失去脂肪时容易陷入的运动，饮食和方法的误解

在这个唯物主义的社会中，我们赚了越来越多的钱，我们的生活水平正在不断改善。肥胖已成为影响我们生活质量的重要因素。对于那些想减肥但不知道从哪里开始，健身和增强脑部的人。避免对失去脂肪的误解可以帮助您在失去脂肪的道路上更快地行走。

运动错误

从一开始就跑步

跑步是减肥的好方法，但是许多人的基本跑步姿势不正确，基本的肌肉力量并不完美，因此长期跑步很容易受伤。因此，建议没有基本训练的人开始增强肌肉力量并改善关节功能。您可以选择相对温和的步行，划船机，抗风自行车等。

只有有氧运动排斥力量训练

首先进行力量训练可以提前消耗一部分糖原。目前，进行有氧运动可以提高脂肪代谢的速度，可以快速动员脂肪，并且可以提高燃烧脂肪的效率。为了更有效地燃烧脂肪，不仅有氧运动，还要适当添加一些力量训练

我认为跑步会让你腿更厚

首先，跑步后，我们的腿被拥挤，腿圆周会自然增加。这只需要放松和拉力，并且将在半小时内放松。其次，由于人们很长一段时间没有锻炼，所以跑步肯定会刺激腿部。刺激腿时，肌肉纤维会自然增加。目前，您只能开始锻炼不到一周。目前，您的腿部脂肪尚未开始下降，肌肉纤维也增加了，因此腿部圆周会自然会略微增加。当您继续锻炼时，脂肪含量将减少，双腿会慢慢显示细长和美丽的线条。

我相信当地的体重

人们是整体，每个部分都不能独立执行其完整的功能。

许多人认为，当您减肥时，您应该首先减肥。您应该知道，腹部负责生育能力和保护内部器官，并且它具有很多脂肪，因此您可以在脂肪流失过程中相对较快地看到结果。体重必须遍布整个身体，但是秩序的速度很快

力量训练将变成金刚娃娃芭比娃娃

肌肉合成起源于睾丸激素（雄激素）。妇女的睾丸激素水平低，体内脂肪相对较高，这确定女性的力量训练不能过分较厚，这只会使皮肤更弹性，而不是金刚芭比娃娃的外观。

饮食误解

有一个说法：练习三分，吃7分

无论您是男人还是女人，当您想实现目标（例如失去脂肪）时，您都必须控制饮食。

没有早餐或晚餐

能力和注意力降低，引起低血糖症非常容易。不吃早餐很容易使午餐和晚餐很高。这样，您似乎在表面上吃得更少，但是实际上，您吃的卡路里远远超过了当天的卡路里需求，这也是增加体重的原因之一。不吃晚餐也是如此。

不能吃肉

蛋白质是构成人体所有细胞和组织的重要组成部分。与植物蛋白相比，肉类中的动物蛋白与人体的营养结构更加一致，可以更好地被人体吸收和使用。

适度食用高质量的肉不仅可以为人体提供高质量的蛋白质，而且在一定程度上增加了卡路里消耗的速度。

不要吃钉书钉食物

主食食物=脂肪？实际上，这是因为您消耗的总卡路里大于所消耗的总卡路里，这也不是主食食品的错。

我们每天都能过着活跃的生活，依靠三种主要的营养功能系统 - 蛋白质，脂肪和碳水化合物，其中碳水化合物的能量供应高达55％至60％，我们在日常生活中食用的主食是碳水化合物。

如果您长时间不吃碳水化合物，最明显的反应是您的大脑会放慢脚步

吃足够的脂肪

减脂期间的饮食并不像您想象的那么痛苦。只要您可以遵循健康成分和清洁烹饪方法的原则，您就可以确保自己充满并减轻体重。

失去脂肪的错误方法

一切最害怕懒惰。无论您说减肥是一项身体工作，唯一的快捷方式就是勤奋

医学界有一个事实，到目前为止，没有药物可以减肥又不伤害身体！

服药减肥

简而言之，脱水剂是一种泻药。服用后，它实际上在脱水中起作用。发疯后，您发现自己的体重减轻了。这仅仅是因为水的减少。并不是您的体内脂肪减少。一旦这种药停止，它将立即反弹。

减肥霜

减肥霜将在身体上涂抹时会使皮肤变得非常热，使您错误地认为脂肪正在燃烧。实际上，施加减肥霜将对皮肤非常有害。

针灸和中药减肥

针灸在某种程度上有效的原因是它限制了您的饮食，甚至限制了饮水。尽管在治疗一周后，您的体重会大大下降，但一旦您停止了这种脂肪减少，您的体重很快就会反弹

减肥的秘诀是合理的运动 +饮食控制和良好的生活习惯。我们应该追求的是从内而外，良好的精神，良好的肤色和良好的身材

注意：从“流行科学手册减轻体重”的摘录中

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