脚需要更多的力才能向前移动。此外，太大的步伐会导致身体的重心与地面脚形成一个倾斜的角度，导致刹车以及阻碍身体重心前进的力，这不仅会降低身体的前进速度，而且会影响膝盖和脊柱，并轻松造成运动伤害。
如果步伐太小，则脚部推和踢的力量不会充分利用，并且浪费了体力，并且没有产生脚推和踢的最大益处，以使身体向前移动。
您应该知道，跑步时要做太大或太小。您可以自己拍摄视频。请观察教练，看看当您向前推一脚时，您的身体重心在哪里。当您踩踏时，您习惯了太大或太小的步骤，然后逐渐纠正它。
概念5/跑步声音在爆炸，这意味着跑步姿势不正确？
在理解了跑步姿势之后，我相信许多跑步者偶尔会听到其他跑步者的声音，以及从远处发出脚步声的声音。
实际上，运行时不应该有太大的声音，“跑步太大意味着身体不够强大”或“向前走得太远，将重心的重心装在脚底上。”
当身体的肌肉力量不够强壮并且无法支撑整个身体的重量时，每一步都会使体重完全压在脚底上，并且跑步的声音将非常响亮。此外，当身体的重心向前倾斜时，整个身体的重量将由重心驱动，整个身体将被释放到脚底上，接触地面的声音也会很大。
因此，您确实必须在跑步之前锻炼全身肌肉的力量。跑步时，上半身应垂直，重心不应向前。跑步的声音并不大声，因此可以节省努力。
尽管跑步很简单，但如果您错误地跑步，很容易受伤。只有在跑步之前了解以上5个概念，您才能享受每一步带来的好处。